獨處非孤單，而是與自己對話｜4個步驟幫你掌握自我進化良機

「進入職場之後，每天都非常忙碌，不想跟同事和朋友們脫節，所以晚上或是周末只要有人約我就會參與，卻又讓自己感到更累，是不是該留時間跟自己獨處？」一位進入職場不久的年輕朋友，問道。

我在過去也有類似的心境，於是回答：「我也是很喜歡跟朋友們相處的人，但有時候並不是真的想出門，像是當我年輕時剛進到新環境或新階段，對未知抱有興奮但也有恐懼，會渴望與他人連結，這時與自己獨處可能會感到寂寞、不安，甚至不知道該如何享受這段時間，因為這時的獨處大多時候是被動的。

然而，隨著經驗的累積與成長，我們需要學會如何有效與自己相處，才有空間進行深度思考，對於自己學習面的優化、以及情感面的了解反思，都會有很大的幫助。」

朋友接著問：「似乎是可以嘗試看看，那練習獨處時有沒有什麼該注意的呢？」

「有計劃和策略的獨處是有益的，首先要設定一個明確的目標和預期，不要把獨處看成孤獨，而是給自己一段安靜的時間來反思或充電；例如每天晚上花30分鐘靜下心來，無論是冥想、閱讀還是自我反省，這都是一個很好的開始。

靜下心之後，可以從思考分析自己開始，透過分析自己來找出優勢、弱點、興趣與需求，以便安排後續獨處的計劃，就能更清楚知道該做些什麼，像是學習新技能、計劃下一步的職涯發展，或僅僅是讓精神放鬆一下；最好是有一個自己的空間，並且在這段時間放下社群軟體，持之以恆，就能在獨處中找到屬於自己的寶藏。」

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在快節奏的現代職場與生活中，「如何與自己獨處」成了一個值得深思的課題，部分人上了許多課，習慣於面對各式各樣的外部挑戰、溝通與人際關係，卻往往忽視了獨處，也就是與自己相處的能力。

當夜以繼日的向外燃燒之後，再有能量的人也會感受到燃盡，因此，我們必須學會如何有效與自己相處，才有空間進行深度思考，幫助自己學習面的優化、以及情感面的了解反思。

如何與自己獨處

在專案管理中，我們強調監控這個步驟，因為在每一個階段都需要進行回顧和調整，才能逐步優化，獨處的本質就像是在人生這個專案進行自我審視、自我監控，我們可以用以下4個步驟來幫助自己。

1. 設定目標與預期。獨處不意味著孤單寂寞，而是給自己一段時間，設定好獨處的目標就像要啟動專案前，需要明確定義範圍，如我會設定每天睡前的20~30分鐘，用這一段靜心時間，來冥想、閱讀或自我反省這一整天的過程，有時也會迸出創作的靈感。
2. 分析自我需求。從商業分析的角度來看，每個人都是一個獨特的「產品」，分析自己的優勢、弱點、興趣與需求，透過需求分析，找出在獨處時能讓自己成長的最佳方式，安排後續獨處的計劃，就能更清楚知道該做些什麼，無論是學習新技能還是進行深層次的內省。
3. 創造舒適環境。在執行計劃前，先建立一個適合自己的獨處環境，選擇一個安靜、舒適的場所，也建議放下社群軟體、遠離干擾，為自己的獨處時間打下良好的基礎；若是有家庭、小孩的人，可能會需要將時間錯開，將獨處時間安排在小孩睡著之後，或是起床前。
4. 迭代與反思。就像敏捷開發中的迭代循環，與自己獨處也是一個不斷調整的過程，我們可以在每次獨處之後，反思哪些方法有效、哪些需要改進，調整下一步的計劃，這是一個持續改進自我的迭代過程。

獨處時可以做的事

1. 回顧歷練。在獨處時思考過去一整天的經歷，反省自己在處理這些事時可能有的盲點，像是一種自我更新的儀式，從過去的經驗中提取教訓。
2. 戰略規劃。隨著經驗累積，我們的視野更廣闊，獨處將成為高效思考和制定長遠規劃的黃金時間；我有不少靈感與新計畫都是在這段時間內發想出來的。

綜上所述，學會與自己獨處，是一項需要策略與技巧的能力，透過設定目標與預期、分析自我需求、創造舒適環境、以及迭代與反思這四個步驟，來提高個人的專業素養，並促進全面成長。

最後，主動並適度的獨處並不意味著孤獨，反而是與內心對話、提升自我的好機會，隨著年齡與經歷的增加，我們會發現獨處帶來的深度思考、內在平靜與智慧，是經驗不足時難以企及的寶貴財富；透過這些體悟，我們將能夠在職場與生活中更加自信、沉穩來面對挑戰，並在每一次獨處後都變得更加強大。

#CarryKuoOnBoard

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