物極必反，如何消化那些反噬的原子習慣

我非常喜歡優化自己的生活，讓自己做事更有效率，如果養成能夠幫助工作的習慣那更是錦上添花。

像是我就喜歡慢跑，因為運動的習慣可以保持身體健康。

然後我也有閱讀的習慣，確保自己持續更新。

工作上更是投入，盡可能的把書本上的知識帶到工作中，養成小習慣。

優化效率、追蹤自己的產能、強迫自己假日要上課、每一年都挑戰升遷的機會等等。

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直到有一天，我發現我變得很討厭工作，我不再期待禮拜一的到來，我就是不想打開電腦。

我也變得很不想努力，我不再想要閱讀新知識，我不想再去刷課程，我也不想要練習寫作的輸入輸出。

工作上我雖然還是會完成待辦事項，也確保品質，但是我就是不想要做到 120%。

嚴重的時候甚至什麼都不想做，就連打開 Netflix 追劇我都嫌麻煩，一度以為自己得了憂鬱症。

我才發現，當初那些幫我成功的良好習慣，已經超出我能夠負荷的程度，一點一滴的在反噬。

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這邊分享一些擺脫焦慮或是解除那些造成反噬習慣的技巧：

了解時空背景

定期的審視自己的背景 (context)，提醒自己不要老想著年輕的時候怎麼樣，為什麼現在做不到。像是以前孩子還小，常態加班無所謂，但是孩子大了，不同的背景下習慣可能就需要調整。

挑選對的定錨對象

有一陣子我聽到美國同事都在讀哪本書，聽著聽著就想說不然我把書籍也全改成原文書。好死不死挑了一本人類大歷史，讀到中間在講什麼宗教什麼王朝的完全無法共鳴。

結論是不要看別人做了什麼好像不錯，自己就盲目跟風。

當進度過了頭記得調整

這個我印象很深刻的是投入工作的時數。

從一開始的每週 40 小時，到每週 45 小時，最後每週 50 小時。

雖然工作上的表現愈來愈好，產出也愈來愈多，但是就像溫水煮青蛙一樣，等到意識到時已經養成了加班的習慣。

如果工作表現超前了，就得慢下腳步審視自己的步調，適時調整節奏。

不一定每天都要進步

第一次體會到這個是在回頭看自己的慢跑配速時發現的。

有時候睡得飽就跑比較快，有時候大病初癒可能跑的就比較慢。但是不用每天都要求進步，因為有時候狀況好，有時候狀況不好。

把時間軸拉長，看區間的成效，而不要執著在短期的震盪。

避免達成短期目標後，就沒有然後了

這個是到達了一定的水平後才突然發現的，可能是重大的里程碑，像是升遷到某個職位、買了房子、圓夢出國。

通常到達了階段性的目標可能會開心一下子，但是過不久後興奮的感覺就會消失。如果沒有隨時更新目標，就會覺得好像少了什麼。

我那時候是重新回頭看自己的人生清單，有什麼是物質以外我想要追求的，才漸漸的擺脫汲汲營營的習慣。

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利用這些方法我慢慢摸索到自己糾結的地方，認識到好的習慣帶來成功但是也帶來無形的壓力。

所以我開始放下腳步，調整自己的節奏，甚至把一些長久以來養成的習慣打掉重練。

我放下書本，然後開始拼拼圖，不再只是一味的輸入新知識，而是從事不太需要吸收知識的娛樂。

我不再老是假日也煩惱工作，假日晚上就是好好的追劇，不要動腦。

我跑步有時候會偷懶，開始買一些遊戲回來打發時間，身體不會因為一個禮拜不跑步就變差。

慢慢的把焦慮的感覺和壓力消化掉之後，才又慢慢的撿回那些習慣。

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習慣是強大的動能，但是每個人的極限不同，有時候原子習慣建立起來後操之過急是有害的。

放下腳步，如果跟別人比跟得上就可以競爭，如果真的跟不上也沒關係，跟自己比就好。

如果跟自己比都覺得有壓力的話，那就得重新審視周圍的背景 (context) 是否已經改變，有時候慢下來或走下坡也是一個過程。