2023.09.02 情緒識別表

成功定義

想要與實踐

聊聊三件生活大小事

金句：沒有努力，沒有能力。

孩子（Ｂ）回家分享同學（Ａ）與她的對話～

Ａ：「我好想要考上心目中的好學校，但是….」

「我好想要參加英語話劇社，但是…..」

Ｂ：「如果想要，我們一起努力，我們可以這樣..那樣...準備..試試看，肯定可以」

過程（Ａ都沒準備，繼續玩手遊、滑抖音，話劇社的初選角色台詞動作完全沒在意...結果就是維持原樣..毫無進展）

於是，Ａ對Ｂ說：「你總是那麼厲害，可以做到你想做的，但我就是……」

然後，Ｂ只覺Ａ很奇怪，回家後，聊到這件事，最後淡淡地對著我說：「沒有努力，哪能有能力？」（孩子這樣說，我有被感動到）

金句：體力可以被消磨，但信念不行。

今日一早，立馬約了整復師，消除開學一週以來的緊繃不適，結束後，果真還有些力氣持續完成未竟之事。一整天下來，再「運送」家裡孩子到指定點學習的往返路程裡，腦海中突然冒出這樣一句話：「體力可以被消磨，但信念不行。」也想到所有運動選手，都是靠著意志力和信念，持續往前走的！又想：放棄往往比堅持還要容易，但堅持如果失去目標，放棄通常都會是唯一的選擇。一直都活在明確目標而堅持下去的人，一旦發現目標不再是生命裡最珍視的內核，那麼對他而言，堅持也只是內耗過程中不願意面對的沉沒成本罷了！....於是，我不禁再次審視自己堅持的「內核」是否是生命之必須？感受著腳步的向前邁進，看來，目前應是如此

金句：正負面情緒對於成長都是好的，待看如何看待。

關於聯絡簿裡情緒識別表的分類與選擇，有夥伴好奇，為什麼情緒選擇裡，正面情緒的用詞會少於負面情緒的用詞呢？

我仔細想了想，咱們在快樂的時候，會特別想要去分程度上面的強度嗎？如果被問及你的快樂是哪一種程度，突然之間就要沉澱下來去想，感覺狂歡的當下，還要被抓下來思考，本來狂也有那麼一點不狂了吧！

反之，當我們有負面情緒，處於一個低落情境，我們就容易被問及：你的負面情緒是哪一種類型？害怕的程度是哪一種？憂慮的程度是哪一種？傷心的程度是哪一種？生氣的程度是哪一種？也就是說，人在低潮的時候，會有更多的機會去停頓去感知自己的負面情緒屬於哪一種類型？哪一種層次？而這也就是我們個人與心理諮商師對話時，或是小團體諮商彼此對話時，比較會接觸且運用到的情緒梳理。

於是，負面情緒的字詞，在運用的過程中，就會越梳理越細緻，相對的字詞選擇，也就會更多元。

這幾年聯絡簿操作下來，發現孩子選擇正面情緒，最常出現的字詞是「平靜」、「開心」、「驚喜」、「舒服」、「愉快」。負面情緒，最常出現的字詞是「生氣」、「煩悶」、「疲憊」、「難過」、「焦慮」。

在聯絡簿的設計

檢視這些用詞的選擇，其實跟孩子們在學校學習的生活情境很有關係，不論是正負面情緒的字眼，多是「學習有收穫」、「生活有發現」或是「跟朋友之間有良好互動」抑或是「吵完架之後復合了」….與學習和友情有高相關，甚或談進愛情，也大多是這些用詞。（家人的部分，其實沒有很多ㄟ，呵！）

另外，我也發現，13-15歲孩子的情緒敏感度，是渴望生活的歡樂，符合咱們身而為人都喜歡「正向情緒」一直存在於生活中。但也因為如此，只要一有不如意，就很容易感知到負面情緒的存在。這讓我想到：每天期待滿滿的幸福感，一旦踩到狗屎，瞬間的情緒很快就會被劃上一個污點，接下來就看是否願意轉念，順利把那份幸福感延續了！

對於孩子們來說，真正會細細的去感受自己情緒層次的，少之又少。利用每天的情緒對照表，比起正向的層次梳理，我更想要讓孩子在負面情緒上多一些感知，畢竟在情緒低落時，真正陪伴在身旁的第一個人，都是自己。如果能停頓並明白自己是哪一類型的負面情緒，若有機會跟別人對話交談，也比較能夠找到更接近內核的接納與釋壓方式。

情緒辨識表的字詞來源是溫美玉老師的設計，認真在數一回，負面的確比正面有更多選擇。

最後：

當初使用情緒識別表，我最希望出現在聯絡簿的情緒用詞是「感激」，然而這幾年幾乎沒有在聯絡簿出現過這個詞，原因應該是：一來我並沒有刻意去解釋每一個情緒出現的情境；二來孩子們書寫生活情境，引用各種情緒的過程，會想到要感謝已經不容易，還能再感謝之餘，但有某種程度上的激動，在只有學校、補習班、家裡這三個空間遊走的孩子們來說，幾乎很容易被稀釋掉

（所以，我都會讓這個詞，在我刻意安排的很多活動之後的復盤，讓他們對講師或是課程引導者，以文字記錄，書寫在回饋單裡，而不是聯絡本）

附註：

情緒辨識表的字詞來源是溫老師的設計，比較當初一開始的字詞，負面就比正面有更多選擇了。而我在選擇放進聯絡簿時，又做了一層篩選，字詞的使用，會因人而異的有所迭代，畢竟學習辨識情緒，對於師生對話，會醞釀出一種「特選」的滋味，每一次都不同，每一回都暖心，是一種～不需任何理由，暖呼呼的在乎的滋味！

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