- 久坐電腦前的上班族，常常維持同一個姿勢，不免會有肩頸僵硬的困擾，試著做以下的動作，可減輕肩頸方面的不適。
- 首先,扒在地上,地上要放瑜珈墊保護身體,然後先左手平舉與肩同高,左手掌再向上,接著肩膀慢慢往左壓,右邊的肩膀慢慢離地,整個重心放在左肩上,身體約和地板垂直90度,右手往身體後方慢慢拉,右腳則反方向,向前慢慢伸展,約20秒再換右邊。
- 同樣的,右手平舉與肩同高,右手掌再向上,左肩慢慢離地,重心放在右肩上,一樣身體約和地板垂直90度,左手往身體後方慢慢向後拉,左腳向前慢慢伸展,做20秒,這樣算一組動作,共做2組,切記,剛學做此動作都要輕柔緩慢,做到自己可以做到的程度就可以了喔!
- 只要照著做,多多少少都能對肩頸疆硬的部分有疏緩的療效喔!
瑜珈拉筋動作，治療五十肩
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
同樣的,右手平舉與肩同高,右手掌再向上,左肩慢慢離地,重心放在右肩上,一樣身體約和地板垂直90度,左手往身體後方慢慢向後拉,左腳向前慢慢伸展,做20秒,這樣算一組動作,共做2組,切記,剛學做此動作都要輕柔緩慢,做到自己可以做到的程度就可以了喔!
只要照著做,多多少少都能對肩頸疆硬的部分有疏緩的療效喔!
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要怎麼改善？可以參考以下兩個影片，讓復健相關從業人員教導：
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在國內，長時間久坐，已經是普遍的現象了
隨著忙碌壓力加上長期姿勢不正確
我們的肌肉也跟著我們一起辛苦還有發炎
因此，今天要介紹的常常緊繃的肌肉-提肩胛肌
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其實爛姿勢很容易發生，常常也都是不經意的
要真的完全避免實在是天方夜譚
所以告訴你居家爛姿勢排行榜不是要你每天繃緊神經、戰戰兢兢
工作時如坐針氈；想玩個電腦卻還要像個木頭人
而是要知道你現在做的是不好的姿勢，久久該起身稍微換個動作；
就算真的因此產生疼痛不適，也能讓這個問題有個依據
📷
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她來找我的時候，主要抱怨肩膀的問題，提拿包包的時候會更痛，晚上睡覺的時候，半夜都會刺
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