閱讀筆記《和自己在一起：後疫情時代的孤獨》
★別讓「孤獨」成為對心理和生理健康造成重大破壞的傷口，釐清、沉澱、再行動，改變就會發生！
●九個孤獨的可能徵兆：
1.斷斷續續的睡眠。
2.較頻繁地淋浴或泡澡，而且水溫較高，時間也更長。
3.對沒有生命的東西著迷。
4.結交孤獨的朋友。
5.臉書上的朋友比實際生活中的朋友還多。
6.生活中讓人心煩的事物層出不窮。
7.體重增加。
8.流鼻涕、打噴嚏和整體感覺不舒服。
9.感到憂鬱。孤獨與憂鬱症經常相伴發生。
●這兩年來，除了對新冠病毒疫情擴散的擔憂，由於封城、隔離、社交距離等防疫措施的實施，許多學者專家提醒，「孤獨」會成為另一種流行病，是一項極需關注的重大公共衛生議題。一項針對美國、英國和日本成人所進行的「孤獨」和「社會孤立」的調查指出：感到孤獨的人較容易有健康以及財務問題；另外，有十分之三感到孤獨的人表示，孤獨讓他們有自傷的念頭。
●越來越多的研究證據顯示，孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎症狀，罹患心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率因而增加。另外，孤獨也與憂鬱、焦慮、甚至自殺有高度關聯。心理學雜誌中發表的一篇研究更指出，經常性感到孤獨，會縮短26％的壽命。世界衛生組織也提出呼籲要重視孤獨對身心健康所造成的危害，因此，例如英國在2018年即設立「孤獨大臣」一職負責統籌因應孤獨的策略。日本今年也設置了「孤獨事務大臣」。
●新冠肺炎疫情的終結，似乎還看不到盡頭，但是，我們可以透過自己的能力，終結另一種現代流行病－「孤獨」，追本溯源地了解這個感受的發生原由、學習怎麼轉換或與其好好共處，後續亦能避免其他身心疾病的發生。孤獨不是一種疾病，卻與許多身心疾病有關連，甚至可能是導因之一。追本溯源，我們就能找到解方以對症下藥。
●中山醫學大學附設醫院身心科醫師賴德仁指出，台灣的自殺率與失業率息息相關，根據統計，中年男性自殺人數從2015～2019年皆居全國自殺總人數之冠，以2019年為例，3864人自殺身亡，中年人就有1483人，其中男性970人，女性513人，男性人數遠多於女性。面對工作壓力，許多男性被「不能認輸、男人是強者」的觀念害慘了，縱使難過也不願對外求助「我快不行了」，於是用藉酒澆愁處理內在的孤獨，忽視自己的情緒反應與需求，甚至以自殺的方式來解決。
●男女孤獨感的差別到60歲以上，甚或80歲以上更明顯，有些男性退休後不知如何度日，尤其是過去生活裡只有工作，沒有休閒嗜好或參與社團活動、不太與人互動者，是很孤獨的族群。退休後可能到處批評、在家發脾氣，尤其職位做到很高的男性，心境落差更大。以前在公司被阿諛奉承，回歸家庭後不再受擁護，成天囉哩囉嗦，被妻子和家人討厭，更容易變成孤獨一族。
●至於女性，賴德仁醫師提醒，仍有兩個族群要特別注意：
1.未婚且無親密伴侶者
白天上班，晚上獨處，長期下來可能變得孤獨卻不自知。
2.進入空巢期的女性
當孩子長大離家，突然不知為誰而活，不被需要的感覺很失落，此時要讓自己有事可做，無論是姊妹淘聚會或嘗試新事物，例如學習年輕時沒機會學的東西，為自己圓夢，或參加志工活動增加與社會的連結及歸屬感。
●孤獨的靑少年上網易有成癮的風險。網絡成癮會進一步加劇他們的不適，例如憂鬱症。因此，解決孤獨問題也是防止過度使用網路的重要渠道。孤獨感的時間延續越長，越容易出現有害的網路使用現象，也越容易出現各類身心健康問題。
●覺察孤獨是改善孤獨的第一步，一旦覺察接著要思考如何改變，例如與其抱怨沒有朋友要理你，山不過來，你就過去吧！先從你最想念的人開始聯絡，幫自己找回社交關係，老朋友有情感基礎，重新連線會比交新朋友來得容易，不去嘗試怎麼知道不會成功？每天做一、二件事練習，感受一下每踏出一小步的感覺如何？或是每天做一件讓自己開心的事，例如泡一杯好茶、買一盆小花、到公園散步或去郊區泡溫泉，一年下來就有365件微小而愉悅的事，透過改變，讓自己感覺每天都好一些。
●有效減輕孤獨感：
1.覺察自身所需的人際功能。
2.學會和自己相處，並培養興趣嗜好。
3.踏出第一步。
4.學習表達、反思並換位思考。
●五C建議：
1.concordance和諧一致：當一個人和別人交流時，是否能呈現内在、 外在皆一致和諧的狀態。
2.companionship陪伴：應先接納孤獨者源於過往經驗而導致當下很難表述的現況，然後同理他，用等待和陪伴讓他慢慢觀察、感受到這段關係是不具威脅的，將有助於彼此的互動。
3.community社群／社團：有時在過程中藉著參與成員的分享、談話,發現別人也有類似的狀況時，比起聽人說「你應當如何如何」會更有效果。
4.custom文化
5.communion宗教信仰
~葉雅馨/戴怡君/黃嘉慈/黃苡安/李碧姿/鄭碧君
~《和自己在一起：後疫情時代的孤獨》
~《和自己在一起：後疫情時代的孤獨》
#和自己在一起
#後疫情時代的孤獨
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
#後疫情時代的孤獨
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
【博客來購買《和自己在一起》】↓↓
https://easyfun.biz/2yQ--
https://easyfun.biz/2yQ--
【金石堂購買《和自己在一起》】↓↓
https://easyfun.biz/2wd16
https://easyfun.biz/2wd16
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
353會員
2.0K內容數
【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
此篇為《觀看的實踐－給所有影像世代的視覺文化導論》第一章閱讀筆記，內容提到影像與權力、意識形態的關係，以及透過觀看的實踐（詮釋影像、賦予意義）在當代的充斥影像的世界發揮影響力。
你幸福嗎？你快樂嗎？
這樣的問題，相信大家從小到大都被問過了不少次，真正的答案永遠只有自己知道，但相信有不少人内心中，對於這樣的問題，即使覺得也沒什麽讓自己不幸福不快樂的事，但似乎卻也難以告訴自己我真的幸福又快樂，是吧？
兩本書分別來自英國投資Podcaster Rob Dix的<金錢的價值>和新興市場教父Mark Mobius的<通膨的真相>，講述了通貨膨脹對於個人、市場和總體經濟的影響。通貨膨脹為我們不得不面對的情況，應盡早調整投資組合以因應市場因貨幣政策造成的波動。
可能或多或少都經歷過在寂靜的夜裡數著羊翻來覆去，明明很累卻不知為何無法入睡、或是起床了卻仍然覺得昏昏沉沉沒有辦法提起精神。
跟著本書，也許無法完全改善你的睡眠問題，但可以一步步理解自身的睡眠狀況、環境，根據自身的狀態，打造最適合自己的睡眠計畫
海苔醬以前就很常聽到這句「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來，幫助你完成」，原來這句話就來自於這本書牧羊少年奇幻之旅！上網查了一下才知道這小說到目前為止已經印刷1億6500萬冊並翻譯成80種語言，也是台灣推薦的經典好書之一！
◎關於作者◎
保羅·科埃略是一位巴西填詞人及小說家，廣爲人知
有時候在接觸一些新聞媒體的時候，有時候總會看到有些人會作出一些在我們外人看來非常不理性的行為，例如什麼沖擊立法院、為了接某個偶像的飛機而在機場等候幾天等等。最初是我很不解他們為何會這樣做，但在我完讀這本書後算是找到了一些行為的解答。
★當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？
●無論在什麼狀態下，你都不是「一個人」
每個人的心裡都住著一位「孤獨小姐」。
當你感到「孤單寂寞」的時候，
請察覺「孤獨小姐」的存在。
不要漠視或帶過「寂寞」的感受，
好好面對吧。
●停止「抹除寂寞」的行為
當你覺得寂寞的時候
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
此篇為《觀看的實踐－給所有影像世代的視覺文化導論》第一章閱讀筆記，內容提到影像與權力、意識形態的關係，以及透過觀看的實踐（詮釋影像、賦予意義）在當代的充斥影像的世界發揮影響力。
你幸福嗎？你快樂嗎？
這樣的問題，相信大家從小到大都被問過了不少次，真正的答案永遠只有自己知道，但相信有不少人内心中，對於這樣的問題，即使覺得也沒什麽讓自己不幸福不快樂的事，但似乎卻也難以告訴自己我真的幸福又快樂，是吧？
兩本書分別來自英國投資Podcaster Rob Dix的<金錢的價值>和新興市場教父Mark Mobius的<通膨的真相>，講述了通貨膨脹對於個人、市場和總體經濟的影響。通貨膨脹為我們不得不面對的情況，應盡早調整投資組合以因應市場因貨幣政策造成的波動。
可能或多或少都經歷過在寂靜的夜裡數著羊翻來覆去，明明很累卻不知為何無法入睡、或是起床了卻仍然覺得昏昏沉沉沒有辦法提起精神。
跟著本書，也許無法完全改善你的睡眠問題，但可以一步步理解自身的睡眠狀況、環境，根據自身的狀態，打造最適合自己的睡眠計畫
海苔醬以前就很常聽到這句「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來，幫助你完成」，原來這句話就來自於這本書牧羊少年奇幻之旅！上網查了一下才知道這小說到目前為止已經印刷1億6500萬冊並翻譯成80種語言，也是台灣推薦的經典好書之一！
◎關於作者◎
保羅·科埃略是一位巴西填詞人及小說家，廣爲人知
有時候在接觸一些新聞媒體的時候，有時候總會看到有些人會作出一些在我們外人看來非常不理性的行為，例如什麼沖擊立法院、為了接某個偶像的飛機而在機場等候幾天等等。最初是我很不解他們為何會這樣做，但在我完讀這本書後算是找到了一些行為的解答。
★當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？
●無論在什麼狀態下，你都不是「一個人」
每個人的心裡都住著一位「孤獨小姐」。
當你感到「孤單寂寞」的時候，
請察覺「孤獨小姐」的存在。
不要漠視或帶過「寂寞」的感受，
好好面對吧。
●停止「抹除寂寞」的行為
當你覺得寂寞的時候