減脂Day15 R2第11天 放縱日 vs 「賢者の食卓」
閱讀時間約 3 分鐘
開始減脂已經來到第15天, 也終於等到我的第一個放縱日囉~
其實若不是因為今天要去打第三劑疫苗, 還有月底也會有個生日餐我應該可以再持續R幾天
體重量了還是50.8 但體脂下降0.3
不管, 先放縱了再說!
其實若不是因為今天要去打第三劑疫苗, 還有月底也會有個生日餐我應該可以再持續R幾天
體重量了還是50.8 但體脂下降0.3
不管, 先放縱了再說!
R了兩週, 蛋白飲和蛋奶素差不多都知道了份量, 就不特地每次都記錄下來了
到是水量, 我一直喝不到4500以上, 大概都在3000~4000之間遊走, 要更多加訓練自己的喝水量才是!
到是水量, 我一直喝不到4500以上, 大概都在3000~4000之間遊走, 要更多加訓練自己的喝水量才是!
雖然今天是放縱日但還是希望有攝取到足夠的蛋白質
所以起床後第一餐還是先弄了杯蛋白飲喝
下午二點多騎著腳踏車去接種會場打我的第三針莫德納
接種會場附近沒啥好吃只有麥當當
兩週低糖低碳後突然覺得麥當當的薯條沒那麼好吃了耶~~~
但可樂還是一樣那麼美味
蝦堡好吃, 但吃一半就好, 全吃完會有罪惡感 XD
所以起床後第一餐還是先弄了杯蛋白飲喝
下午二點多騎著腳踏車去接種會場打我的第三針莫德納
接種會場附近沒啥好吃只有麥當當
兩週低糖低碳後突然覺得麥當當的薯條沒那麼好吃了耶~~~
但可樂還是一樣那麼美味
蝦堡好吃, 但吃一半就好, 全吃完會有罪惡感 XD
回家前去了超市補蔬菜, 零食只買了包麻辣青豆
打算零食就吃減重前買的小餅乾和這包青豆
最後居然只吃了青豆, 小餅乾吃不下了
打算零食就吃減重前買的小餅乾和這包青豆
最後居然只吃了青豆, 小餅乾吃不下了
可惜我蒸的時間抓不好, 湯包皮又破了~ 湯汁留出來好可惜
晚餐就真的放肆了 >"<
吃了一整個黑糖饅頭, 七顆小籠湯包和一塊壽喜燒醬汁炒的瘦牛肉片和豆腐白菜 (只敢吃一點) 然後還有不過水的泡菜 XD
吃了一整個黑糖饅頭, 七顆小籠湯包和一塊壽喜燒醬汁炒的瘦牛肉片和豆腐白菜 (只敢吃一點) 然後還有不過水的泡菜 XD
食物繊維(難消化性デキストリン)中文叫「難消化性麥芽糊精」
盒內是管狀包狀30次份, 一日三餐一餐一管
放兩管在外出包包裡, 如果有要外食, 就可以餐前先拿出來吃預防吸收太多脂肪
除了外食我會使用它外, 平常正常R我就不會用它
王醫師的書和影片都有提到「L阿拉伯糖」這神奇的東西
因為好奇, 想說日本有沒有得買所以昨天研究了L阿拉伯糖這東西很久很久
咕狗找了許久, 但在日本卻找不到什麼跟L阿拉伯糖相關的產品
感到好奇怪, 不是說最早開始是從日本開始使用L阿拉伯糖控制血糖的嗎?
最後只找到兩款跟L阿拉伯糖相關的食品, 但我不敢亂買因為資訊實在是太少了!
甚至是十年前有一款L阿拉伯糖產品但現在完全找不到買的地方, 應該是停售了
不過到是有找到另一種產品叫「難消化性糊精」, 它跟L阿拉伯糖的作用是一樣的
還看到有學術報告把L阿拉伯糖和難消化性麥芽糊精結合在一起成為阿拉伯N的產品, 說效用比L阿拉伯糖更好, 但也是找不到任何產品.
有相關產品也有日本消費廳認証的就是難消化性麥芽糊精了
因為好奇, 想說日本有沒有得買所以昨天研究了L阿拉伯糖這東西很久很久
咕狗找了許久, 但在日本卻找不到什麼跟L阿拉伯糖相關的產品
感到好奇怪, 不是說最早開始是從日本開始使用L阿拉伯糖控制血糖的嗎?
最後只找到兩款跟L阿拉伯糖相關的食品, 但我不敢亂買因為資訊實在是太少了!
甚至是十年前有一款L阿拉伯糖產品但現在完全找不到買的地方, 應該是停售了
不過到是有找到另一種產品叫「難消化性糊精」, 它跟L阿拉伯糖的作用是一樣的
還看到有學術報告把L阿拉伯糖和難消化性麥芽糊精結合在一起成為阿拉伯N的產品, 說效用比L阿拉伯糖更好, 但也是找不到任何產品.
有相關產品也有日本消費廳認証的就是難消化性麥芽糊精了
最後我挑大塚製藥的產品 「賢者の食卓」 大塚製藥是間大公司, 商品也有日本消費廳的許可, 吃起來會比較安心
它除了可以抑制血糖上升和脂肪吸收外還內含膳食纖維5g
比我上次買的膳食纖維還多了0.7g, 而且價格非常親民~
它除了可以抑制血糖上升和脂肪吸收外還內含膳食纖維5g
比我上次買的膳食纖維還多了0.7g, 而且價格非常親民~
昨晚買今天下午就送到, 所以今天晚餐放肆前就先吃了一包
晚上睡前想上廁所 (傍晚已上了一次) 結果這次是很軟很順的跑出來
不知是否今天吃到油的關係還是這難消化性麥芽糊精的作用?
晚上睡前想上廁所 (傍晚已上了一次) 結果這次是很軟很順的跑出來
不知是否今天吃到油的關係還是這難消化性麥芽糊精的作用?
明天莫大魔王應該會來找我, 可能會燒的不想起來弄吃的, 再看看要不要再放縱一天吧!
為什麼會看到廣告
48會員
36內容數
從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
葡萄牙朝聖之路(Day1-2)的行程中，從波多到小鎮風光的路途中經歷了許多有趣的事情，包括廢棄建築、朝聖之路的告示牌、海拔高度變化和路程資訊等。在住宿點附近的餐廳可以品嚐當地美食，並在路途中蓋章。第二天的行程則是在風雨中前進，體驗了寧靜的田野間和當地小鎮的風光，同樣也有可以蓋章的地方。
#十日內觀Vipassana #DAY10
#個人體驗篇
第十日
Day10 part2
雖然可以說話了
少主動與人連結的習性依舊
除了室友、和其它必要的打掃工作討論
我沒有主動與其它同修談話
下午，坐在寺廟門口附近的階梯上
回覆幾封工作mail
完成後，「噠!」，關上手機
#十日內觀Vipassana #DAY10
#個人體驗篇
第十日
在禁語、禁3C、與外界沒有連繫的10日後
在第十日，可以領取手機了。
看著室友迫不及待地去取了手機
我也觀照一下自己的狀態
嗯，看來我對取回手機沒有什麼期待。
拿到手機的那一刻，
我亦沒有急著想要連絡誰
看來對於手
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
看到網紅背(介紹)卡其色還是奶茶色包包覺得很心動
很少接觸卡其色包包的我，看到極簡主題的網紅介紹奶茶色包包，看了幾次就像洗腦般，讓我對奶茶色還是卡其色的東西，莫名的心動，心想，我搭配起來會不會很好看呢？
背了約兩個月，很小心翼翼的使用
這兩個月的心得
此上班包CP值對我來說......
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
葡萄牙朝聖之路(Day1-2)的行程中，從波多到小鎮風光的路途中經歷了許多有趣的事情，包括廢棄建築、朝聖之路的告示牌、海拔高度變化和路程資訊等。在住宿點附近的餐廳可以品嚐當地美食，並在路途中蓋章。第二天的行程則是在風雨中前進，體驗了寧靜的田野間和當地小鎮的風光，同樣也有可以蓋章的地方。
#十日內觀Vipassana #DAY10
#個人體驗篇
第十日
Day10 part2
雖然可以說話了
少主動與人連結的習性依舊
除了室友、和其它必要的打掃工作討論
我沒有主動與其它同修談話
下午，坐在寺廟門口附近的階梯上
回覆幾封工作mail
完成後，「噠!」，關上手機
#十日內觀Vipassana #DAY10
#個人體驗篇
第十日
在禁語、禁3C、與外界沒有連繫的10日後
在第十日，可以領取手機了。
看著室友迫不及待地去取了手機
我也觀照一下自己的狀態
嗯，看來我對取回手機沒有什麼期待。
拿到手機的那一刻，
我亦沒有急著想要連絡誰
看來對於手
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
看到網紅背(介紹)卡其色還是奶茶色包包覺得很心動
很少接觸卡其色包包的我，看到極簡主題的網紅介紹奶茶色包包，看了幾次就像洗腦般，讓我對奶茶色還是卡其色的東西，莫名的心動，心想，我搭配起來會不會很好看呢？
背了約兩個月，很小心翼翼的使用
這兩個月的心得
此上班包CP值對我來說......
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。