你的肩膀需要下壓嗎？
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
不少人認為肩頸不適的原因是聳肩，其實不然，也有可能是我們太喜歡「肩胛骨後收下壓」了！
而「肩胛骨後收下壓」這個技巧在重量訓練中常被提到，為的是在臥推或划船時能提高肩膀穩定性，但，這適合每個人嗎？
你的肩膀需要下壓嗎？
錯誤迷思：肩胛骨後收下壓是好的姿勢！
其實，過度下壓肩胛骨可能對身體造成一些問題：
肩膀活動受限：肩胛骨過度後收下壓可能限制肩胛骨自然上轉，導致肩膀僵硬。
前鋸肌抑制：肩胛骨下壓太多會影響前鋸肌的功能，可能導致肩胛內緣突出（翼狀肩胛）。
神經壓迫：下壓過多可能壓迫鎖骨下方的神經叢，出現手麻或刺痛感，甚至與胸廓出口症候群有關。
肩胛過度下壓可能的問題
怎麼知道你需要下壓還是上提？
關鍵在於你的肩胛骨是否處於「中立位置」。
在中立的狀態下，肩胛骨應該能夠自然上下移動，而不是固定在某個極端位置。
以下是簡單的自我檢測：
※適合練習上提肩膀的人：
1.放鬆時肩膀「下沉」到極限，沒有空間再下壓。
2.平時有手麻或刺痛感，懷疑神經壓迫。
3.已診斷為胸廓出口症候群，經常感覺肩、頸僵硬無力。
※適合練習下沉肩膀的人：
1.平時姿勢容易聳肩（例如：用電腦時肩膀不自覺抬高）。
2.從事動作中肩胛骨過於前傾。
關節的最佳位置是中立且具移動空間。無論是下壓還是上提，我們需要的不是一昧追求固定在某個地方，而是學會動態調整，讓肩胛骨能靈活配合身體活動。
動態穩定才是真正的穩定！
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簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
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