感恩練習對憂鬱症及焦慮症的幫助有限

這些年來，我們接收到許多來自於媒體或其他人的訊息，宣稱感恩能幫助我們更加快樂，並促進身體和心理的健康。然而當此練習被用來改善焦慮或憂鬱時，它實際上帶來的效果有限。

感恩練習通常有兩種：第一種是每天結束時紀錄當天發生的三件好事；第二種方式中，我們寫信給一個對人生意義重大的人，並將這封信讀給他聽。研究者分析了27個研究，共涉及3,675個實驗參與者，在這些研究中，實驗組通常執行上述兩個感恩相關的活動，或其他類似的行為；而對照組則執行類似但無關感恩的活動，如把紀錄三件好事改成紀錄課程表。結果顯示，與感恩有關的練習對焦慮和憂鬱的改善程度和其他無關的練習差不多（如紀錄課程表），不同的活動的確造成不同的效果，但這些效果沒有好到讓我們推薦感恩相關的活動，比起三件好事，我們更推薦其他已被證實有效的治療方法，例如認知行為治療。

研究結果顯示，要焦慮及憂鬱的人對自己擁有的美好事物表達感恩，其實沒什麼幫助。可能是因為這些干預措施效果不夠強大，或人們在遭受焦慮和憂鬱時，他們沒有餘力執行這些治療計畫。

這個研究結果並非表示感恩的練習沒有用，事實上研究證實感恩有助於改善人際關係。變得更感恩是好的—它是一個美好的特質，且感恩的人精神疾病的發生率較低，人際關係也比較好。問題在於當我們將感恩是為自助工具時，它無法解決所有問題。

參考資料