鑰匙1-1：轉變思維，透過微小行動，無痛擴展人生選擇
我深深體會到改變絕非一蹴可幾。我曾決定考英文檢定，買了書也報了名，但只堅持兩天就放棄了，書頁依然空白，考試也只參加一次就作罷。我也試過改善睡眠品質，計畫睡前不看手機，但說了整整一年，還是維持凌晨一點才上床睡覺的習慣。在我的成長歷程中，雖然人生大致保持正軌，但改變失敗的經驗確實不少。
▌ 改變時，我們會遇到的多重阻礙
每當我想改變現有軌道時，總會遇到重重挑戰。我常碰到的阻礙主要有三種：
🌟第一種是「無法持續」
在嘗試改變時，我們總是充滿熱情地開始，但很快就會發現持續的困難。往往在開始時訂下過高的目標，像是每天運動一小時或讀十頁書，但實行幾天後就覺得太累了。遇到一點阻礙，比如加班或身體不適，就會找藉口暫停，結果一暫停就再也沒有重新開始。
🌟第二種是「負面想法」
例如準備英文檢定時，腦中總會冒出：「以你現在的程度，頂多考個400分吧！」「這麼多頁，你念得完嗎？」「考這個英文檢定有什麼用？工作根本用不到⋯⋯」這些負面想法不斷打擊自信心，讓人還沒開始就先否定自己。特別是看到別人的成功時，更容易陷入自我懷疑的漩渦。
🌟第三種是「找不到意義感」
當我們想要改變時，常常會質疑「這樣做真的值得嗎？」明明知道改變可能帶來好處，但面對眼前繁重的工作和生活責任，改變似乎顯得不那麼重要。特別是當看不到立即成效，反而感受到改變帶來的不適和壓力時，就容易說服自己：「現在的生活不是也過得去嗎？」於是，我們選擇安於現狀，把改變的想法擱置一旁。這種找不到意義感的困境，往往讓我們在還沒真正開始前，就已放棄了嘗試的機會。
面對這些阻礙時，回到原有軌道往往是最簡單、最舒適、最不會讓大腦感到痛苦的選擇。但維持原狀反而可能成為阻礙，因為這會讓我們沉溺於表面的安逸，認為「現狀就很好，何必改變？」選擇不改變本身就是一種選擇，而當我們選擇留在原地時，這種思維最終會讓我們的人生道路越走越窄，甚至陷入死胡同。
▌ 小步前進，累積成功經驗
於是，我開始用不同的角度看待改變：把改變當作一種練習，即使是微小的改變，只要能帶來正向經驗，就能讓我感受到不一樣的自己。改變的方式不只有一種，當你轉變對改變的想法時，就會發現有許多方法可以讓今天的自己與昨天不同。細微的改變就能產生複利效果，讓未來的自己感謝過去做出改變的自己。
在此，我想分享一個廣受歡迎且被證實對生活有幫助的小改變~
早晨醒來時，對著鏡子微笑，並對自己說 今天一定是美好的一天
笑容能改變對自己的認知，微笑會促使大腦釋放多巴胺、血清素和內啡肽等快樂荷爾蒙。大腦並非只在你心情好時才感到開心，許多實驗證明，我們常能成功影響自己的大腦。因此，當心情不好時，露出微笑能給予我們積極的自我暗示，自然地改善情緒狀態，以正向態度面對困境。
希望你也能先嘗試這個小小的改變。這些微小的成功經驗會逐漸累積，增強你的信心，讓你相信自己確實有改變的能力，並給予你挑戰更大目標的勇氣。接下來，我會分享從習慣相關書籍中學到的成功方程式。讓我們一起為每個微小的進步喝采，你會發現這些小成就就像拼圖一樣，漸漸拼湊出你理想中的生活藍圖。相信自己，享受成長的過程，你會驚喜地發現，改變可以如此自然而溫暖。
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