有挫折但不需要有挫折感｜教練對話隨筆

挫折的必然性：隨著年齡增長，挫折只會越來越多

你有沒有想過，隨著我們年齡增長，為什麼挫折變得越來越頻繁？不僅如此，每一次挫折帶來的壓力和負面情緒，似乎也變得越來越強烈。小時候，玩積木倒塌了、跑步摔了一跤、游泳喝到水嗆到，這些小挫折不僅不讓我們退縮，反而變成一種自然的學習過程。但現在呢？工作上的一次錯誤、一段感情的結束，常常讓人懷疑人生，甚至感到崩潰。

這其實是因為，隨著我們的責任變多，對自己的期待變高，還有環境的要求越來越嚴苛，我們的挫折感也隨之加重了。

從童年的輕鬆挫折說起

小時候，挫折並沒有那麼可怕。那時候，犯錯只是一個短暫的事件，不會影響我們對未來的期待。還記得我們第一次學騎腳踏車嗎？跌倒了、摔痛了，但過幾分鐘又爬上去，因為心裡只有一個單純的想法：「我要學會騎車！」對我們來說，那些跌倒只是必經的過程。這是童年的特權：我們還沒有開始過度解讀每一次挫折的意義。

但隨著年紀增長，我們的目標不再像「學會騎車」那麼簡單。進入社會後，挫折開始和更大的責任掛鉤：學業表現影響升學，就業成敗影響收入，感情中的失誤可能導致關係的破裂。我們對失敗的代價越來越敏感，結果反而讓我們對挫折產生強烈的情緒反應。

挫折感的本質：放大結果與自我價值的連結

為什麼挫折感那麼痛？因為我們放大了它的影響力。

1. 「這次的失敗就代表我不好」
   很多人一旦遇到挫折，第一反應是把失敗和自己的能力掛鉤。例如，工作中的一次錯誤，他們會直接解讀為：「我就是個失敗者。」但事實上，挫折只是對當下的策略或方法提出了修正，並不等於對整個人的價值做出否定。
2. 害怕別人的眼光
   另一個讓挫折感加重的原因，是我們過於在乎外界的評價。一次提案失敗，我們會擔心同事怎麼看；一次約會表現不佳，我們會害怕對方的評價。這種來自外界的壓力，讓我們不僅要處理內心的情緒，還要承受他人的視線，挫折感自然被加倍放大。

避免挫折，其實是在拒絕成長

我們有時會用「避免挫折」來保護自己，但這樣真的能讓我們過得更好嗎？

我曾經有一個學生，他在工作中從不接新挑戰，因為他怕犯錯，也害怕自己做不好。他認為，只要保持穩定，就能避免失敗的痛苦。但幾年後，他發現身邊的同事已經在各自的領域闖出了一片天，而他還停留在原地。

避免挫折的代價，就是放棄突破自己的機會。 真正讓我們變強大的，不是避免挑戰，而是學會如何面對挑戰，即使跌倒了，也能從中學到東西。

挫折與古人的智慧：勝不驕、敗不餒

這讓我想到一句古老的智慧：「勝不驕、敗不餒。」這句話看似簡單，卻蘊含了極深的人生哲理。

1. 勝不驕
   很多人以為成功是人生的終點，但事實上，成功只是下一個挑戰的起點。過於自滿會讓我們停滯不前，甚至在下一次挫折來臨時無法承受打擊。
2. 敗不餒
   挫折只是過程中的一部分，它並不是對我們人生的否定。只要我們不放棄，每一次的挫折都能變成我們成長的養分。

這和我們今天討論的主題密切相關：有挫折，但不需要有挫折感。挫折是事實，而挫折感是我們對事實的解讀。如果我們能像古人說的那樣，不驕、不餒，就能用更平和的心態面對生活的起伏。

挫折與時間的關係

你看待時間的方式，會決定挫折感的強弱。

假設我們現在遇到一個挫折，比如創業失敗了。如果你認為「現在的失敗等於我的人生結局」，那這個挫折感就會無限放大，因為它否定了你所有的努力與價值。

但如果你把人生看作一條長河，現在的挫折不過是一個小浪花，那麼它就不會那麼可怕了。人生是一場馬拉松，而不是百米賽跑。一時的失敗並不能定義我們的人生，真正重要的是：我們如何從中學到經驗，讓下一次的嘗試更有成功的機會。

古人為什麼說「蓋棺論定」？

因為一個人的價值和成就，只有在他的一生走到終點時，才能真正被評判。那麼，現在的失敗和挫折，只是我們人生故事中的一部分，甚至是其中最精彩的轉折點。這樣的視角能讓我們更客觀地看待挫折，減少不必要的情緒內耗。

教練系統中的挫折管理：事實與演繹

教練系統中有一個非常重要的概念：區分事實和演繹。

• 事實是客觀發生的事情，無論你是否願意接受，它就是那樣發生了。
• 演繹則是我們對事實的主觀解讀，這種解讀常常帶有情緒和偏見。

舉例來說：

事實是：「這次考試沒及格。」演繹可能是：「我就是個笨蛋，永遠都考不好。」

當我們沒有區分事實與演繹時，挫折感就會不斷加劇，因為我們將一次事件的失敗無限延伸，甚至擴大到對整個自我的否定。

如何應用事實與演繹的區分來減少挫折感？

每次遇到挫折時，問自己三個問題：

1. 發生了什麼事（事實）？
2. 我對這件事情的解讀是什麼（演繹）？
3. 如果我換個角度來解讀，這件事能帶給我什麼啟發？

這個練習能幫助我們逐漸把注意力從情緒轉移到學習和成長上。

如何自我操練：有挫折但不需要有挫折感

要做到「有挫折但不需要有挫折感」，需要在日常生活中不斷練習。以下是一些具體的方法：

1. 每天挑戰不舒服的小事

選擇一件讓自己有點害怕但不至於難以承受的小挑戰，比如主動在會議中發表意見、學習一個新技能，或者嘗試和陌生人打招呼。這些小挑戰會幫助你逐漸習慣走出舒適圈，提升面對挫折的心理韌性。

2. 養成記錄「挫折日記」的習慣

每天晚上，花幾分鐘寫下今天讓你感到挫折的事情，並試著回答以下問題：

• 這件事的事實是什麼？
• 我對這件事的解讀是什麼？
• 我可以從中學到什麼？

這個習慣能讓你逐漸形成更積極的思考模式，把挫折轉化為學習的機會。

3. 練習「未來視角」

當你感到挫折時，試著問自己：「這件事情對五年後的我有多大的影響？」多數時候，你會發現它其實沒那麼重要。

4. 復盤並制定改進計畫

復盤是教練系統中非常重要的一部分。每次遇到挫折後，問自己：

• 哪些地方做得好？
• 哪些地方需要改進？
• 下次遇到類似情況，我可以怎麼做得更好？

復盤不是為了檢討自己，而是為了不斷優化自己的行動策略。

5. 嘉許自己的努力

即使挫折讓人失望，也不要忘了肯定自己在過程中的努力。告訴自己：「雖然結果不理想，但我願意嘗試，這本身就是值得自豪的地方。」

6. 用「成長思維」看待挫折

心理學家卡羅爾·德韋克提出「成長思維」（Growth Mindset）的概念，強調我們應該把失敗看作學習的機會，而不是能力的否定。每次挫折，其實都是一次學習的機會。

挫折是人生的墊腳石

最後，我想用一個比喻作為結尾。挫折就像是登山時路上的石頭，有些人看到石頭就停下來抱怨，覺得它們阻礙了自己的前進；而有些人則把石頭當作墊腳石，幫助自己爬得更高。人生中每一次挫折，其實都是成就我們的一部分。

有挫折，但不需要有挫折感。 因為挫折只是暫時的，而我們的潛力和價值，是持續累積的。當你學會以輕鬆的心態面對挫折時，你會發現，它不僅不可怕，甚至會變成一種力量，讓你走向更好的自己。

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