<div class="draft-block draft--p left">了解自己的體質，調整生活作息，祝自在生夜夜好眠。❤️</div>

<div class="draft-block draft--p left">你睡得好嗎？每次遇到有人這樣問我，都只能遲疑的回答應該還好。因為我一直都很容易失眠、多夢易醒，再加上工作到很晚得話，就會報復性睡眠拖延到凌晨一兩點才入睡，長期下來我能感覺到自己的身心健康都受影響，最近拿到的體檢報告更是直戳要害。(肝功能受到影響)</div>
<div class="draft-block draft--p left">在《 更快樂的一小時》中也提到充足的睡眠是感到快樂的基石，如果睡眠不足，原本能感受到的快樂也會打折扣。</div>
<div class="draft-block draft--p left">因此我決定為自己開始施行睡眠自救計畫，分為三個部分實施，我會陸續紀錄與分享，如果你也有類似的困擾，歡迎留言一起討論，讓我們一起睡好覺，活得更健康快樂！</div>
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<div class="draft-block draft--p left">🔸第一個部分是調整睡眠環境，打造能更好休息的空間。</div>
<div class="draft-block draft--p left">依照醫院的睡眠衛生護理指南，臥室應減少噪音及光線並保持適當的溫度。</div>
<div class="draft-block draft--p left">至於幾度是適當的溫度，我看到很多種說法，從25度到15.5度都有，但大致上是要維持在一個比較涼爽的溫度，因此我先去買了一台溫溼度機紀錄一下我的房間室內溫度，發現一天溫差竟然可以橫跨10度。</div>
<div class="draft-block draft--p left">這或許可以解釋為何有時我會睡睡醒醒、醒來時滿身是汗。</div>
<div class="draft-block draft--p left">因此我在床上放了厚薄度不同的棉被，再多放一台風扇，幫自己適應溫差。</div>
<div class="draft-block draft--p left">🔸第二個部分是三階段睡前儀式</div>
<div class="draft-block draft--p left">《生理時鐘決定一切》將作息分為四種類型：海豚型、獅型、熊型和狼型，而我就是睡得淺容易醒的海豚型</div>
<div class="draft-block draft--p left">作息四類型可以看這裡：</div>
<div class="draft-block draft--p left"><a href="https://www.managertoday.com.tw/articles/view/54913" target="_blank" class="draft--a">你的生理時鐘是哪一型？找出最有生產力的時段， 比強迫起床或熬夜工作更有效率</a></div>
<div class="draft-block draft--p left">因此我依照書中建議為自己建立三階段的斷電睡前儀式</div>
<div class="draft-block draft--p left">第一階段 準備明天</div>
<div class="draft-block draft--p left">把所有想到明天要做的、煩惱的、掛心的通通寫下來，準備明天早上要穿的衣服和用品，無論是什麼事，只要能讓明天起來輕鬆一點都可以先做準播。</div>
<div class="draft-block draft--p left">第二階段 調暗燈光</div>
<div class="draft-block draft--p left">這時候可以梳洗、泡熱水澡或熱敷伸展</div>
<div class="draft-block draft--p left">第三階段 躺床放鬆</div>
<div class="draft-block draft--p left">這時候可以和家人朋友聊天或是冥想</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">第三部分容我先賣個關子，因為提醒我斷電準備睡覺的鬧鐘響了~下次再分享囉！祝大家睡得香甜~😊</div>

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🎁自在隨筆#3 受夠失眠、睡眠拖延了！睡眠自救周計畫啟動

每天汲汲營營，忙得像無頭蒼蠅，夜晚就是最好的放鬆、耍廢時間，所以每天都捨不得上床睡覺嗎?
當心報復性熬夜，會讓你的生活過得一團糟，這篇我們來聊聊如何改善報復性熬夜，拿回主導權，真正的掌控自己的時間!



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報復性熬夜的本質是失控!找回生活掌控感的三個方法!

睡眠洲際冠軍
報復性熬夜！
近期很流行的一個詞
（還是很久了？不知道
為何要報復性熬夜？報復誰呢
報復世界，報復時間，報復沒有好好放鬆的你
欲求不滿。
即使你晚上很充實，但沒有滑到手機就是不對。
都已經很累了，還是想滑手機。
其實解法很簡單。
你熬夜滑Instagram，就只是你晚上滑的還不夠多。
