🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 4 ｜情緒的氣象
🔍 任務：
察覺今天出現的情緒，如同天氣一樣來去自由，並為它們命名。
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：正念呼吸+身體掃描
- 時長與地點：17 分鐘，椅子上坐著
- 引導來源：陳德中老師呼吸+身體掃描短版
🌿 身心覺察：
掃描到腰、背、肩膀時感覺緊繃和痠痛，湧出許多畫面：
- 想起這週照顧媽媽、車禍開庭、準備面試 → 感受到疲憊與壓力。
- 胸口堵堵的 → 有委屈、焦慮、緊繃。
- 同時也浮現另一股溫暖 → 覺得肯定自己已經做得很好了，並且感恩一路上感受到家人朋友的支持。
情緒像是天空的氣象：有烏雲、雷雨，也有陽光與微風。
當我只是看著它們來來去去，就發現心裡能更輕盈。
✨ 轉化與體會：
我不需要趕走情緒，它們自有存在的理由。只要靜靜觀察，就能發現：悲傷與焦慮不會永遠停留，支持與感恩也會在雲層之間透出光亮。
📍 今日提醒：
「情緒就像天氣，晴雨交替，但天空始終在。」
🌱 你呢？ 今天的情緒天氣如何？你有為它們取名字嗎？
https://pin.it/2OVi79LSn
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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