二十一天鏡子練習Day6心得紀錄

雖然鏡子練習才來到了第六天，但我發現我已經有一些改變了哦！

首先我以前照鏡子從來都不笑，表情都是很緊繃嚴肅的。但是現在照鏡子的時候嘴角卻總是會不自覺上揚，內心充滿想微笑的愉快感，而且現在稱讚自己很美的時候內在小孩已經不再抗拒或卡卡，而是欣然接受。

其實我已經失去笑容很久了，我很少發自內心的笑了，但是鏡子練習讓我找回了微笑，真的是很神奇的魔力呢！

日誌功課的部分：

我的批判自己的項目，轉成正面語的說法，可能跟一般認知的寫法不太一樣。一般認知的寫法是，批判自己「我好醜」，正面肯定句是「我好美」。

但我發現只是單純的用反義詞的方式來寫肯定句，我的潛意識比較沒辦法發自內心的接納跟相信。所以我用的是讓我的潛意識能接受的肯定句寫法。

列出批判自己的五件事，在每件事下面寫出肯定句。

1.覺得自己很膽小懦弱，什麼都怕，我很討厭這樣的自己。

肯定句：

雖然很多時刻我都很容易擔憂害怕，不敢嘗試，只想逃避。但那是因為成長過程中的創傷導致我害怕許多事物，而裹足不前。

但是就算再怎麼害怕，很多事我不都硬著頭皮去面對了嗎？並沒有每件事都逃走呀！回想一下，有多少困境我都靠自己撐過來了。所以，我其實比我自己以為的還要勇敢堅強有勇氣喔！

2.覺得自己條件不好。

肯定句：

為什麼會覺得自己條件不好呢？是不是被二元對立和比較心的集體意識影響了，才會產生這樣的結論呢？

親愛的自己，你有發現嗎？當我只專注在自己身上，而不是總是將注意力往外的時候，我那些自卑自認不如的感受，此時就消失了呢。當我自己不再生比較心，我才會發現，原來宇宙無條件的愛創造的我，其實是多麼的獨一無二，不需要和任何人比較，我的存在本身就充滿了價值。我很美，我很好！

3.我怎麼問題那麼多？！（因為又自卑、又愛逃避、又憂鬱症、又害怕權威，又討好型人格，又逃避型依附...就覺得自己個性上的問題怎麼這麼多？！）

肯定句：

其實我這些以為自己有問題的部分，很多都是成長過程中，持續的創傷經驗造成的產物，並不是我天性就是如此。

所以我無需拿別人的錯誤對待或是外在因素來責怪自己。

而且我意識得到自己有這些狀況，表示我有自我覺察的能力，而且我也很用心的面對自己覺察到的狀況，表示我是很認真對待自己的人。這樣的自己其實是充滿勇氣，很不簡單的喔！

4.我身材不好，我不夠漂亮

肯定句：

其實這就是比較心的集體意識影響我而造成的錯誤認知。

因為我的眼睛總是向外看，所以看不見自己的美好。現在我學會往內觀照自我，仔細的去面對自己，我接受我現在的自己，我滿意我現在的自己，我覺得自己很漂亮，尤其笑起來的時候。☺

5.我聲音不好聽

肯定句：

親愛的內在小孩，我知道自己曾經因為聲音的緣故，成長過程中一直遭到一些誤解，以及遭受不少沒有禮貌跟冒犯的對待。

有些人也許是無心的，但是這樣的魯莽也造成了我內心的受傷感，這些傷害造成我對自己非常的自卑跟過度介意，內在很辛苦很痛苦，我知道的，我都知道。

辛苦你了，那是別人的主觀審美跟感受，與你無關，你不必全部照單全收。

親愛的你有發現嗎？其實每次你說出來的話語，都很真心、誠懇。用詞也都很有禮恰當，而且也不吝嗇稱讚或是感謝他人。

我在表達的時候總是充滿善意、真誠，這些美好的能量才是能真正傳遞愛，以及跟人真正交流的因素，而不是我的聲音。

我的內在特質比聲音更吸引人，所以聲音如何完全無損於我真正的美好與價值。而且也因為這些經歷，讓我更懂得包容他人缺陷的將心比心，不會輕易批判或是嘲笑他人的外貌條件，宇宙這樣的安排讓我學會更多的慈悲與愛，這是多麼好的一件事呀！