《起床後的黃金1小時》｜不慌不忙的起床後，迎接一整天的從容不迫

更新於 2025/01/31發佈於 2025/01/31閱讀時間約 6 分鐘

還沒接觸到這本書的時候，我跟大部分的人一樣，以為起床後的黃金1小時必須要很早起床。其實不是，每個人每天都有屬於自己的黃金1小時，不論多早或多晚起床，在你起床的那一刻所採取的行動，會影響你接下來的一整天。

這本書訪談了64位來自各領域的成功人士每日起床後的晨間活動，並在每一個章節最後歸納出「換你做做看」的實用建議及小秘訣，不管你現在有沒有養成起床後的晨間習慣，都可以透過這本書其他人的案例，去調整或是刪減屬於你自己起床後的黃金1小時。

看這本書的時候，我也稍微思考一下那些每日習以為常的早晨，我都做哪些事？

早上起來後我不會馬上滑手機。我會先伸展筋骨接著去廁所盥洗，坐在床邊喝幾口水，喝水的這個動作會讓我感覺徹底清醒，而且我真的非常熱愛喝水，這應該是我每天早上起來唯一沒有變過的習慣。接著換上當日服裝，拿起熱水壺走進廚房燒開水，幫自己泡茶或是咖啡，邊準備早餐。吃早餐的時候我喜歡邊閱讀。最近也養成了等待煮水的同時，喝上200cc的溫熱水，全身的細胞像是都甦醒了起來。

我很喜歡一大早醒來的時候，空氣中只有鳥鳴及寧靜。

書中大部分的例子習慣早上起來就去運動，那樣會提高他們的生產力以及覺得一整天活力充沛。我正好相反，我把運動放在一天最後，象徵一整天結束，我的運動多半是快走，運動的時候我會想事情，想今天一整天發生什麼事，稍微在腦中計畫一下明日行程，以及還有哪些事情待處理。運動除了使我感到專注，也是一個很好與自我對話的時機，有時候寫作的靈感也會隨之出現。

習慣的大魔王就是，偶爾會有意想不到的事情發生。那個時候，我們會用怎樣的態度去面對。

敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」，就是對當前失序的情況採取無視的態度，同時內心深處明白自己依然有能力掌控局勢、順利地往前走。

算起來我是一個計劃型的人，我會事先想好隔天要做哪些事，時間可以怎麼安排。如果以MBTI來說，我是J型人。

計畫型的人優點是會妥善的安排時間，缺點可能是缺乏彈性。這也是我目前持續在練習的，讓自己保有彈性。生活難免會有脫稿演出的時候，並不會事事都如計畫那樣完美。當出現計劃以外的事情發生時，我會跟自己說：「沒關係，只要掌控自己能控制的事情就好。」

若你覺得自己快要失序，縮短習慣時間也是個不錯且容易上手的方式。

書中舉的例子是：

＊做些輕緩的瑜珈伸展取代整套健身鍛鍊

＊平常冥想十分鐘改成五分鐘

讓我想到《原子習慣》這本書，書中提到兩分鐘法則，其定義就是要讓你的習慣養成變得比較容易開始，而不是一開始就把習慣想得很困難、很麻煩、很有挑戰性。生活偶有失序的時候，若沒有辦法完成一整個習慣，你每日必須執行的習慣應該是可以被拆解成小區塊來進行，像是運動一小時變成散步20分鐘、閱讀30分鐘變成閱讀10分鐘。

我希望正在看這本書的你要知道，所有事情都是「沒有最好，只有更好」。我不時需要對抗憂鬱，在那些情緒負面又沮喪的時刻，必須不斷提醒自己，有時只要起床就是一場勝利。我們每天能完成的事都不一樣，重要的是要認識並尊重自己的能力，不妨為了當天能成功做到的事鼓勵自己、小小慶祝一下吧。

當你的習慣成為一種模式且變成可遵循的時候，偶爾沒有照著步調走，多半可能會覺得好像今天做得不好、做得不夠，我自己也會遇到這種狀況，好像這一天就少了什麼。可是，習慣應該是幫助你讓一整天更加順利，而不是成為另一種壓力來源。我們永遠都有選擇，你可以選擇責備自己沒有達成，也可以順心看待這一天，下次遇到同樣狀況時就知道如何調整及適應。冬天的時候，一大早選擇離開溫暖的被窩，就已經很了不起了。

每一天醒來，你就是你的禮物，永遠不要吝嗇稱讚自己。