胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」，提供一般大眾照顧自己的能力。因而預防生病，減少吃藥。
我與20000位病人，發明了5步驟就能避免「慢性臥床」的低門檻方法，人人都做得到，而且已經變成了手機閱讀版本了，你也可以點此領取。
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廷岳是藥師，我有一個化療完的爸爸，一個糖尿病的媽媽。跟你們一樣，我平常都會想要多多陪伴他們一點，也會想著是否只要出了什麼意外，說不定這次就會是最後一面了。
而我想，每年的天氣轉冷，就絕對是慢性病長輩最難度過的難關。
這篇文章，是廷岳寫給「有慢性病纏身父母」的子女、或本身被慢性病纏身的夥伴看的。在撰寫文章的同時，廷岳也整理了一些讓大家容易記得的口訣，期待能幫助各位「隨時隨地就能保護好自己、保護好爸媽」，而且一勞永逸。
本篇重點：
- 誰是天氣冷的風險因子
- 為什麼保暖這麼簡單，長輩卻辦不到
- 六大「一勞永逸」注意事項
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誰是天冷的風險因子？
阿嬤，你怎麼沒感覺。
我們年輕人平常覺得冷，自然就會利用發抖讓身體溫暖起來，聽起來很合理。但曾經化療、長期糖尿病導致「末梢神經沒感覺」的人們、更年期燥熱與熱潮紅的人們、還有周邊神經退化的長輩。這些人根本就沒辦法正常感受到溫度的改變(我爸媽就是這樣)。只能仰賴家人主動提醒他們添加衣服。
他們平常是「不會覺得冷」的。這也是為什麼，每年一到冬天，就會常常出現長輩被電毯燙到的新聞，因為他們並沒有覺得那麼燙。
再者，「發抖」就是利用「全身肌肉緊繃」來產生熱量，也會透過「血管收縮」讓身體裡的能量不會發散的太快。但老實說，像血管收縮這樣的小動作，那些嚴重心血管、腦血管疾病、肝硬化、食道靜脈區張、腎臟病的病人，一定都會受不了。因為這些跟大血管有關的病，血管如果突然「收縮」就不得了了。
尤其每年11月至2月，就會看到很多長輩突然送醫院急診、出現很多食道靜脈破了、冷到吐血的病人。這也難怪，動不動就氣溫4度、8度，血管還不收縮到破掉。
於是乎，當我們「覺得」冷的時候會「發抖」，就是很好記的口訣。因慢性病、更年期而無法知道冷熱、血管不適合收縮發抖的家人，就是我們需要提醒關心的對象。是天氣轉冷的危險因子。
但問題又來了，明明保暖這麼簡單、穿件外套不就好了嗎？為什麼上新聞的那些長輩卻還是辦不到呢？
因為比「擁有慢性病」更可怕的事情，是「根本不知道自己擁有慢性病」。
不知道自己有慢性病的那群人
比「得到慢性病」更可怕的事情，其實是「完全不知道自己有慢性病」。
像這樣的人、這樣的爸媽，就完全不會有危機意識，天氣都不覺得冷、發抖時也不覺得自己危險，直到血管破裂、送醫急救。因為慢性病可怕的地方，就在於平常是不會感到困擾的，就算不吃藥身體也不會有任何異狀。
但到目前為止，全台知道有健檢服務的人裡，甚至還有一半以上的人不想做健康檢查(來源)。腎臟惡化的病人裡面，有幾乎都是拖到洗腎那天才知道原來要關心腎臟。(來源)
我說的沒錯吧？慢性病可怕的地方，就在於平常是不會感到困擾的。這也是我花心思寫文章送給你的原因。
這樣一來，就只好透過已經意識到風險與嚴重性的我和你，抽空做些什麼保護，甚至是只要忙一次就好，那些「一勞永逸」的保護，我整理了六個。
▲3分鐘幫自己檢查：整理好了！腎功能檢查表，你現在的健康「腎」幾分？
▲預防另一個臥床病：停止家人「洗腎化」的三個步驟。拒絕成為臥床照顧者！
六大「一勞永逸」注意事項
- 定期體檢：預防勝於治療，與其等到心血管已經硬化到不可逆，不如一開始就有機會將生活型態調整到最好。只要三高的情況穩定，臥床的機率自然就下降。如果每年都能帶上家中成員一同體檢，體檢完一起吃頓晚餐，這樣簡直超幸福。
- 注意體溫溫差：根據統計，心絞痛發生時，大多是在運動、泡澡、情緒激動等「讓身體暖起來」的時候。尤其是洗澡之後，如果突然走到寒冷的室內，血管就必須突然的擴張又收縮。如果可以，請在天冷時將室外運動改成室內運動、或是洗澡前先準備好暖房設備。也就能避免家人的心血管突然惡化。
- 溫度計搭配小外套：在天冷時出門也是一大危險因子，網路上有很多小型的電子溫濕度計，超便宜，適合買給家人出門之前看一眼，決定自己要不要搭配一件外套。甚至比較固執的家人，你也可以在他常用的外出包包裡塞一件防風小外套，讓他至少後悔沒帶衣服時，還可以有外套可以穿。
- 控制好便祕：人一便祕，常常就會不小心上廁所太用力。一不小心，哪天血管就斷了。平常請多喝溫開水(若不喜歡開水的味道，可以丟入一些不加糖的檸檬片)、吃外食時特別點盤燙青菜，都能夠緩解便秘發生。
- 將回診時間延後：如果天氣太冷，可以打電話請醫師將原本安排好的大腸鏡，擇日再做也行。因為照大腸鏡需要一大早起床喝瀉藥上廁所、空腹，無形中也會增加意外。若真的不行，絕對要起床上廁所，也請在床頭放件羽絨外套。
- 看看藥袋：為了避免天氣冷還要起身上廁所，可以提醒爸媽「利尿劑」不要睡前吃、睡前60分鐘水喝少一點、把攝護腺肥大控制好，這樣就能減少半夜起床尿尿的機會。誠如剛剛說的，半夜起身的風險最大了。
最近又看到照護悲歌的新聞了嗎？把自己照顧好、培養家人照顧好自己的習慣，就不會再有更多破碎的家庭發生。
減藥最好。
我是廷岳。
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公益環島演講中！
胡廷岳藥師專注在創造「不費力又自願行動的健康生活」，想在2030 年底以前，讓台灣每一個人都能控制好慢性疾病。關於為什麼我要環島演講。
我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
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