【Podcast】海苔熊的心裡話碎碎筆記
把自己撿回來、把自己養回來
［關於逆境］
有時候痛苦是必須要通過你的
［忍耐的意義］
＊忍耐是一種情緒調節，避免過度的壓力反應 我慢（がまん）
＊超越眼前的困難，看到未來的可能性；在看未來的路而不是眼前的路，看見可能的動力和希望
＊「你要看到這條路繼續往前走你會走到什麼地方」
［黃山料］
如果你做自己，別人不喜歡你，你還有自己；
如果你當別人，別人喜不喜歡你，你都不是自己
如果你是一個很沒有辦法忍耐的人，或許你還沒找到讓你願意忍耐的事
［什麼是成長？］
＊從只想要快樂，到願意接受痛苦
＊從享樂的自己變成面對事實的自己
［延宕滿足］
＊棉花糖實驗
冷策略與熱策略，比起想著要拒絕排斥某事，分心把注意力移到其他事情上
當你做到這點，你就不會被那個痛苦和深淵拉進去
有時候熱策略也是有幫忙的，激發對事情的熱情與參與感；比方辦大活動腦袋都在想這件事
［魔鬼］
記憶裡的惡魔：扭曲的經驗、不甘心與不願的聲音
砍掉自己的行為能力／砍掉雙手／砍掉自己的信任
（這集在講被父親砍掉雙手的女兒的故事）
［關係變樣］
比起想你為什麼這麼做
去想這件事生成的原因／你在關係中感到孤獨嗎？
為了擺脫原因進而去做的這件事（出軌、自暴自棄……），CP值真的高嗎？
［去森林走走吧］
如果你在現在找不到你想要的東西、就去森林走走吧
或許你在一邊出走的過程中，你會找到那個沒有被愛的你，還是被愛的
給自己療癒時間
河合隼雄
書是人與外在的連結
沒有雙手就是被砍掉對這個連結的主動權
1.每個人心裡的好母親與壞母親
2.切斷和親情的緣分：不被愛只是因為緣分太淺
3.忍耐是一種美德，但忍耐是為了什麼？解讀忍耐的意義
4.小測驗：你的挫折容忍度有幾分？
5.先別急著吃棉花糖：冷的策略與熱的策略
「在沒有砍掉重練的情況下，先跟自己的情緒好好相處」
目標從換掉這個人、改掉思考方式把自己打掉重練
變成「你面對情緒要怎麼處理」，在現有的思維下怎麼跟情緒共伴
原型的轉換：戰士、受害者、發展出自己生命階段不同的原型
1.每個人都該有一個和金錢無關的興趣
2.你信奉的是神還是其實是妖怪？
3.你崇拜的是什麼？如何轉換供奉的項目？
4.你如何看待失去？
5.如果你是被留下來的人，代表你有你的使命
被留下來的人
想要全力以赴去做
做了以後會死而無憾的事
[ 哀悼與憂鬱-佛洛伊德 ]
如果你因為失落而產生憂鬱的狀況
可能你退回比較早的階段
或是你一直沒有脫離那個階段
（透過他人定義你的自尊）他尊 vs 自尊
（別人的去留會造成你的自我價值感受損）
（缺乏彈性的狀態/沒有足夠的心靈能量）
面對憂鬱症的痛苦
-你的想法正在掌控你
奧修動態靜心
Beck的認知治療主要目標是協助當事人克服認知的盲點、模糊的知覺、自我欺騙、不正確的判斷，及改變其認知中對現實的直接扭曲或不合邏輯的思考方式。治療者透過接納、溫暖、同理的態度，避免採用權威的治療方式，引導當事人以嘗試錯誤的態度，逐步進入問題解決的歷程中。
在治療歷程中，治療者透過和當事人一起檢核想法的可信性、減輕問題的嚴重性、教導當事人「學習如何學習」（learning to learn）的方式下，與當事人建立起「治療的合作關係」（the therapeutic collaboration），協助其體認自己的「規則／前提／信念」（rules／premises／beliefs）的思考模式，並落實信念形成歷程中取得證據的步驟，以跨越「認知的陷阱」（cognitive traps），以改變原有不良的想法。
——簡介 Beck略傳 理論基礎，台灣醫療網
萎靡解答之書
自尊他尊
-別人說你是怎樣的你
-你真的是這樣的人嗎？
-適當過濾
臨停狀況
-yes,but...
講完但是宣洩卡住的部分
去分辨你好的時候你扮演什麼腳色或狀態
對你來說好的方式／狀態是什麼
