瑜珈拉筋動作，治療五十肩
閱讀時間約 1 分鐘
久坐電腦前的上班族，常常維持同一個姿勢，不免會有肩頸僵硬的困擾，試著做以下的動作，可減輕肩頸方面的不適。
首先,扒在地上,地上要放瑜珈墊保護身體,然後先左手平舉與肩同高,左手掌再向上,接著肩膀慢慢往左壓,右邊的肩膀慢慢離地,整個重心放在左肩上,身體約和地板垂直90度,右手往身體後方慢慢拉,右腳則反方向,向前慢慢伸展,約20秒再換右邊。
同樣的,右手平舉與肩同高,右手掌再向上,左肩慢慢離地,重心放在右肩上,一樣身體約和地板垂直90度,左手往身體後方慢慢向後拉,左腳向前慢慢伸展,做20秒,這樣算一組動作,共做2組,切記,剛學做此動作都要輕柔緩慢,做到自己可以做到的程度就可以了喔!
只要照著做,多多少少都能對肩頸疆硬的部分有疏緩的療效喔!
1會員
2內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
「設計不僅僅是外觀和感覺。設計是其運作的方式。」 — Steve Jobs
身為一個獨立文案，許多人會以為我們的生活只需要面對電腦，從無到有，用精巧的文字填滿空白的螢幕，呈現心目中獨具風格的作品。
——有的時候可以如此，但其實這是我們夢寐以求的偶發日常。
更多的時候，白天的工作時間總被各種繁雜
台股、美股近期明顯回檔，市場敘事發生改變，壞消息一樁接一樁出現，下一步該怎麼走呢？本文將探討近期的宏觀經濟事件，並分享個人的操作思考。
推薦寫作創意4本、散文2本、瑜珈身心靈2本、極簡生活類2本。如果這幾類中有推薦的書，也請留言告訴我~ 感謝！
2020年十一月，我開始做瑜珈，沒想到自己可以持續到現在。
瑜伽是一種可以很溫和的運動，但對一個天生討厭運動的人來說，連起床關燈都懶，而可以乾脆開著燈睡覺的人來說，瑜珈再溫和，也仍然是一種「運動」。
人生活到第四十五年，一路上我不是沒試過：慢跑、瑜珈、游泳、散步，等等。但是自從移居到多雨陰冷的比利時
師資培訓除了像是一個摧毀再重建的過程，我認為也像是一次中場測驗，檢視我這幾年在內在下的功夫夠不夠扎實。
就如同今年整體大環境所帶來的考驗，要我們練習在各種衝擊中仍能回到暴風雨的中心，去體驗安穩自己內心的那股力量。
你喜歡運動嗎？說書人最近很認真重訓健身，但聊一聊又回去前一集的主題「死床」
報告死床後續更新 (2:00)
瑜珈練習長肌肉：肌耐力v.s.柔軟度 (5:30)
說書人重訓 (9:17)
喬安納為什麼練瑜珈、喜歡的原因 (11:40)
舉重國手體育老師：好笑段子 (21:45)
蛤？喬安納做極限運動
「設計不僅僅是外觀和感覺。設計是其運作的方式。」 — Steve Jobs
身為一個獨立文案，許多人會以為我們的生活只需要面對電腦，從無到有，用精巧的文字填滿空白的螢幕，呈現心目中獨具風格的作品。
——有的時候可以如此，但其實這是我們夢寐以求的偶發日常。
更多的時候，白天的工作時間總被各種繁雜
台股、美股近期明顯回檔，市場敘事發生改變，壞消息一樁接一樁出現，下一步該怎麼走呢？本文將探討近期的宏觀經濟事件，並分享個人的操作思考。
推薦寫作創意4本、散文2本、瑜珈身心靈2本、極簡生活類2本。如果這幾類中有推薦的書，也請留言告訴我~ 感謝！
2020年十一月，我開始做瑜珈，沒想到自己可以持續到現在。
瑜伽是一種可以很溫和的運動，但對一個天生討厭運動的人來說，連起床關燈都懶，而可以乾脆開著燈睡覺的人來說，瑜珈再溫和，也仍然是一種「運動」。
人生活到第四十五年，一路上我不是沒試過：慢跑、瑜珈、游泳、散步，等等。但是自從移居到多雨陰冷的比利時
師資培訓除了像是一個摧毀再重建的過程，我認為也像是一次中場測驗，檢視我這幾年在內在下的功夫夠不夠扎實。
就如同今年整體大環境所帶來的考驗，要我們練習在各種衝擊中仍能回到暴風雨的中心，去體驗安穩自己內心的那股力量。
你喜歡運動嗎？說書人最近很認真重訓健身，但聊一聊又回去前一集的主題「死床」
報告死床後續更新 (2:00)
瑜珈練習長肌肉：肌耐力v.s.柔軟度 (5:30)
說書人重訓 (9:17)
喬安納為什麼練瑜珈、喜歡的原因 (11:40)
舉重國手體育老師：好笑段子 (21:45)
蛤？喬安納做極限運動