《高效原力》就是要 自我感覺良好！

「我對某件事充滿熱情！」、「我今天感覺活力滿滿！」、「我感覺被某件事喚醒了！」，又或是「我被某個人給鼓舞了！」

你一定有這樣的經驗，通常那天做起事來特別有效率、有幹勁。而這就是一種能量，一種能增強愉悅感覺的能量。這個能量的來源與我們的荷爾蒙有關，包含腦內啡、血清素、多巴胺和催產素。這些荷爾蒙的產生不僅讓我們感到快樂，還能提高我們的生產力，形成一個良性的迴圈。

《feel-good productivity》英文書名很好懂這本書想說什麼！

作者 阿里‧阿不達爾 Dr. Ali Abdaal，畢業於英國劍橋大學醫學院，在醫學院訓練時期，他便開始研究如何提高學習效率，這不僅讓他在學業上有亮眼的表現，並在學術期刊上發表了幾篇文章。他對自己的「高效率」相當自豪。

就在他正式當上醫生後的幾個月，他卻發現這份工作讓他感到疲憊不堪、幾乎快喘不過氣來，他感覺隨時要burnout。更糟的是，他訝異於以往所學的高效執行力都失效了，彷彿一位魔法師突然發現手中的魔法棒失靈了。

他不討厭當一名醫生，但他真的很不快樂，他無法享受曾是他夢想中一份助人的工作。他開始思索，難道一定要吃苦、要犧牲才能熬過來嗎？於是他開始研究如何改善的方法。他發現，早已有科學家聚焦在幾個方法。阿里醫生（在這邊我估且這樣稱呼他）發現了「愉悅生產力」（feel-good productivity），這令他興奮。

簡單來說，當我們感覺良好時（好心情、正向情緒），你的生產力自然會提高，你更能專注並發揮創造力，不論是你的工作或你手邊進行的所有事情。即所謂的「愉悅生產力」（feel-good productivity）。

而這背後是有科學原理來支持的。1990年代末，研究正向心理學教授，芭芭拉·弗德里克森(Barbara Fredrickson），提出了「擴展與建構」（broaden-and build）正向情緒理論。也就是當我們處於正向情緒時，較能「擴展」覺察力，也就是思維會變得開闊，能吸收更多資訊，也會看到周圍更多的可能性。「建構」心理認知和社會資源，則是累積能幫助我們的各種能力，包括心理韌性、創造力、解決問題力、人際關係和身體健康。

愉悅生產力三部曲

第一部「激勵」（Energize）：喚醒能量源。

理查‧費曼(Richard Feynman)一位物理學教授，在他的妻子死後，他對物理研究便提不起勁，他只想當一個不做物理研究的物理學教授。這樣日子過了幾年，直到有一天，他在大學食堂裡，意外發現一個被拋向空中的盤子，在空中搖擺不定，但是刻在盤子上的圖案卻似乎比盤子本身晃動的更厲害。出於好奇心，他開始研究，這旋轉的盤子最終為他贏得了諾貝爾物理學獎，他說明了量子電動力學原理。他的同事不解為什麼他對旋轉的盤子感到興趣，費曼只是輕描淡寫的說：「沒什麼重要的原因，就只是為了好玩。」心理學家證實，將遊戲的精神融入生活或枯燥的工作，我們會感到更愉悅，而愉悅將是提高生產力的關鍵，是我們的第一個能量源。

亞當‧格蘭特的《隱性潛能》書中提到「和諧式熱情」 （harmonious passion）指的是樂在其中，而不是為了達到某種成就而感到壓力的一種狀態。但要如何把熱情融入呢？答案是刻意玩樂（deliberate play），它能為你帶來動力而且能持續保有熱情。

阿里醫生的「遊戲化思維」也就是「刻意玩樂」，你可以重新設計任務，讓工作或手邊你必須做的事情更有趣。但也許你會說：我的工作就是每天重複的例行工作，要如何讓工作變得更有趣呢？「若是很有趣會是什麼樣子？」先問一下自己，這可以幫助你去思考。

書中有個有趣的例子或許可以給你一點想法。馬修曾在麥當勞打工，每天重複接單、將漢堡肉翻面、分裝薯條。他厭倦這份工作，覺得生活無聊透了。他想改變現狀，看看能不能從工作中找到樂趣，而不去專注他那少得可憐的薪水。馬修挑選一天當成燒烤醬日，在每次客人點餐時，他會順便推銷燒烤醬，這樣做之後，他發現工作變得好玩多了，他想知道他可以說服多少人嘗試燒烤醬。他為枯燥的工作重新設計了流程，加入新任務。很喜歡書中的一段話：掌控權比我們想像的多，即使我們無法掌控全局，我們仍然可以掌控過程，即使不能選擇做什麼，仍然可以選擇如何做。

第二部為「解鎖」（Unblock），讓能量不中斷。

李奧納多‧達文西可能是史上拖延症重症的藝術家。〈蒙娜麗莎的微笑〉這幅偉大的作品，尺寸不大，只有31吋高、21吋寬。根據達文西的學生紀錄，達文西花了大約16年的時間才完成這幅小型人物肖像畫。我們不清楚真實的原因，或許是他太忙了？或許他太要求完美？

第一步，我們必須去思考是什麼原因讓我們事情一直沒有進展。當處在一個不確定的情境，也就是目標模糊不清的時候，會讓我們無法行動。科學家稱之為「不確定性癱瘓」（uncertainty paralysis）。解決的方式也就是讓目標清晰。

第二次世界大戰中著名的諾曼地登陸之所以成功，主要是採用了「指揮官意圖」策略，它強調明確的「原因」，而不是過於詳細的「步驟」。由於戰場上的多變，原先訂定的作戰計畫並未派上用場，但由於傳達了指揮官意圖，所以盟軍都知道最終目標是什麼。這個方法幾乎適用於任何問題，只要問自己「這個計劃背後的目的是什麼？」

另一個原因，是「恐懼」，對失敗的恐懼、對批評的恐懼、對自己不夠好（沒有自信）的恐懼。前些日子，寫好的文章，庫存了好幾篇一直沒有發佈，我認真地去思考是什麼原因？是恐懼。「你覺得這篇寫得夠好了嗎？」、「內容真的不需要再修改嗎？」、「你覺得會有人想看嗎？」，心中的糾察隊不斷冒出來質疑我。「我在害怕什麼？」、「我需要有多大的信心才能開始做這件事？」，我們可以透過記錄寫下來，你會發現潛意識真實想法。

關於恐懼所造成的拖延，作者提供了幾個方法，1.「正面標籤」：為自己貼上正面標籤，改變身份認同，往往就能改變自己的行為。2.「認知再評估」：我們經常把事情災難化，高估了事情的嚴重性，試著用更寬廣的角度去看事情，我們就能意識到事情並不像看上去的那麼糟，恐懼也就不會那麼強烈。3.「不追求完美」：告訴自己即使會做得很糟糕也沒關係，在追求完美之前，時間還多得很呢！4.最重要的一點，提到「聚光燈效應」，其實你並沒有如你想的那樣引人注目，我們總是高估他人對自己的看法或評價。

第三部「續航」，維持能量源。

晚上熄燈後，6歲的女兒說：「媽媽，妳的電力剩幾趴？我剩20趴，快沒電了」。孩子的童言童語，但反應的事實就是每個人都必須充電，否則就要斷電了。

當你承擔太多工作，缺乏足夠的休息，亦或是對所必須做的事情讓你感覺很糟、成就感降低，都會形成倦怠。倦怠將使你感覺能量耗盡、精疲力竭，對工作感到消極負面，甚至憤世嫉俗，同時伴隨著執行力降低。最重要的是，它與你工作的時間長短無關，而是與你的感受有關。

過度承諾是大魔王，以機會成本的概念來說，當你「說好」的同時，也同樣的在向其他事情「說不」。我們必須體認到「說不」與「說好」同樣重要。那要如何決定YES or NO ？

書中提供「六週陷阱」（Six-week Trap)方法協助我們判斷，當請求是發生在六週之後（例如朋友的邀約、額外的指派工作），看著自己的行事曆幾乎空白，我們通常很容易答應，隨著時間的推移，你不知覺地慢慢填滿空白的行事曆，當期限到來這一天，你意識到自己真不應該答應這件事，但偏偏已經答應了，而你實在不想失信於人。因此，思考的模式可以改為：如果這件事是發生在明天，你認為不應該答應，那麼這件事，就算是在一個月或更長時間後才需允諾，你仍然不應該答應。

科學證實，最簡單的休息，其實就是散步。散步在綠意盎然的大自然之中，安定忙碌又活躍的腦細胞，能迅速恢復你的活力，有時候還能意外碰出創意的靈感。

結論

阿里醫生將所學拍成影片上傳到Youtube，至目前為止已上傳1005部影片及588萬訂閱人數。在2021年離開醫療工作，決心致力於推廣，他想幫助更多的人完成心目中的目標，而且不需吃盡苦頭。

他花了三年的時間寫下這本書，書中內容可以說是誠意十足，提供54個實踐法。每一個方法，都足夠寫一篇文章來探討，這篇文章僅能寫出幾個做分享。讀完書後，根據你的生活與工作調整，若可以找出一種合適的方法來提高愉悅生產力，讀這本書就值得了。

最後，書中提醒我們，在追求高效執行力的同時，也應該偶爾降低標準，因為過度要求容易自暴自棄，而自暴自棄是比拖延症更嚴重的問題。「雖然我沒有做到X，但我做到了Y」。我們應該體悟到不是每件事都能盡善盡美，不應該過度苛責自己。