如何有效管理情緒以提升生活質量

最近很喜歡一句話：「先處理好你的情緒，再去處理事情」。

當你的情緒狀態不好時，受了情緒影響，通常做出的行為、說出口的話都是不經大腦的。

時常發現情緒走後，才後悔當時應該可以好好處理這件事情的。我想介紹讓自己學習了解自己的情緒跟慢慢控制自己情緒的方法

1.紀錄

通常我們發洩完情緒，過了就忘記了；下次再來依舊還是發生一樣的事情，再來後悔無限循環一樣的問題

學習紀錄，當下發生了什麼事情，我怎麼會有這樣的情緒：「喜、怒、哀、樂」再重新回想為什麼自己當下會有這樣的情緒，下次遇到我該用怎麼樣的情緒去處理呢？也能夠讓自己更了解自己內心深處的自己

2.學會減法，做到2不2少

當情緒來的時候「不決定、不行動」「少說話、少思考」

學會去減少負面情緒的時間，讓負面情緒長時間存在自己的身體裏面的也是自己。

因為沒有誰可以控制你的情緒，能夠控制你的情緒也是只有你自己。

3.專注自己的情緒

當你的情緒來了，應該專注控制自我的情緒。而不是針對帶給你情緒的人

當你和帶給你情緒的人繼續爭吵，就只會延長負面情緒的時間。學會專注自己的情緒就能好好的去控制它