Long time no 系，我是這幾天正在腸胃炎的小切
近期在努力找回身體的掌握度，部分原因又是因為女生XD
非常湊巧的，這兩年遇到的幾位女生，讓我正式覺察到自己身體的一些問題，現在回想起來還是滿滿的感謝。
與其去看老中醫，不如去滑交友軟體分享博音這集，我覺得每個人都必須了解的運動知識，以前就看過何立安博士的怪獸訓練頻道，這集的含金量真D高。
我還沒看完就興奮的分享
運動
運動很重要，大家都聽膩了，但到底有多重要，大家可能不知道。
節錄一下節目裡的幾個有趣內容(縱然我才聽前 10分鐘+ IG上看到的片段)
- 最新研究，人的身體能力巔峰，是35~40歲；甚至單就肌力來說，巔峰是40~45歲。我們可以一直向上提升最大肌力，一直到中年以後。
- 一般人要練到最大肌力的上限(並非絕對上限，而是普遍的提升高原期)，大概需要3~5年，接著只要維持運動習慣，肌力是能夠維持住的。
- 曾經提升肌力的身體，假如多年未訓練，肌肉的細胞數其實是不變的，所以要重新訓練提升回肌力，會很快；
3~5年的訓練，斷了5年，可能只要3~6個月就能把肌力練回來。 - 肌力和肌肉大小相關，但有些訓練方式，如小重量的多組數的肌耐力型訓練，可能會變成肌漿型肥大，身體為了能量傳輸效率，直接把養分存在組織部位。而非是肌肉組織的截面積變大(肌力變大)
最近我又正在備賽 今年的鹿港馬全馬，大家可以看我之前的閱讀心得，跑步的好處也多多！
喝水3000 cc
我的上班好同事們，有在運動的，喝水量都很多，沒運動，在辦公室就會喝超過 3000cc了，我最近也努力提醒自己多喝水，沒是多喝水，多喝水真的沒事。
其中一個同事有遺傳性的尿酸過高，醫生也是建議他多喝水，能避免痛風的風險。
另一個同事已中標.......
呼吸，請深深的呼吸
深呼吸可以啟動副交感神經，副交感神經負責放鬆身體，我發現自己常常交感神經作用太旺盛，身體肌肉長期處在緊繃狀態。
最慘的時候，甚至會不自覺的憋氣，根本自己 BDSM......
而且一個完整的深呼吸，還會帶動胸腔、背肌舒展、拉動腹肌 ......
深呼吸等於同時在幫核心肌群做瑜珈！！！
Bonus: 沖冷水
在我發現自律神經失調的有些嚴重時，諮詢了 GPT，他列了其中一個方法是 沖冷水，這出乎我意料。
原來沖冷水也能啟動副交感神經，放鬆身體，我才驚覺自己平常洗澡的水都太熱的，夏天完全不需要洗溫水，但我已經溫水煮羊駝，毫無自覺。
睡覺
最後，快去睡覺拉，睡覺對整個身體激素、神經的調節都很重要，而且睡眠時，是大腦去除腦內廢物的重要時間。
這幾天因為腸胃炎拉肚子，身體很虛，我就真的跟 Jolin 一樣 9:30就上床睡覺惹
那我也要去睡拉！ 估奈！
