不再被外界消耗，學會守護自己的能量場

生活中，你是否常感到疲憊，像是能量被一點點抽離？對於像我這樣的投射者和 INFP，這種感覺並不陌生。我們天生敏感，擅長洞察他人，也容易被外界的情緒和期待影響。每當我們感覺這件事或這個人「是對的」，動力可以滿格，但若不小心過度消耗，內在的空虛感就會隨之而來。

不僅僅是投射者或 INFP，其實每個人都可能在忙碌的生活中，忘了停下來看看自己的需求。如何把焦點從外界拉回到自己身上，找回內在的力量與平衡？今天，我想分享一些讓我重新連結內心的方法，希望也能幫助你。

覺察自己的能量狀態

我們常常忙到忽略自己的狀態，但事實是：如果不定期檢視自己的能量，過度的分散和消耗只會讓我們越來越遠離內心的聲音。

如何開始覺察？

每天抽出 5 分鐘，靜下來問自己幾個問題：

• 「我現在感到疲憊的原因是什麼？」
• 「這件事，對我來說真的重要嗎？」
• 「我真正需要的是什麼？」

這些問題聽起來簡單，但真正回答它們需要我們直視自己的內心。當你開始這樣問自己，你會發現許多你以為必須去做的事，其實並不重要。

搭配一個簡單的呼吸練習

• 吸氣時，默念：「我吸入安定。」
• 呼氣時，默念：「我釋放壓力。」
• 再搭配你喜歡的精油氣味，例如檀香或薰衣草，讓自己更容易進入放鬆的狀態。

每次深呼吸都是一個提醒：停下來，聽聽自己的聲音，而不是被外界牽引。

建立屬於自己的小儀式

儀式感不一定是什麼隆重的事情，而是你用心為自己創造的一個小空間。這些小儀式能幫助我們從外界的忙亂中抽離，重新專注在自己身上。

試試這些簡單的小儀式：

1. 每日靜心 5 分鐘

早晨醒來或晚上睡前，泡一杯茶或點一根香氛蠟燭，靜靜地與自己相處。什麼都不需要做，只需感受片刻的安靜。

1. 牌卡反饋

抽一張牌，問自己：「這張牌今天想提醒我什麼？」讓這個小練習帶領你進入內心的探索。帶著覺察，在今天為你帶來一些覺察。

1. 呼吸與氣味療癒

每次感到分心或焦慮時，拿出精油，滴在手心搓熱，深吸三次，想像氣味流入全身，重新喚醒內在的平靜。

把儀式融入日常

你不需要特別安排時間來進行這些練習，讓它們自然而然成為你日常的一部分。例如，喝咖啡時抽一張牌，或在工作開始前做三次深呼吸，都是輕鬆又有效的方式。

設定界限，專注在真正重要的事上

作為一個容易共情的人，我們總想幫助每個人，但事實是，我們的能量有限，無法滿足所有人的需求。如果不學會設界限，結果往往是自己筋疲力盡。

學會說「不」的練習

每當有人請求你幫忙時，先問自己：「這件事是否符合我的價值？會不會耗損我的能量？」

如果答案是否定的，試著這樣回應：

• 「謝謝你的信任，但我現在無法全力以赴。」
• 「這聽起來很棒，但我需要一點時間再看看。」

拒絕不是自私，而是為真正重要的人和事騰出空間。

每天的優先事項

每天早晨，花幾分鐘寫下三件你今天最想專注的事，其中至少有一件只為自己而做。

例如：靜靜地喝一杯茶、讀幾頁喜歡的書、散步看看風景。這些小事能讓你重新感受到與自己的連結。

專注自己，讓生活回到平衡

回到自己身上，不是拒絕外界，而是先確保自己的能量場被滋養，才能更好地支持我們愛的人和事。

今天，你願意從一個簡單的小練習開始嗎？

或許是一次深呼吸，一杯靜心的茶，或一句溫柔對自己的話。這些看似微不足道的行動，其實都在為你找回內在的平衡。

你最需要哪一種練習來照顧自己？ 歡迎在留言區分享，讓我們一起為生活找回更多平靜與力量。

專注自己不等於拒絕他人，而是確保自己的能量場先被填滿，才能支持對的人與事。 透過這些方法循序漸進，你會發現將焦點回到自己身上，其實能讓你的生活更加豐富而有意義。