減脂Day15 R2第11天 放縱日 vs 「賢者の食卓」
更新於 2022/07/28閱讀時間約 3 分鐘
開始減脂已經來到第15天, 也終於等到我的第一個放縱日囉~
其實若不是因為今天要去打第三劑疫苗, 還有月底也會有個生日餐我應該可以再持續R幾天
體重量了還是50.8 但體脂下降0.3
不管, 先放縱了再說!
其實若不是因為今天要去打第三劑疫苗, 還有月底也會有個生日餐我應該可以再持續R幾天
體重量了還是50.8 但體脂下降0.3
不管, 先放縱了再說!
R了兩週, 蛋白飲和蛋奶素差不多都知道了份量, 就不特地每次都記錄下來了
到是水量, 我一直喝不到4500以上, 大概都在3000~4000之間遊走, 要更多加訓練自己的喝水量才是!
到是水量, 我一直喝不到4500以上, 大概都在3000~4000之間遊走, 要更多加訓練自己的喝水量才是!
雖然今天是放縱日但還是希望有攝取到足夠的蛋白質
所以起床後第一餐還是先弄了杯蛋白飲喝
下午二點多騎著腳踏車去接種會場打我的第三針莫德納
接種會場附近沒啥好吃只有麥當當
兩週低糖低碳後突然覺得麥當當的薯條沒那麼好吃了耶~~~
但可樂還是一樣那麼美味
蝦堡好吃, 但吃一半就好, 全吃完會有罪惡感 XD
所以起床後第一餐還是先弄了杯蛋白飲喝
下午二點多騎著腳踏車去接種會場打我的第三針莫德納
接種會場附近沒啥好吃只有麥當當
兩週低糖低碳後突然覺得麥當當的薯條沒那麼好吃了耶~~~
但可樂還是一樣那麼美味
蝦堡好吃, 但吃一半就好, 全吃完會有罪惡感 XD
回家前去了超市補蔬菜, 零食只買了包麻辣青豆
打算零食就吃減重前買的小餅乾和這包青豆
最後居然只吃了青豆, 小餅乾吃不下了
打算零食就吃減重前買的小餅乾和這包青豆
最後居然只吃了青豆, 小餅乾吃不下了
可惜我蒸的時間抓不好, 湯包皮又破了~ 湯汁留出來好可惜
晚餐就真的放肆了 >"<
吃了一整個黑糖饅頭, 七顆小籠湯包和一塊壽喜燒醬汁炒的瘦牛肉片和豆腐白菜 (只敢吃一點) 然後還有不過水的泡菜 XD
吃了一整個黑糖饅頭, 七顆小籠湯包和一塊壽喜燒醬汁炒的瘦牛肉片和豆腐白菜 (只敢吃一點) 然後還有不過水的泡菜 XD
食物繊維(難消化性デキストリン)中文叫「難消化性麥芽糊精」
盒內是管狀包狀30次份, 一日三餐一餐一管
放兩管在外出包包裡, 如果有要外食, 就可以餐前先拿出來吃預防吸收太多脂肪
除了外食我會使用它外, 平常正常R我就不會用它
王醫師的書和影片都有提到「L阿拉伯糖」這神奇的東西
因為好奇, 想說日本有沒有得買所以昨天研究了L阿拉伯糖這東西很久很久
咕狗找了許久, 但在日本卻找不到什麼跟L阿拉伯糖相關的產品
感到好奇怪, 不是說最早開始是從日本開始使用L阿拉伯糖控制血糖的嗎?
最後只找到兩款跟L阿拉伯糖相關的食品, 但我不敢亂買因為資訊實在是太少了!
甚至是十年前有一款L阿拉伯糖產品但現在完全找不到買的地方, 應該是停售了
不過到是有找到另一種產品叫「難消化性糊精」, 它跟L阿拉伯糖的作用是一樣的
還看到有學術報告把L阿拉伯糖和難消化性麥芽糊精結合在一起成為阿拉伯N的產品, 說效用比L阿拉伯糖更好, 但也是找不到任何產品.
有相關產品也有日本消費廳認証的就是難消化性麥芽糊精了
因為好奇, 想說日本有沒有得買所以昨天研究了L阿拉伯糖這東西很久很久
咕狗找了許久, 但在日本卻找不到什麼跟L阿拉伯糖相關的產品
感到好奇怪, 不是說最早開始是從日本開始使用L阿拉伯糖控制血糖的嗎?
最後只找到兩款跟L阿拉伯糖相關的食品, 但我不敢亂買因為資訊實在是太少了!
甚至是十年前有一款L阿拉伯糖產品但現在完全找不到買的地方, 應該是停售了
不過到是有找到另一種產品叫「難消化性糊精」, 它跟L阿拉伯糖的作用是一樣的
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有相關產品也有日本消費廳認証的就是難消化性麥芽糊精了
最後我挑大塚製藥的產品 「賢者の食卓」 大塚製藥是間大公司, 商品也有日本消費廳的許可, 吃起來會比較安心
它除了可以抑制血糖上升和脂肪吸收外還內含膳食纖維5g
比我上次買的膳食纖維還多了0.7g, 而且價格非常親民~
它除了可以抑制血糖上升和脂肪吸收外還內含膳食纖維5g
比我上次買的膳食纖維還多了0.7g, 而且價格非常親民~
昨晚買今天下午就送到, 所以今天晚餐放肆前就先吃了一包
晚上睡前想上廁所 (傍晚已上了一次) 結果這次是很軟很順的跑出來
不知是否今天吃到油的關係還是這難消化性麥芽糊精的作用?
晚上睡前想上廁所 (傍晚已上了一次) 結果這次是很軟很順的跑出來
不知是否今天吃到油的關係還是這難消化性麥芽糊精的作用?
明天莫大魔王應該會來找我, 可能會燒的不想起來弄吃的, 再看看要不要再放縱一天吧!
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
年輕時新陳代謝好，不用太在意飲食，但隨著年齡增長新陳代謝下降，需要更注意飲食健康。《福山多穀纖蔬飲》低卡高纖又含蛋白質的營養飲品，適合用來墊肚和補充營養。
這幾天身體歷經了很多很細微的對吃的渴望。
前天去全聯買菜時，我看著一包煮好的紅豆包裝，拿起來又放下去，拿起來又放下去，決心要放入購物車，又再看一眼營養標示然後放了回去。我最終並沒有把那包紅豆帶走，但我對甜澱粉的渴望已經有點難挨。走出家門放眼放去到處都是食物，我卻只能買青菜和肉度日。青菜和肉是沒什麼
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
兩週了。
如果以無糖的標準來評價我的飲食，那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算，那應該有75分。
昨天沒講到的另外兩件事，一件過了一個晚上已經覺得不重要，另一件很短，就是昨晚心血來潮帶爸去吃菓然匯素食吃到飽。我已經能在吃到飽的場合先用肉和菜開頭抑制血糖驟升，不吃太飽，盡量選擇原形食物
我今天深刻感受到糖份的衝擊。
正在生理期第二天，今早一起床就懶懶的沒什麼力氣。因為經前症候群並不嚴重，我合理懷疑這個低落的能量來自於昨晚最後突如其來的糖份攝取。但吃下肚的那種滿足感無可言喻，我並不後悔。
但今天整天就非常想喝含糖飲料或吃其他有糖份的東西。第一餐就吃了菜粽。先不說菜粽是糯米而我的胃
昨天說到經前症候群好像不嚴重，果然半夜月經就來了。到今天白天為止，身體確實有比較累，但都還不算不舒服。但上班前喝了一杯高蛋白，晚上就慢慢地愈來愈坐立難安，現在就真的開始經痛了。
高蛋白我喝巧克力口味，除了有加一點冰塊涼涼的以外，營養成份其實有甜味劑。看過一些資料，甜味劑其實也會觸發血糖的變化（感覺
在幾次減重（失敗）的經驗中，查了一些食譜，發現許多人為了控糖發揮了不少創意，其中讓我最不解的，就是低碳甜點。
甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
我看了實在很生氣。我知道減
在追求健康生活的道路上，飲食管理一直是關鍵的一環。控制碳水化合物攝取量是許多人在減肥或健康飲食中的首要考慮之一。近年來，減醣麵成為了越來越多人的選擇，而日日好食控醣麵以其獨特的口感和營養價值，成為了許多人的心頭好。
日日好食控醣麵是一種以麵粉和黃豆粉製作的麵條，相較於市面上其他控醣麵，它口感更為出
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今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
年輕時新陳代謝好，不用太在意飲食，但隨著年齡增長新陳代謝下降，需要更注意飲食健康。《福山多穀纖蔬飲》低卡高纖又含蛋白質的營養飲品，適合用來墊肚和補充營養。
這幾天身體歷經了很多很細微的對吃的渴望。
前天去全聯買菜時，我看著一包煮好的紅豆包裝，拿起來又放下去，拿起來又放下去，決心要放入購物車，又再看一眼營養標示然後放了回去。我最終並沒有把那包紅豆帶走，但我對甜澱粉的渴望已經有點難挨。走出家門放眼放去到處都是食物，我卻只能買青菜和肉度日。青菜和肉是沒什麼
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
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起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
兩週了。
如果以無糖的標準來評價我的飲食，那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算，那應該有75分。
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正在生理期第二天，今早一起床就懶懶的沒什麼力氣。因為經前症候群並不嚴重，我合理懷疑這個低落的能量來自於昨晚最後突如其來的糖份攝取。但吃下肚的那種滿足感無可言喻，我並不後悔。
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昨天說到經前症候群好像不嚴重，果然半夜月經就來了。到今天白天為止，身體確實有比較累，但都還不算不舒服。但上班前喝了一杯高蛋白，晚上就慢慢地愈來愈坐立難安，現在就真的開始經痛了。
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甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
我看了實在很生氣。我知道減
在追求健康生活的道路上，飲食管理一直是關鍵的一環。控制碳水化合物攝取量是許多人在減肥或健康飲食中的首要考慮之一。近年來，減醣麵成為了越來越多人的選擇，而日日好食控醣麵以其獨特的口感和營養價值，成為了許多人的心頭好。
日日好食控醣麵是一種以麵粉和黃豆粉製作的麵條，相較於市面上其他控醣麵，它口感更為出