克服自卑的四大要件｜脆弱的力量
閱讀時間約 3 分鐘
「脆弱的力量無關勝負，而是瞭解勝負皆有必要，是積極投入，然後全力以赴。我們都嚮往完美和萬無一失，但那是不存在的人類經驗。我們必須勇敢上戰場，無論那是一座什麼樣的戰場――是新戀情、重要會議、創意流程，或是對家人難以啟齒的話――要全力以赴。與其坐在場邊兀自批評，我們應該勇於展現，站出去，讓大家都看見真正的你。這就是脆弱的力量，這就是放膽去做。」－ «脆弱的力量»
或許你曾經注意過，在TED的頻道裡面有一個影片標題是這樣的－The power of vulnerability……" (脆弱的力量)
那是甚麼意思？脆弱還能夠有力量嗎？帶著這樣的疑惑繼續探索，我發現了Brené Brown在演講裡、在書中，為了他對所愛之人、所愛的世界做的努力。結果是十分溫暖而令人感動的，是啊，既然脆弱與自卑是人類共有的情感經驗，那我們為甚麼不多討論它、了解它呢？
＃自卑的議題
自卑跟內疚有很大的不同，內疚是「我做了不好的事」，而自卑是「我不好」，
那是一種更加針對性並且全盤否定自我的情緒。作者定義自卑：我不夠格或不夠好，才無法被愛，無法獲得歸屬感或連結。2011年，美國國家心理研究院和國家藥物濫用研究院贊助的研究顯示，對大腦來說，身體疼痛和社會排擠的強烈傷痛是同等的。這證實了一件我們都心知肚明的事，情緒可能會傷人，自卑會造成真實的痛苦。所以，遇到自卑的魔怪時，我們可以怎麼做呢？
＃克服自卑的四大要件
書中，Brené Brown整理了以下幾點：
- 辨識自卑，了解引發自卑的原因
你能看出自己身陷自卑，感受到自卑的歷程，並找出是什麼訊息和預期引發自卑的嗎？
2. 落實批判性覺醒 (Critical Awareness)
你可以檢視那些讓你感到自卑的訊息和預期是否屬實嗎？你真的想成為那樣嗎？你覺得其他人希望你變成那樣嗎？
3. 接觸外界
我想躲起來，但是克服自卑及肯定自我的方法，就是和有資格的人分享經驗，因為他們因為我們的脆弱而愛我們，而不是勉強接受我們的脆弱。
4. 談論自卑
自卑討厭被言語環繞，只要我們談論它，它就開始萎縮，就像魔怪見不得光一樣。溝通和分享為我們帶來光明，摧毀自卑。
#小結
書中對於自卑還有更多獨到的見解，如作者所說：「如果自卑壓抑了我們的自我價值和與他人的連結，我們就無法擁抱自己的脆弱。」所以面對自卑、克服自卑，可以說是往脆弱的力量邁進的一大步。
「是很痛苦沒錯，很失望，甚至可說是莫大的打擊，但是為了去得到成功，或是得到任何人的認同或允許，都不是我的價值觀。我的價值觀是勇氣，我只是放膽去做罷了，所以自卑，閃遠一點吧。」
現在，試著開始找人談論自卑，或者在留言區分享你的經驗，讓自卑閃遠一點吧！
撰稿：象往 K 編
關於象往：象往由一群熱愛教育的大學生所組成，旨在透過自我覺察，幫助學生找到心之所嚮。
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