今天運動了嗎？不會安排課表也要記得減量

又是新的一週開始，上周的運動狀況如何啊？近年來越來越流行「3+1」的課表安排，內容就是連續三週的練習並且不斷增加質跟量，然後第四週的時候減少一些，以此為循環的方式去安排課表，那麼像這樣的做法好嗎？ 如果是以前的觀念可能會覺得有點不踏實，舉例來說過去幾周都是週跑量在70~80公里之間，在減量週只剩下55公里，整整少了15~20%，在離賽事越來越近的有限時間裏，真的會讓人有所懷疑啊，可是為什麼要這樣安排呢？ 「強迫休息，避免受傷」任何時候在一個項目裡，只要不斷投入時間去練習，相信都能獲得不錯的成果，這時候會讓人覺得是不是再繼續努力、再保持下去的話，就能有著更好的成果，邏輯上是這樣沒錯但身體要變強跟適應新強度的過程，不只是在一次次的的練習當中、也就是並非這次適應了就能馬上往下一階段前進、或是這次不適應了下次就能適應了，要如何拿捏每次練習有足夠的品質跟量去達到破壞、又在下次的練習之前有著足夠的休息，這本來就是個關鍵且不容易做到。 另外安排減量的做法還有一個很大的原因是「對身體覺察能力低落」也就是常常容易忽略傷痛跟樂觀高估自己的身心狀態，許多受傷嚴重到甚至需要就醫的人們，除非是遭遇到嚴重的撞擊，不然有很多病痛都是在一點一滴中累積而成、並且從一開始就沒有被好好處理跟重視，甚至可能覺得是不是過幾天就會恢復健康狀態了？當有這樣的念頭時往往就可能埋下受傷的種子了 ~~~ 其實不只是運動課表的安排，人生的路上也該是如此，往上走的路上也要安排一點往下走或是往前進的平坦路段，那麼既可以讓自己有所休息也不至於完全停擺，在生理上跟心理上都不會因此有所擔憂及愧疚，至於週期要怎麼安排就因人而異了。 上週末才舉行完富士山馬拉松、這週就是臺北馬拉松登場了，來聊聊最近的運動狀態或是看上哪些運動項目跟節目吧！！！

------------------------------------------------------- 我是vocus週一的官方主題專家布魯斯，也是超級馬拉松跑者，歡迎追蹤、加入我的沙龍（布魯斯的運動心理世界） 💡 vocus 近期主題活動

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