如何擺脫「失敗反應」的惡性循環

大部分的人都會記得自己的失敗或弱點，但卻很少在意自己的成功與強處。某方面來說，失敗在我們的人生過程中扮演重要角色，它令我們注意到自己成長時必須去改正的部分。可是，時常會發生太過在意結果，反而會出現反效果的情況發生，也就會產生所謂的「失敗反應」。

失敗反應主要會「剝奪我們的目標及定位，讓你想遠離失敗或曾被拒絕過的人際關係」，所以當我們身陷失敗反應時，所有動力、希望以及想跟他人交流的慾望都會消失。最糟的情況是開始放棄自己，躲到自己的世界中，而無法冷靜處理改善目前情況。

本文取材自「史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則」

適合讀者：
1.目前處於失戀、失業或是等負面情緒的人
2.在創業過程或是培養新技能遇到挫折的人
3.常常對未來感到悲觀的人

在史丹佛大學健康心理學家 凱莉．麥高尼格所寫的「史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則」書中，提到我們可以採取下列幾個步驟來防止這種情況發生

首先請先回想為何這件事對你來說很重要，在自己非常在意的情況下失敗或被批評，就容易掉進失敗反應的漩渦中。但如果一開始就不太在意的話，應該不會引起這麼大的反應才是。再者因為在意，所以實際上以長遠角度來看才更容易成功及成長——我們只要找到繼續前進的方法就好。

「不去想不去在意」是剛開始陷入惡性循環時，會浮現的念頭之一。因為在意會使自己更加痛苦，所以故意告訴自己「這沒什麼，一點都不重要」，結果自己不願意花時間與精力在這上面，只能離自己的目標越來越遠，欲擺脫「失敗反應」，最重要的就是重拾對事情的在意感，回想這件事來說，為何重要的理由而非企圖「隱藏、忽視」。即使回想過程中再怎麼痛苦，也要努力回想。

當感到挫折時，除了回想當時做的動機理由之外，更重要的是問自己現在的自己究竟想怎麼做？只須去思考這件事，就能幫助自己專注在心理學家所說「比眼前目標更大的目標」上。「比眼前目標更大的目標」，意指超越稱讚及報酬等「個人成就及成功」範圍的目標。

例如反問自己如果我持續在某方面鑽研的話，可以做出何種重要貢獻，並且該如何幫助別人，請將現有情況當成是一種學習成長的機會，思考看看吧

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