覺察筆記#1｜問問自己，遇到困難的時候，你會求助嗎？｜談習得性無助
上一篇讀書筆記提到，健康的自我表達是自我療癒很重要的一環。
我記得前幾天聽鄧醫師和唐老師的訪談中，唐老師提到她去法國住在朋友家，有一次她說想自己出去走走，住家地址她記起來了，所以獨自出門沒有問題。結果，沒想到要回家時，發現那個住宅區的房子都長得一樣，她有點迷路，就在這個時候，天色漸漸暗下來，迎面走來兩個黑人男子，對方也注意到她，並且露出不友好的信號，她非常害怕對方會行搶，於是假裝自己認得路的走到某個陌生人家門口，敲敲門對屋裡的人說：「我回來了，請開門喔」結果那戶人家真的有人出來開門，唐老師就對來開門的人低聲說：「我沒辦法解釋現在的狀況，但我需要你先假裝成我的朋友」，結果在那戶人家的幫助下，兩個黑人男子慢慢走遠了，更巧的是，唐老師的朋友出現在轉角，等於是成功躲過一劫。
聽到這裡，鄧醫師終於出聲回應說：「唐老師，所以你不孤單耶，在唐老師你的心中，會想到要去求助，想到找人來幫你。」
「你知道，我輔導過的一些曾經被深深背叛過的個案，他們是對人這種最基本的信任都沒有，他們不相信有人會幫助他們」
關於習得性無助
在著墨於習得性無助之前，首先要來說說自我效能感，自我效能感意即「個體對於自身達能目標的信念強度」，我們長大過程中，因為吸收的知識與經驗變多了，所以達成目標的能力、和判斷狀況的能力都會增加，因此在設定目標之後，對於自己會有一定程度的信心，確信自己能達到目標。
正常來說，自我效能感會隨著年紀越大，而越發增強，但也有一些例外情況。比如說，從小到大，身邊的大人並沒有引導你找到方法解決問題，或曾經多次在你求助時拒絕你，或是給出的方法、訊息反覆無常讓你混淆，這時候，你就會開始混亂，覺得遇到困難無法求助，而且覺得自身行為和結果是沒有關聯性的，好像不論你做什麼，都達不到目標，最後就會進入放棄表達狀態。
習得性無助，便是指「認為自己的努力與結果之間無關聯，不認為自己能達到目標，自我效能感低落」的一種感受。
長期的習得性無助感，會讓一個人的自尊低落，且容易抑鬱，無法發揮自己的能力，遇到困難和挫折時無法借助他人的力量站起來。其實某種程度上，習得性無助也是一種對於基本人性的失望。
但是，真的不要放棄，即使身邊都沒有人願意幫助你，也要相信你值得被善待，不要放棄希望，繼續尋找，而且現在網路上很多資源，不論是看文章、聽YT、聽podcast，你都會發現，有一群人跟你一樣，遇到同樣的困難，你並不孤單。慢慢的從這些文字、影片中療癒自己吧。
如果你也曾經受限於不會求助、無法表達感受和需求，或許你可以先從書寫自己的感受開始。
因為，唯有能感受到自己遇到困難當下的情緒─不論是恐懼、懊惱、悲傷，唯有你知道你的感受是什麼，才有辦法做出相對應的行動。比方說，你出國遇到街頭藝人熱情的與你拍照，本來都說拍照免費，沒想到拍完照後對方瞬間變臉要求要付費，面對此種威脅與恐嚇，當你先感受到恐懼─
「我很害怕，我有危險了」
「有多危險？是我的錢財不保？還是連生命安全都可能有問題？」
「現在身旁有什麼資源可以使用？」
經歷這種種的思考後，才會做出適合當下的求助反應。
因此，「情緒」是一個線索，幫助我們知道我們接下來需要什麼，以便採取必要的行動。
如果你是不習慣表達自我的人，可以先試著列出各種情緒詞彙 (網路上很多相關表格可以使用)，每天晚上試著回顧一天發生的事情，書寫事情之外，也書寫它們帶給你的感覺，漸漸的，你會發現你越來越能夠辨識自己的情緒，甚至在事發當下就知道自己的感受，再過一段時間，你會進展到不僅能當下識別感受，還能馬上化為語言表達出來。
希望大家都能與自己的感受連結，重新找回表達自己的力量。
鄧醫師和唐老師的訪談詳見YT
延伸閱讀
你可能也想看
