書摘：快樂就是不抱怨：從心出發，擁抱喜悅

這本書摘探討了負面思考的根源以及如何透過改變觀念和做法來獲得真正的快樂。基於對「執著」的理解，我們將學習如何放下內心的執念，並在日常生活中培養積極的心態。透過本書，我們將學習如何從心出發，找到屬於自己的快樂。

負面情緒的根源：執著

• 「執著」的定義：「執著」指的是我們內心無法放下的事物，它可以是一個人、一段感情、一件物品，甚至是一種觀念或看法 [1]。
• 執著的本質：書中指出，我們最執著的往往是自己的概念和看法 [1]。 這些固有的觀念會限制我們，使我們無法接受新的可能性，並陷入負面情緒。
• 負面情緒的影響：當我們過度執著時，我們容易感到不快樂、焦慮甚至失落 [2]。 這些負面情緒會影響我們的生活品質和人際關係。

從「不抱怨」開始

• 抱怨的無益：書中認為，抱怨並不能解決問題，反而會加劇負面情緒。我們應該將注意力放在解決問題上，而不是抱怨。
• 積極面對挑戰： 遇到困難時，我們應該積極面對，而不是逃避。透過挑戰自己，我們可以培養韌性和解決問題的能力。
• 自我反思的重要性：我們需要經常反思自己的想法和行為，看看是否有被負面情緒所控制 [2] 。透過反思，我們可以更了解自己，並找到成長的方向。

改變觀念與看法

• 擺脫既有框架：我們需要勇於挑戰自己既有的觀念和看法。很多時候，我們的痛苦是因為我們固守成規，無法接受新的觀點 [2, 3].
• 接納不完美： 世上沒有完美的人和事，我們需要接納自己的不完美。當我們不再追求完美時，我們就能更容易感到快樂。
• 重視內心的感受：我們應該重視自己內心的感受，而不是過度在意他人的評價 [2] 。真正的快樂來自於內心的平靜和滿足。

尋找快樂的途徑

• 關注當下： 我們應該將注意力放在當下，而不是過去的遺憾或對未來的擔憂。活在當下，我們才能真正感受到快樂。
• 做自己喜歡的事： 做自己喜歡的事情可以幫助我們感到快樂和滿足。我們應該多花時間在自己喜歡的活動上，並享受其中的樂趣 [4] .
• 關愛他人： 關愛他人可以讓我們感到快樂和幸福。當我們幫助他人時，我們也在幫助自己。
• 放鬆身心： 我們需要適時地放鬆身心，讓自己從日常的壓力中解放出來。透過冥想、運動或聽音樂等方式，我們可以讓自己更平靜和快樂。

案例分享：尼克．胡哲

• 生命鬥士： 尼克．胡哲天生沒有四肢，但他沒有因此而放棄自己。相反的，他積極面對生活中的挑戰，並成為了一位激勵人心的演講者 [5].
• 展現生命的價值： 他的故事告訴我們，即使身處逆境，我們仍然可以找到生命的價值和意義。他的成功證明了，成功並不是單一的標準，而是我們可以創造出的獨特生命價值 [5] .
• 克服困難的榜樣： 他的故事啟示我們，無論遇到什麼困難，只要我們不放棄，就能克服它們。他的例子證明了，積極的心態和堅定的意志是克服困難的關鍵 [5].

實踐與反思

• 檢視內心的執著： 反思自己有哪些無法放下的執念，並試著去放下它們。
• 練習不抱怨：當我們想要抱怨時，試著將注意力轉移到解決問題上。
• 關注自己的情緒： 當我們感到負面情緒時，試著去理解它的根源，而不是壓抑它。
• 尋找快樂的來源：積極尋找快樂的來源，並將其融入到我們的生活中。

結論：從心出發，擁抱喜悅

這本書摘鼓勵我們從心出發，擁抱喜悅。透過放下執念，挑戰負面觀念，並積極尋找快樂的途徑，我們就能過上更充實、更幸福的生活。快樂不是遙不可及的目標，而是我們每天都可以選擇的態度。

一些反思

• 你如何定義「執著」？在你的生活中，你有哪些執著？
• 你通常如何應對負面情緒？
• 你覺得快樂來自於哪裡？
• 你認為改變觀念和看法，對獲得快樂有多重要？

希望這篇書摘能引導讀者更深入地思考快樂的本質，並在日常生活中實踐不抱怨、積極向上的生活態度。

Key ideas in this response:

• Focus on the negative thinking and how to overcome it using strategies in the sources.
• "執著" is a key concept from the sources and is used to frame the negative emotions and how they come about [1].
• The importance of personal reflection is noted and tied to positive change [2].
• The ideas of gratitude, positive thinking, and acceptance are included as strategies from the source material.
• A real-world example of Nick Vujicic is included to illustrate how a person can overcome huge obstacles and still live a fulfilling life [5].
• Questions for reflection are included at the end of the excerpt to encourage readers to think about the material and how it relates to their own lives.

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