有效的運動課表，應該要包含哪些項目呢？
閱讀時間約 2 分鐘
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看過不少上過教練課的學員分享自己的課表內容，
發現總有1、2個項目有缺漏，
No.1的是「節奏」和「達成次數」這兩個項目。
也有看過沒有寫出「重量」的課表，
一問發現竟然是每次去上課操作都是看當下狀況、心情來上重量，
有可能這次是20公斤、下次是40公斤、再下次可能？！
發現總有1、2個項目有缺漏，
No.1的是「節奏」和「達成次數」這兩個項目。
也有看過沒有寫出「重量」的課表，
一問發現竟然是每次去上課操作都是看當下狀況、心情來上重量，
有可能這次是20公斤、下次是40公斤、再下次可能？！
「休息時間」也經常是不管做幾下都休1分鐘，
或者是也沒有規定，就看當下狀況。
或者是也沒有規定，就看當下狀況。
-
並非沒有這些項目就一定是不對的，
只是沒有明確指引的課表內容，
會大大影響運動的成效，
也就是我們每次運動的內容都不相同，
那就沒有辦法有個標準來追蹤自己是否有進步，
也表示沒有確實應用肌力成長的漸進式負荷原則，
那成效就有很大可能是很模糊的，
自己也不知道有無進步，
可能會因而產生氣餒沮喪失望的心情，
畢竟建構肌肉需要時間的累積，
因此，在這段成長的過程中，
要如何知道自己是否有持續進步，
明確的運動內容以及紀錄追蹤，
就是關鍵要素！
只是沒有明確指引的課表內容，
會大大影響運動的成效，
也就是我們每次運動的內容都不相同，
那就沒有辦法有個標準來追蹤自己是否有進步，
也表示沒有確實應用肌力成長的漸進式負荷原則，
那成效就有很大可能是很模糊的，
自己也不知道有無進步，
可能會因而產生氣餒沮喪失望的心情，
畢竟建構肌肉需要時間的累積，
因此，在這段成長的過程中，
要如何知道自己是否有持續進步，
明確的運動內容以及紀錄追蹤，
就是關鍵要素！
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檢視看看你的運動課表吧～
哪個項目還沒有出現在你的課表裡呢？
還是你有我沒有寫到的項目呢？
留言告訴我
哪個項目還沒有出現在你的課表裡呢？
還是你有我沒有寫到的項目呢？
留言告訴我
❶動作
❷次數
❸ 組數
❹節奏
❺休息時間
❻重量
❼達成次數
最後，也建議大家
把每一個週期要做的課表都先規劃好，
讓每次運動時，
都能清楚知道輪到哪個課表、要操作什麼內容，
重量、組數、次數、節奏、休息時間都有明確指引，
並紀錄自己每組的達成次數，
甚至是感受感覺，
下週或下次再操作到同樣的課表時，
就能清楚知道上次的狀況，
進而知道這次的目標為何，
讓自己都能持續比上一次更好。
把每一個週期要做的課表都先規劃好，
讓每次運動時，
都能清楚知道輪到哪個課表、要操作什麼內容，
重量、組數、次數、節奏、休息時間都有明確指引，
並紀錄自己每組的達成次數，
甚至是感受感覺，
下週或下次再操作到同樣的課表時，
就能清楚知道上次的狀況，
進而知道這次的目標為何，
讓自己都能持續比上一次更好。
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如果你對於自己的訓練課表有疑慮
歡迎訊息我諮詢 📷 #訓練課表的健檢
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