「不小心就被你運動到了」的幾個動作推薦。例如在百貨公司亂來XD

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2021-03-31
|閱讀時間 ‧ 約 6 分鐘
圖片來源:王可樂日語FB
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關於標題:這篇我想給大家「做得到」的運動建議。

運動建議誰都能給:運動333,心跳一百三,但事實上可能連說的人自己也做不到。於是,我和幾個跨領域夥伴開始討論「如何給做得到的醫療建議」,而這篇會提到「運動」。
運動能預防糖尿病失智一大堆毛病,又超級沒副作用,划算到爆。倒是你覺得自己沒時間運動嗎?家裡有膝蓋不好,不想運動的長輩嗎?有某些原因不太能出門走走的親戚嗎?那很適合看這篇。
故事開始。
*

一個常常被問的問題

畫面切換回來,這個月月初,我到了《心路基金會》的職業重建中心演講。
當天唯一一張照片QQQQ
演講現場我被問了幾個很難的問題,例如:「該怎麼知道個案有『確實』吃藥還是沒吃藥?」
而這些都是我的專長,只要在他該領藥那天打電話去問他「剩幾顆」,只要答案不是「0」「吃完了」,就知道他有沒有忘記吃藥了。
至於「怎麼知道個案遇到副作用?」可以直接問他「會不會心臟跳來跳去?」比起問他「有沒有副作用」還有效果。這些經驗很好用,屢試不爽,是衛教過好幾萬個病人之後累積而來的。
倒是有個問題真的很難回答:「該怎麼說服個案運動、增加肌力?」 「哦,那要不要試試看『不小心就能增加肌力?』」
回答之前,先來說一下基金會的背景。 心路基金會,是個照顧全台身心障礙者的團體,照顧的方法包山包海。而旗下的《職業重建中心》,更是努力的幫身心障礙者個案,篩選喜歡又適合的工作SOP、調整藥物副作用別上班睡著了、增加肌力好回歸社會工作
到現在累積500多位職工團隊,每年服務6,000位心智障礙者。這也是邀請我去演講的原因之一。

「該怎麼不小心就能增加肌力?」

膝蓋不好:泳池裡走路

水裡的浮力可以讓膝蓋負擔小一點,水又可以讓老人家前進時受到阻力,很快就能訓練到肌力。
「走個兩三趟就好,做完還能做SPA」聽到這裡的每個阿嬤都會呵呵笑。(大部分的阿嬤都會糾團去泳池邊走邊聊天)
只要把公園走路甩手,改成泳池裡走路甩手,就能增加運動強度、減少膝蓋負擔了。現在很多運動中心都有「長輩時段」,鼓勵運動,該時段進去長輩進去是不用錢的!

不小心有氧運動

上班太忙太累沒時間運動,應該是最多人說的理由(我也是用這個藉口)
那就不小心搭錯站吧!晚一個站牌下車走回家、打卡後假裝電梯壞了走樓梯、放假時走上最頂樓晾衣服、車停遠一點。無形之中就運動到了。(符合衛福部的中度運動定義)
甚至約出去玩的時候可以約騎腳踏車看風景,真的是「騎過去就必須騎回來」,真的很有運動的感覺。
4/5新增:逛百貨公司。有夥伴說他的家人很喜歡逛百貨公司,有冷氣吹又有安全設備(心臟去顫、電梯),是一個很適合走走的地方。而我建議可以玩個大逃殺,例如兒女可以拿著爸媽的信用卡在各樓層亂刷,爸媽要快點找到兒女才能停止刷卡遊戲。突然覺得好健康又好有趣(愛開玩笑)。

不小心負重

首先買一支10公斤重的筆。我推薦每次出門都帶三瓶水在包包裡,渴了也可以拿來喝。我現在自己每天都會這麼做。當然包包已經夠重的人不一定也要跟著三瓶。
除此之外,每月全家幫家裡大掃除,移動家具、洗紗窗、曬被子都是負重的好機會。
4/5更新:紀餘好夥伴留言補充「買菜」也是不小心運動的好選擇,我常常陪媽媽和阿嬤買菜,逛的時候整個心情都是好的,都忘記袋子裡多有「重」了。
更年期前後的婦女負重能減少骨質酥鬆的機會。也超級歡迎大家集思廣益,我先替廣大的長輩聽眾們感謝你。

不小心柔軟度運動

持續做家事:用拖把拖地、手洗衣服、摺被子、鋪床單。真的會用到柔軟度,所以做之前要先暖身,才不會閃到腰。
覺得強度不夠的話,網路上有很多免費瑜珈教學,先不用買瑜珈裝備(還沒買就不能運動都是藉口),直接跟著做吧!
*

結語

以上,就是要超級低門檻,低到連我自己老了也能辦到的運動,這才叫「做得到的醫療建議」。
現在就連國健署也說,我們可以把運動時間拆開累積,效果就和一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘(來源)。很聰明吧?
養成運動習慣,就能減少吃很多藥。
減藥最好。
*
好啦!今天就聊到這裡,歡迎留言製造更多低門檻的運動方法。也歡迎過來♒許願池♒留下你的問題。讓我挑戰幫你減個兩顆藥!
「不小心就能運動」一直是我低門檻養生建議裡,前三名喜歡的建議。其他的「低門檻養生建議」我大部分都整理成PDF了,若你喜歡可以給我email📩我寄給你。或者可以直接點此免費領取
你該追蹤我,這樣最新的資訊就會傳送到你的手機裡。 如果我的文字能讓你看懂,請放心傳給你的家人朋友看見。
歡迎來信邀約演講、專欄寫作,與設計工作坊:[email protected]

公益環島演講中!持續醫療敘事!

諾諾藥師,減藥藥師,胡廷岳藥師 關於「減藥」、「好好活著」我相信我可以幫上忙。
當然若你剛好要送禮,可以考慮庇護工廠的蛋捲(業配沒錢拿),包裝精緻到常被拿來當喜餅。(我拍得好爛我抱歉,去官網看啦!)
是庇護工廠的蛋捲~~
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作者介紹
藥師。到處演講、蒐集人生故事。想給「做得到」的醫療建議,動員每個人照顧自己。並且用筆寫下「好好活著」的人生公式。合作邀約、問問題請寄:[email protected]
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人生公式詳解
人生的問題很多,理財、交往、吃藥、求職。每一步都是瓶頸。 我一邊向長輩衛教的時候,我很貪心地一邊詢問他們的人生公式。 慢慢發現,我竟少走了很多冤枉路。所以我必須寫成文字,與大家分享。


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