小小的正念，大大的平靜：孩子的情緒管理指南《我可以很平靜-一起練習正念靜心》

《我可以很平靜，一起練習正念靜心》是一本介紹正念的兒童繪本，旨在教導孩子如何以正念的態度應對情緒和挑戰。透過簡單的文字和溫暖的插圖，作者展示了專注於當下、接受自我感受的重要性，並提供了能讓孩子們平靜身心的小練習，是幫助孩子們理解並應用正念的入門書籍。

封面非常可愛，是一位赤腳站在土地上感受土地，面部非常平靜，封面就已經揭示了正念的意義。

正念(mindfulness)在近幾年已經成為顯學，正念並不是要對於事件保持「正向」的想法。正念是一種專注於當下的心態，能讓人更清晰地覺察當下的情緒、身體感受和想法，而不帶評價或批判。正念並非排斥情緒或負面想法，而是帶著接納的態度去觀察這些感受，學會與之和平相處。

繪本中的小女孩因為頭腦被擔憂淹沒了而感到一片混亂，停止不了，他提醒自己要深呼吸並且告訴自己沒關係，然後專注於當下，《我可以很平靜，一起練習正念靜心》裡的主角嘗試了一些正念的技巧，幫助自己回到當下：

像是擁抱一棵樹，和大自然連結在一起；看著雲朵的變化；感覺自己的呼吸充滿身體，細心的覺察；遠觀自己的想法等。

學習正念對於孩子的好處有

1.       情緒管理：正念能幫助孩子覺察和理解自己的情緒，使他們學會更冷靜地面對挫折與壓力。

2.       專注力提升：透過專注於當下的練習，孩子可以增強專注力，進而更投入學習和活動。

3.       自我覺察：正念練習培養孩子對自我和周圍環境的覺察，增進自信心和同理心。

4.       減少焦慮：學會正念可降低焦慮和衝動行為，幫助孩子在成長中建立更健康的心理模式。這些益處對孩子的心理發展與人際關係有深遠的正面影響。

在閱讀完《我可以很平靜，一起練習正念靜心》之後，家長可以跟孩子討論以下的問題：

1.       當感到擔心或混亂時，你會用什麼方法讓自己冷靜下來？ （可以聊聊呼吸、觀察自然或擁抱大自然等正念技巧是否有效。）

2.       書中提到的小女孩是怎麼察覺自己的情緒並與之相處的？ （可以讓孩子說說自己怎麼面對生氣、難過或焦慮的情緒。）

3.       你有沒有試過專注於當下，例如注意呼吸或觀察周圍的聲音？這樣做讓你感覺如何？ （鼓勵孩子分享自己的感受，並討論如何將正念融入日常生活。）

這本繪本不只適合孩子，其實我覺得更適合大人，大人緊湊的生活節奏和生活壓力，也會喘不過氣來，這時不如您也試著正念，透過覺察自己的呼吸，安頓自己的身心。 

另一本同主題的正念繪本，也很適合小小孩喔！

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