閱讀筆記《為什麼別人那麼幸福，我卻如此孤獨？》
★仔細想想，你的孤獨，是不是過度放大別人的美好？
●一旦陷入「孤獨」，內心就會出現像是開了一個洞的感覺。覺得自己坐也不是站也不是，無所適從。為了消除不斷膨脹的孤獨感一直努力、一直忍耐，而且更加體恤周遭的人…可是，根本沒有人了解自己！再加上工作方面總是有「討厭的人」跑來糾纏，家人也對自己非常刻薄…這到底是為什麼？將心裡開了大洞似的「孤獨感」徹底抹去，讓自己從不舒服的感覺當中獲得解放，這種事情真的有可能嗎？其實，這是可以辦到的。
●孤獨並不一定是孤身一人的時候才感覺得到。身邊有人卻依然感到孤獨，這種情況下的孤獨感更加強烈，於是讓我陷入恐慌，失控哭喊。長大成人，放假獨自一人度過的時候，同樣也會感覺到「一個人好寂寞啊」的孤獨感。可是真正最強烈的孤獨感，是在前往學會同儕的聚會時遇到「大家都在開心聊天，只有我一個人落單」的狀況下產生的。再加上「其他人的發表都有很多人到場聆聽，但是自己的發表完全沒有人來」的時候，真的會讓人感受到幾乎無法再次振作的孤獨感。明明已經是大人了，「孤獨」卻還是讓自己產生小時候大哭大叫的那種感覺。就算大哭大叫也只是讓自己變得更悲慘。一旦陷入孤獨，自己的內心就會像是開了一個大洞，出現沮喪失意、坐立難安的感覺。越是努力想填補那份孤獨感，孤獨感就變得越強烈，最後被迫面對「更加悲慘的孤獨」。
●人類體內都具有一種保持平衡的機能，叫做「恆定」。例如生氣興奮的狀態之所以不會長期持續，就是因為「恆定」機能發揮作用、中和了興奮賀爾蒙，才得以恢復平常心。其實感情也有「恆定」機能。簡單來說，就是當一種感情出現的時候，為了恢復平常心，就會自動湧現出和前者相反的感情。其中最有名的就是「愛憎」。俗話說「愛之越深，恨之越烈」。意思就是過去覺得可愛的情感越強，等日後開始憎恨對方的時候，恨意就會變得更深。
●一旦深信「自己是孤獨的」，反射性出現的「會讓對方失望」、「會被對方討厭」等念頭一定會和孤獨結合，最後成為引爆情緒的原因。
●「為什麼孤獨會變得如此讓人不開心?」答案其實很簡單。那是因為你「把別人的孤獨當成自己的感覺」了。大腦內有一種叫做鏡像神經元的細胞,會「模仿自己關注對象的大腦狀態」。所以會出現例如「身邊有人很緊張的時候，自己也會跟著緊張」的現象。如果一看到對方就能知道「這個人心裡的緊張感都傳過來了!」，就有辦法置身事外地表示「真是辛苦他了~」，對方傳來的緊張感也會變得沒有那麼難。
●儘管試圖打入圈圈，但是和大家不一樣的自己始終無法成功融入團體，最後就是變得孤獨。寫到這裡可以明顯看出，正是為了消除「孤獨」而進行「找出自己和大家不一樣的地方」的行動，導致「反而變得更孤獨」的狀況出現。那麼，只要把整個行動顛倒過來,應該就可以消除孤獨了。如果尋找相異點會造成孤獨的話，「尋找和大家的相同點」就行了!
●因為勉強自己迎合別人，只會讓「自己果然和大家不一樣!」的感覺在檯面下日漸膨脹，害自己被孤獨折磨。所以不必刻意迎合，只要努力追求「整體感 」，「多多了解其他人!」即可。因為不了解其他人，所以才會覺得「自己跟大家不一樣」。然而只要懷抱著興趣去理解其他人，就會出現「啊，我和大家意見相同!」的結果。不是尋找和大家不同的地方，也不是勉強自己配合其他人，而是抱著「追求整體感」的想法去了解對方，藉此獲得「整體感」，然後帶來「孤獨消失了!」 的結果。
●就算表面上一直是溫柔善良的好人，內心偶爾還是會忽然湧現出「為什麼我一定要被那種爛人批評成那個樣子!」的怒火。然後開始盤算要怎麼報復，内心變得汙穢不堪。等到發現這件事，自己馬上就會開始反省自己的氣量之小，「想成為更和善的人」，可是未來又會在某一天突然狂怒「為什麼那傢伙對我的態度這麼差!」，浪費大筆時間在這上面之後,開始反省「啊!我又來了!」，陷入同樣的循環。
●為什麽怒火會一直糾纏不清呢?原因在於「反省」這個動作。所謂「反省」，是回頭審視自己做過的行為，做出「這樣不好」、「完全搞砸」等評價,並下定決心改進的行為。可是就算反省並改進，還是會遇上「沒有人懂我」、「沒有人認同我!」等現實狀況。
「只有自己這樣」的孤獨，會讓腦中電流激烈地亂竄，轉變成破壞性人格，發展成「無法控制怒火」的狀況。人類這種生物，總是會覺得自己的反省行為「沒有人懂，也沒有人認同」，而且完全不知道其實別人也正在反省。所以越是反省，就越容易陷入「只有自己在反省，非常痛苦」的孤獨當中，最後轉變成破壞性人格。
●透過「孤獨色彩的太陽眼鏡」看見完全不同的世界。雖然那道光芒曾讓自己無法動彈，但是只要帶上「孤獨色彩的太陽眼鏡」就能抵銷刺眼的亮度，面對任何事都能以冷靜的態度做出判斷，加以行動。讓你煩惱不已的那個人也包含在「孤獨色彩」之中。
●如果心中浮現過去不好的回憶，請把注意力放在過去的自己身上，腦中默唸「辯識孤獨的顏色吧」，試著用孤獨之光照亮過去的自己。如此一來，大腦網路就會穿越時空，改變過去，然後自己就會在不知不覺中受到影響，周遭環境也會隨之改變。
~心理諮商師/大嶋信賴
~《為什麼別人那麼幸福，我卻如此孤獨？日本人氣心理諮商師結合腦科學與心理學，安撫負面情緒，正向發展人際關係》
~《誰もわかってくれない「孤独」がすぐ消える本》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
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