對抗憂鬱

週五晚上的一場爭執讓我再度犯憂鬱，其實我憂鬱的時候是不太會跟人談論『我憂鬱了』這件事，我習慣自己窩在角落，也許睡一覺，也許玩遊戲，一直試著轉移注意力，不要去陷入負面思考、從低落的心情提振至平靜。

剛好方格子在這時候推出了『心理健康意識月』主題，雖然對我來說已經來不及了，但還是稍微談一點這件事。

我反覆經歷著，從憂鬱中爬起來→人際衝突→憂鬱發作→隔離一陣子冷靜→從憂鬱中爬起來。

以下給一些經驗談作參考：

• 察覺自己在鑽牛角尖的時候，練習轉移注意力，避免自己消耗腦袋空轉、情緒下降。
• 察覺自己陷入負面思考的時候，練習轉移注意力，避免自己在困境中更加沮喪無措。
• 轉移注意力的方式最好選擇簡單、失敗也無妨的事情，比如：擦地板、換床單、撕碎對帳單、畫著色畫、烤一個蛋糕、去睡覺等等。
• 盡量避免一些可能造成心情更差的事情，有些事情會有風險：
• • 聽音樂，聽音樂雖然在研究中似乎有治療憂鬱的效果，但是請慎選，請選擇正向能量感的音樂，就跟某首歌名一樣＂傷心的人別聽慢歌＂，請不要聽悲傷情歌（如果是失戀造成的憂鬱，連快樂的情歌都不要聽）。
  • 與人談心，雖然說有些人可以從談心中獲得正能量，但不可否認更多的情況是對方無法理解憂鬱的點在哪裡，談心的對象有時候可能會給憂鬱中的人更重的傷害。
  • 從事興趣，雖然正常情況下興趣會帶來正面能量，但如果憂鬱狀況下，又在興趣事物上失敗，會造成更多的挫折。
  • 避免衝動購物，買下去的瞬間很爽，但接下來會讓自己更加陷入壞習慣跟困境。
  • 避免暴飲暴食，吃東西雖然能提振心情，但同樣，過度依賴會讓自己更加陷入壞習慣跟困境。
• 不要勉強自己，對自己好一點；
• • 築起心防如果對心情有幫助，那就築，躲在裡面療傷直到傷口結痂，想出來再出來。
  • 對別人好過頭幾乎等同於對自己不好，先對自己好一點，有餘裕再說。
  • 不是所有人都對你的努力領情，省點力氣，讓自己休息。（來自肌腱炎變五十肩的經驗談）
• 想看醫生就去看醫生，雖然憂鬱對生活有很多影響，但如果被強制要求看醫生，反而心理上可能造成壓力。

活著不容易，所有人都在掙扎。

對抗憂鬱