改善血脂動起來就對了

營養師與時並進，努力進修，前段時間參與糖尿病衛教學會所舉辦：2023年台灣糖尿病高血脂指引，其中幾個章節覺得必須與大家分享。

關於糖尿病人血脂過高問題有糖尿病的人比一般人更容易出現血脂異常問題，根據統計大約有50%以上的糖尿病友會出現血脂異常。我們都知道血脂過高，容易引起血管病變，包含冠狀動脈硬化、下肢血管硬化阻塞等。且許多糖尿病併發症也跟血管病變有關，兩者相互作用，更增加腦中風、心肌梗塞等心血管疾病的重大傷害。

請聽聽郭師妙營養師怎麼說在這次2023年台灣糖尿病高血脂指引中提及，要改善血脂問題，除了體重控制、藥物治療、飲食改變、還有就是增加活動量。其中增加活動量，就是要提醒大家盡可能讓生活動起來，避免總是久站、久坐、過於靜態活動占去你的生活。

指引中提出在日常生活中就可以達到的方式，建議我們可以這麼做…

1.久坐超過30分鐘，可以進行簡單的阻力動作。

2每天增加500步的快走。

3.周可以有30-150分鐘的運動，不管是有氧或阻力運動、瑜珈伸展運動。

4.每天有6-8小時的高品質睡眠。

發現了嗎？沒有要你每天大粒汗小粒汗的去跑步30分鐘，也不是要高難度的重訓運動，只要你願意，一周有個30-150分鐘，等於每天抽出5-20分鐘進行簡單的運動就能夠有機會控制你的血脂肪，此外提醒你，好好地睡覺才能維持良好的代謝，也是非常重要的事。

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯想跟大家說，其實上述的說明，跟營養師掛在嘴邊的：讓生活動起來!讓運動融入你的生活模式，健康自然會跟著你!也有越來越多研究發現睡眠與身體健康的關聯性，試著讓身體動起來，也能改善你的睡眠狀況唷~

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