屬於你的專屬冬季健康mindset 【2】

上一次我們聊到了天氣和季節影響情緒的可能性，

今天則是要來談談為什麼季節變換或許並不完全可能是  季節性情感障礙 （SAD）的主因。

ＲＥＣＡＰ：

關於經緯度的假說理論是這樣的：當你越往北或往南，越遠離赤道的地方，由於冬季越長；日照時間減少，當人們處在一個較寒冷也較為黑暗的環境中時，ＳＡＤ的比例預估上應該比以往來的還要高。

根據近幾十年來更多長期關於寒冬及心理的相關研究，科學家和學者們漸漸地更深入了解季節轉變和情緒研究後發現，這項假說或許並不完全是對的。

於是開始對光線和冬季是否真的是ＳＡＤ的成因感到起疑？

因此也有更多人投入了研究，希望能提供更多不同的理解與想法。

一開始的時候Leibowitz心理師也和多數人一樣，假設寒帶的地方會影響人們的情緒；

那麼她想知道，究竟項長期居住在永夜的Tromsø居民們是透過什麼樣的方式去適應？甚至度過每個慢夜寒冬？

Leibowit 原先以為 Tromsø 的居民罹患憂鬱症或 SAD 發病的比例會像預期一樣高。

但她發現比起其他較南區的城市或的低緯度地區，Tromsø 當地居民罹患 SAD 的比例相對的低許多。

甚至有數據顯示，Tromsø 當地 SAD 的病發率竟然和美國馬里蘭州的蒙哥馬利縣相同。

但蒙哥馬利位在北緯41度，整整比位在北緯69度的Tromsø還少了28度。

雖然目前對於冬季憂鬱症的診斷和誘因等，仍有許多尚待研究和值得爭論的地方，但心理學家透過近幾十年來不斷的研究也逐漸了解到，也許緯度並不完全是SAD的主因。

因為位在北極圈內許多地方的住民們患有季節性情緒障礙的比例，比起許多陽光又溫暖明媚的地區的人們來的低很多。

或許也能理解為，在類似 Tromsø 這樣的地方，SAD 等情緒狀況其實是能透過不同的方式進行預防或是降低病發率的。

心態通常是我們行動和意識的核心。心態往往也和每個人的信念及想法息息相關。

一個人的心態（mindset）往往決定了事件如何對我們產生影響。

（圖片出處：https://static.vecteezy.com/system/resources/thumbnails/001/225/384/small/fixed-mindset-head-and-growth-mindset-head.jpg）

比方說一個人對於「壓力 stress」的心態，會改變他面對壓力時的行為。

有的人會視壓力為一種挑戰，努力不懈地想辦法克服及達成設定的目標。

但同樣的，也有些人會採取消極被動和逃避的心態，面對壓力時會想閃躲，而不會有所積極的做為或行動。

許多心理學研究顯示，我們所抱持的心態會影響到人們面對困難時的各項應對及看待事情的態度。

同樣的，對於冬季我們可能會有許多的想法，寒冷的天氣令我們在心態上可能會感到愉快或糟糕。

客觀的來說，冬季較為低溫、黑暗、濕冷是沒有錯的。但當我們加上自身主觀的想法時，往往心態也會隨之改變。

當我們將客觀的事實和主觀意識合併甚至是混為一談時，便產生了一個正向或負向的心態。

例如：當一個人的心態中冬天是陰森的、無聊的、憂鬱的，一但到了寒冷的季節便時常提不起勁。

如果自身主觀的念頭是愉快的、舒適的、令人期待的聖誕季節，這樣的主觀想法便會帶來正向的心態。

（圖片出處：https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSH6Kyxt9gXhoeZitCIPyROJsvG-WxfHgFyTg&s）

Leibowit 一開始的學術研究設定想了解季節對於人們心理健康的負面影響，但當她越深入研究時卻發現，許多北極圈的住民們其實非常的期待冬季，面對永晝也抱持著愉快和積極的心態。

於是她開始了長年的旅行，去了許多地球上最寒冷，氣候最惡劣的地方，體驗了各式各樣的險峻寒冬，希望能更了解人們的ｍｉｎｄｓｅｔ在天氣變化下如何影響一個人的生活。

幾十年的旅行及研究中，她不斷地觀察著不同地區的人們對於季節的心態，更深刻的體會到「冬季心態 Winter Mindset」其實是可以充滿朝氣、快樂和驚奇的；

以及一個人的心態如何深深的影響我們的一切行為和情緒。

這樣的 Winter Mindset 不只能讓我們更適應寒冬，或許也能利用同樣的Winter Mindset幫助我們調整自身，面對生活上各種困難或是低迷的情緒。

美國史丹佛大學的心理學教授 Carol Dweck 所提出的兩種心態思維模式「成長型思維 Growth Mindset」與「固定型思維Fixed Mindset」似乎也和這樣的 Winter Mindset 不謀而合。

擁有成長型思維的人通常抱持著較正面且會長期持續努力，將困境等視為學習的機會。相反的，固定型心態的人會拒絕學習或否定任何機會，並將其視為負面和不好的事件。

即使長時間不見天日，但在 Tromsø 的多數人們都習慣在冬季安排許多不同的活動，他們享受永晝，好像無盡的黑夜並不會對他們帶困擾。

即便溫度寒冷，他們仍享受著滑雪，參與各種熱鬧的冬季節慶，點著蠟燭和親友一起用餐。

他們享受著冬季，並因此感到幸福。

反觀 Leibowit 從小成長的美國紐澤西州，大部分的人們都討厭冬季。

不管是成長的習慣、文化上的偏見或個人主觀意識的影響，在紐澤西幾乎沒有人喜歡冬天。

人們常說又要熬過一個冬季，討厭寒冬，期待夏季的到來。

所以多數的人完全沒有把「享受冬天」這件事情考慮進去，或是思考過這樣的可能性。

由此可見，我們主觀意識的心態，會影響到自身對於事物的情緒反應。

（圖片出處：https://i.etsystatic.com/25146567/r/il/3f2e00/3868557308/il_570xN.3868557308_f6h4.jpg）

當 Leibowit 和另外一位心理學教授 Alia Crum 討論到這樣的發現時，Crum 也分享了他自己關於「主觀心態」的研究。

透過許多的研究，Crum 也研發了一套 「Stress Mindset Measure」用於測量受試著們對於壓力的態度用。

Crum 提到經過多年調查後發現，對於壓力抱著較高正面心態的人，比例上壓力賀爾蒙的皮質醇濃度較為健康。

另外一項關於工作心態與身體健康比較的研究中也顯示，在眾多的飯店員工受試者當中，把打掃和清潔房務視為運動鍛鍊機會的員工，和認為打掃只是勞碌工作的人相比，前一組受試者的血壓和體脂都來的較低。

這些研究都說明了人們的心態其實對於自身的成功與成就有很大的影響，正向的心態也會影響著個案本身的健康。

抱著成長型心態，也會影響我們如何調適壓力、挑戰；也協助著我們改變自己的生活中的面向。

Crum 認為心態不僅僅是固定或成長的，而是具有負面或正面的意義，而改變心態能有效的使我們的身心變得健康有建設性，同時負向的心態也足以破壞我們的生活和健康。

以這樣的基礎為根基，Leibowit 和心理學家 Joar Vittersø 一起開發了一項新的量表「Winter Mindset Scale」。

並他們想了解正向且良好的冬季心態是否和居民的心理健康程度息息相關？

Winter Mindset Scale 當中包含了10個不同的項目。其中包和了一些關於冬季的同意陳述問券。

比如：「我對於冬天好幾個月的陰暗感到憂鬱」、「冬天有非常多享受的事物」以及「在冬天我時常提不起勁」

（圖片出處：https://as2.ftcdn.net/jpg/03/88/27/19/1000_F_388271993_FmV6i2wYMWCpNwfeR11xswZ1gtQbRrRW.jpg）

總共有238名成年的挪威人參與了這項研究。

這些受試著們分別居住在挪威南北部，以及挪威和北極之間的 Svalbard 群島。

Svalbard 群島的氣候甚至比 Tromsø 來的嚴峻。不管是氣溫或是日照時間，都比 Tromsø 來的還要極端許多。

一月份當地的平均氣溫甚至只有 -22 至 -20 度，相比之下 Tromsø 的平均氣溫 -2 甚至溫暖很多。

Svalbard 群島上的居民離開主要鎮上時，甚至需要隨身攜帶槍枝，避免自己遭受到北極熊的攻擊。

除了上方提到的Winter Mindset Scale以外，受試著們同時也完成了 Personal Growth Composite （個人成長綜合量表）以及 Life Scale（整體生活滿意度調查量表）。

研究結果明確的顯示，一個人的冬季心態確實的影響了生活幸福感和心理健康。

在 Winter Mindset Scale 當中幸福感和正向指標中獲得較高分數的人，在生活滿意度當中也獲得了平均較高的分數，也更積極追求個人的成長。

同時他們也發現，居住在挪威北部的人們平均擁有更正向的 Winter mindset，在各項數據當中，居住於北緯度更高的人們明顯有著更正面且顯著的正向冬季心態。

要在挪威北方比如 Svalbard 群島如此險峻的氣候下生活，通常都是出於自己的選擇。

這或許也證明了人們的心態，其實是出於自身的選擇，而心態和行動本身亦是環環相扣的。

人們所報有的心態，間接地影響了我們面對生活上的事物時，是抱持著正向或負向；努力或消極的狀態。

你覺得自己是個積極的人嗎？

你是否曾有想過要調整自己的心態呢？

新的一年，讓我們一起找到屬於自己的健康mindset吧！

參考資訊：

https://www.mplus.com.tw/article/4515

https://www.savoirtw.org/article/4515#

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/

https://www.eslite.com/product/1001294887673282?srsltid=AfmBOorIfwzjX8nzvs52ngG7UCCcJ3cz-HrdNmHnhkb3nfBoh_EN_2yk

https://www.theguardian.com/science/2024/oct/19/psychologist-kari-leibowitz-how-to-winter

https://www.goodreads.com/book/show/205804545-how-to-winter

https://www.theguardian.com/science/2020/sep/26/dreading-a-dark-winter-lockdown-think-like-a-norwegian

https://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_tra/2015/08/150813_vert_tra_town_light

https://crossing.cw.com.tw/article/18452

https://www.bbc.com/ukchina/trad/cool_britannia/uk_time_out/2016/11/161124_time_out_happiness