主食─魚肉、滷雞腿、牛肉等
(不吃牛的朋友可以選擇豬雞，富含的蛋白質量也不少)
菜色─蛋、豆、蔬菜
(可以選擇荷包蛋、豆干等，有花椰菜盡量挑選花椰菜等綠色食物)
配上N碗糙米飯
(澱粉可以選擇更優質的澱粉，白飯容易吃過多)
食用完畢以後，再吃兩份高蛋白+兩份瑞穗鮮乳，
配上一些無糖堅果，結束我的一餐。
你的間歇性斷食，做對了嗎? 【減重30KG，Part2】
閱讀時間約 14 分鐘
哈囉大家好，我是文大大隻馬─愷子，今天你運動了嗎？
首先感謝大家對於我上一篇文章的厚愛，看到這麼多的愛心相當受寵若驚！
也感謝大家對於我這篇文章「如何靠間歇性斷食減重30KG!?」的支持。
也感謝大家對於我這篇文章「如何靠間歇性斷食減重30KG!?」的支持。
相信點進來這篇文章的你，一定都是對自己抱有期待的吧!!!
歡迎有任何問題就留言發問喔！
針對「間歇性斷食」的影片、文章，更是如雨後春筍地出現，越來越多人開始嘗試，
但是也因為資訊的快速流通，很多人對於該如何更細節的去執行，也是一個頭兩個大。
儘管是我身邊看過我文章的朋友，也是相當迷糊不清，回頭檢視我自己的文章，
也認為那一篇文章僅能算是對於間歇性斷食的一個基礎介紹以及解說。
趁著今天有機會有時間，
小弟我決定再來寫一篇對於「該如何操作間歇性斷食」的相關內容，
以及報告一下我最近的狀態吧!
那就讓我們繼續看下去~~~~~~~~~
如果還沒看過我上一篇文章的朋友們，可以點擊 下方連結，對於間歇性斷食有了基本的認識再來看我這篇文章唷~~~
如何靠間歇性斷食減重30KG!?
目錄 (歡迎大家CTTRL+F搜尋自己感興趣的開頭)
一、間歇性斷食的基礎介紹
二、哪些人不要採用間歇性斷食?
三、我該怎麼安排我的斷食時間? (安排時間的計算方式)
四、救我救我! 那我應該怎麼吃? (吃飯的菜單選擇)
五、運動的安排方法
六、整套的斷食SOP整理 (懶人包，照做!)
七、結論
一、間歇性斷食的基礎介紹─
相信我上一篇文章對於間歇性斷食的基礎介紹，
看過的人對間歇性斷食都有不少的認識了，
因此對於操作原理、方法，以及知道這是什麼東西的朋友，
基本上是可以直接跳過這一段了，我會用一個很簡單的方式介紹給大家聽。
間歇性斷食的操作原理相當簡單，
是「控制」吃飯的時間，抑制胰島素濃度高低，
來減少脂肪形成，有效控制體重的一種飲食方法。
由於我們的身體會為了降低血糖，進而分泌胰島素來抑制血糖過高，
但也因為這樣的機制導致我們身體發胖的「其中一個原因」。
但是！
並不是每一個人都適合間歇性斷食，
並不是每一個人都適合間歇性斷食，
並不是每一個人都適合間歇性斷食，
很重要要說三遍。
在操作的過程中，若感覺到任何不適、暈眩、甚至是昏倒等情形，請立刻停止，
我身邊有朋友就是因為缺少B12，導致貧血情況而無法進行，因此針對他的情況是採用別種的飲食及運動方式。
太過長篇的理論以及說明，我想大家應該都看不下去，因此我這邊就簡單的帶過。
我身邊有朋友就是因為缺少B12，導致貧血情況而無法進行，因此針對他的情況是採用別種的飲食及運動方式。
太過長篇的理論以及說明，我想大家應該都看不下去，因此我這邊就簡單的帶過。
二、哪些人不要採用間歇性斷食?
1.體重過輕者。
(什麼165/45、180/72、160/40…..，BMI低於20以下的，請不要來問我能不能靠這招再更瘦…….你們要的是增肌不是減脂。)
2.營養不良者。
3.18歲以下，發育中的朋友。
4.懷孕或哺乳中。
5.厭食症、暴食症患者。
6.有膽汁流速緩慢或者是膽囊問題者。(請詢問醫師)
7.服用利尿劑或降壓藥者。
8. 重大疾病者，例如：糖尿病、甲狀腺疾病、慢性低鈉症、心血管疾病…等。(必須先詢問醫師！)
9.腎上腺疲勞症。
等等等等太多了，只要有疾病在身的朋友們，使用前，請先詢問您的醫師，
我這邊只是介紹及講解，有任何問題小弟一概不負責!
還是要有請專業的醫生幫忙審視您的個人狀況，再做執行!
三、我該怎麼安排我的斷食時間? (安排時間的計算方式)─
斷食時間分成16小時斷食、18小時斷食、24小時斷時、5天正常2天全斷….等等。
寫法通常會是「斷食時間/進食時間」或者是「進食時間/斷食時間」，
ex:16/8、8/16、6/18、18/6、24斷….其實沒有固定寫法，
只要看得懂，就都可以了，只是我個人是習慣「斷食時間/進食時間」的寫法。
一開始完全都是正常飲食也有運動的朋友，體重依舊沒有變化的情況下，
可以考慮嘗試看看從16/8斷食開始，不要一開始就太過激進，那只會讓你變成很厭世、很痛苦、很快就放棄了。
可以依據一天之中，你一定會吃的那一餐來進行推算，
例如我中午是一定會吃飯的，那就是中午12點往後推8個小時”以內”，
因此就是晚上8點以前，你要吃完你所有的東西，超過就「不可以吃東西」，
讓身體走完一個完整的16小時的斷食。
你一定會問我，不吃早餐怎麼辦？
這邊愷子給大家一個小觀念，在我們早上睡醒的時候，胰島素抗性較高，因此你再吃早餐反而會讓自己的血糖更高，導致胰島素濃度分泌過盛，
進而讓你變得更昏沉、精神不濟以及發胖。
因此．．．．．．
進而讓你變得更昏沉、精神不濟以及發胖。
因此．．．．．．
不吃早餐才是一件很嘻哈的事情
不吃早餐才是一件很健康的事情！
這個邏輯是可以被接受的唷!!!
PS:有些研究的結果是吃早餐比起吃晚餐來的好，因此這個論點不是絕對，
不過是愷子我自己在操作起來會相對比較容易達到的做法!!!
依據現代人的生活習慣，不吃早餐的操作比起不吃晚餐來得簡單，
還是給各位朋友們這樣的建議。
but! 若你是非吃早餐不可，或者是需要更多勞力工作的朋友們，
那我還是建議你….吃吧!
抓好進食時間以及斷食時間，沒有說一定什麼餐可以吃，什麼餐不能吃…..你要吃消夜我也不反對就是了………
四、救我救我! 我可以吃什麼? (吃飯的菜單選擇)
首先，在每一次吃飯的時候，愷子建議先抓出每一餐的熱量預估，
建議每個人都要知道自己的TDEE多少，進而下去做分配
(※TDEE介紹上篇文章有說明)
那關於「可以吃什麼?」便是此次文章的主要內容了。
在選擇進食的菜色選擇時．．．．．．
我建議挑選「肉多、微量營養素較多」的內容做選擇，
依照愷子我自己為例子─
我是固定吃午餐的人，那我們公司有自助餐可以買。
我會盡量挑選原型食物、原型食物、原型食物
建議每個人都要知道自己的TDEE多少，進而下去做分配
(※TDEE介紹上篇文章有說明)
那關於「可以吃什麼?」便是此次文章的主要內容了。
在選擇進食的菜色選擇時．．．．．．
我建議挑選「肉多、微量營養素較多」的內容做選擇，
依照愷子我自己為例子─
我是固定吃午餐的人，那我們公司有自助餐可以買。
我會盡量挑選原型食物、原型食物、原型食物
PS:另外補充─
在這裡想要表達的是，平時我們攝食營養會偏向於碳水、澱粉比例比較高，
而我這樣打我的一餐，主要是想要表達的是．．．．．．
「蛋白質」攝取得到的飽足感比起「碳水」來的多，
建議在進行間歇性斷食的朋友，
可以攝取較高的蛋白質來達到更好的飽足感，
而非降低碳水、澱粉的攝取唷!!!!
EX:平時是菜多、飯多、蛋白質少，調整過後的飲食可以變更為菜多、飯少、蛋白質多
在這邊愷子給大家一個觀念，進行食物的選擇時，容易會有一種補償心態，
那就是怕接下來餓很久，就容易吃過量的「垃圾食物」順便當作給自己的補償，
但是千萬不要這樣子做!!!
如果真的怕肚子會很餓，請首選吃「蛋白質含量高」的食物，
畢竟蛋白質高的食物，給予我們身體的飽足感是相對碳水化合物來講還要高，
在吃東西的時候，吃較多的蛋白質，
是可以更有效地帶來飽足感。
減少平常吃過多碳水化合物的情形唷!
緊握以下的觀念原則，你也可以吃得很健康!
1.知道自己的TDEE數值。 (請花時間去實驗)
2.盡量選擇吃原型食物。 (看得出來它是哪位的食物)
3.掌握蛋白質食物高的食物為優先選擇。 (可以帶來更好更多的飽足感)
4.避免過多的精緻澱粉。 (麵包、含糖飲料、蛋糕、點心等)
5.在非進食時間，請只喝黑咖啡、無糖綠茶/紅茶、水。
減少平常吃過多碳水化合物的情形唷!
緊握以下的觀念原則，你也可以吃得很健康!
1.知道自己的TDEE數值。 (請花時間去實驗)
2.盡量選擇吃原型食物。 (看得出來它是哪位的食物)
3.掌握蛋白質食物高的食物為優先選擇。 (可以帶來更好更多的飽足感)
4.避免過多的精緻澱粉。 (麵包、含糖飲料、蛋糕、點心等)
5.在非進食時間，請只喝黑咖啡、無糖綠茶/紅茶、水。
五、運動的安排方法─
相信我，雖然減重就是7分吃、3分練，
但是訓練絕對不可以馬虎，唯有靠訓練可以提高「基礎代謝率」，
增強我們的肌肉才有辦法減去更多的脂肪。
愷子要給大家一個相當重要的觀念，
那就是…..
但是訓練絕對不可以馬虎，唯有靠訓練可以提高「基礎代謝率」，
增強我們的肌肉才有辦法減去更多的脂肪。
愷子要給大家一個相當重要的觀念，
那就是…..
「重訓不會讓你變得很金剛芭比，想要練得壯，很難!」
「重訓不會讓你變得很金剛芭比，想要練得壯，很難!」
「重訓不會讓你變得很金剛芭比，想要練得壯，很難!」
這個觀念還尚未普及，我遇到太多人跟我說
「我只想要有一點線條就好，不要很壯」．．．．．
包括準備退役的選手學妹也會有這樣的觀念，
但是我必須說明，這個觀念是錯的!!!!!!!!!!!!!!!!!!
想要保持好的體態，拜託，去重訓！
不要跟我說跑跑步，走走路是不是也可以這種話。
好了以上的觀念一樣是快速帶過，究竟該如何安排訓練課表呢??
便是這篇的主要內容。
●如果你是新手：
完全沒接觸過重量訓練的，
你可以先下載很多APP EX:KEEP、30天健身鍛鍊挑戰，
都有教你作一些很簡單的徒手訓練，可以按照那個APP上的指示先練習，
養成運動習慣，一周三次，每次50分鐘即可，
有了習慣之後，再開始進入健身房吧!
●如果你是已經開始有接觸健身房的朋友們：
可以採用強度較高的重量訓練進行安排。
在這裡我會相當建議採用「大重量、低次數、低組數」作為你的訓練安排核心。
由於在減重期間，你的營養攝取通常較為不足，
過長的訓練時間反而會讓你的「皮質醇」以及「壓力賀爾蒙」快速上升，
請把握好黃金70分鐘的運動時間，在每次90分鐘的訓練時間內結束課表。
課表安排邏輯如下─
1.高重量、低次數、低組數
2.一周請保持至少三次訓練以上
3.部分分成─胸肩手、腰背、腿 (有個人更細節的安排也是可以)
4.強度請掌握在70–80%的重量，可以完成4–6下的重量
5.掌握好90分鐘的運動時間
6.不要花太多時間在有氧
針對第六點，一定很多人會問我，為什麼不要有氧?
在這邊特別說明，
因為有氧運動跟無氧運動的能量消耗方式不同，
儘管有氧是利用脂肪做能源，
但是無氧運動靠的是肝醣、葡萄醣做使用，
也可以增強肌肉的強度，提高基礎代謝率，
讓「肌肉跟脂肪去爭奪資源」，
因此不要花太多時間在做有氧身上。
畢竟課表可以討論以及安排的地方太多惹，
本篇重點還是在飲食方法身上。
如果各位對我間歇性斷食期間的課表安排有興趣的話．．．．．
請在下方留言告訴我，
人數夠多的話我會再寫一篇來告訴大家!
但是無氧運動靠的是肝醣、葡萄醣做使用，
也可以增強肌肉的強度，提高基礎代謝率，
讓「肌肉跟脂肪去爭奪資源」，
因此不要花太多時間在做有氧身上。
畢竟課表可以討論以及安排的地方太多惹，
本篇重點還是在飲食方法身上。
如果各位對我間歇性斷食期間的課表安排有興趣的話．．．．．
請在下方留言告訴我，
人數夠多的話我會再寫一篇來告訴大家!
六、整套的斷食SOP整理 (懶人包，照做!)─
我相信很多人看完上面的東西，要嘛草草看過，要嘛有看沒懂，
滿頭問號，沒關係!!!!!!
滿頭問號，沒關係!!!!!!
我這邊就寫一個終極懶人包，讓你直接操作!
跟著我的SOP去做調整，我相信你也可以…..
1.情境設定：
●朝九晚六上班的大隻馬
●採用16/8斷食法 (16小時不吃，8小時吃)
●一周訓練4天
2.一天生活執行方式：
08:00─起床梳洗
09:00─到公司，不吃早餐
12:00─吃午餐 (選擇蛋白質較多的食物，減少澱粉攝取，剩下的吃蔬果)
15:00─吃高蛋白粉
17:00─吃一小把無糖堅果
18:00─吃晚餐 (計算今日攝取熱量，不足得靠晚餐吃完，原則與上述相同)
19:00─補充些許碳水 (晚上8點以前結束最後一頓)
20:00─進健身房訓練
22:00─訓練結束回家休息
23:00─休息時間
24:00─睡覺
※睡眠期間，各位朋友們一定要睡到7~8小時之間，
長時間的休息，不但可以讓我們的身體恢復之外，
利用我們的呼吸系統，也可以燃燒我們的脂肪唷!!!!
因此充足的休息也是相當重要的。
3.運動訓練安排：
●高強度重量訓練
●不做有氧訓練 (不用花太多時間在上面)
●循序漸進的增強自己的訓練課表
●掌握好90分鐘訓練長度
4.注意事項：
●過程中感到飢餓難耐、頭暈等情形，可能是血鈉過低，可以吃一點玫瑰鹽、鹽水等補充
●若你真的餓到快死掉了，下一秒就要休克，那就結束你的斷食吧
●採用16/8、18/6斷食，不允許大吃大喝吃什麼作弊餐，因為你平常的營養攝取不會太少，只會讓你更胖而已。
●TDEE每個人沒有都一樣，因此算出來要去驗證並且記錄!
●可以吃垃圾食物嗎?
答案是可以，但是不要吃過多，吃一點點就好，咀嚼時間長一點，讓嘴巴受器感受到你有在吃，大腦便會接收到你有吃你想吃的食物，就會比較沒那麼想吃了。
●意志力很重要，請堅持。
●意志力很重要，請堅持。
●意志力很重要，請堅持。
●暫時想不到了，想到再補充QQ
1.情境設定：
●朝九晚六上班的大隻馬
●採用16/8斷食法 (16小時不吃，8小時吃)
●一周訓練4天
2.一天生活執行方式：
08:00─起床梳洗
09:00─到公司，不吃早餐
12:00─吃午餐 (選擇蛋白質較多的食物，減少澱粉攝取，剩下的吃蔬果)
15:00─吃高蛋白粉
17:00─吃一小把無糖堅果
18:00─吃晚餐 (計算今日攝取熱量，不足得靠晚餐吃完，原則與上述相同)
19:00─補充些許碳水 (晚上8點以前結束最後一頓)
20:00─進健身房訓練
22:00─訓練結束回家休息
23:00─休息時間
24:00─睡覺
※睡眠期間，各位朋友們一定要睡到7~8小時之間，
長時間的休息，不但可以讓我們的身體恢復之外，
利用我們的呼吸系統，也可以燃燒我們的脂肪唷!!!!
因此充足的休息也是相當重要的。
3.運動訓練安排：
●高強度重量訓練
●不做有氧訓練 (不用花太多時間在上面)
●循序漸進的增強自己的訓練課表
●掌握好90分鐘訓練長度
4.注意事項：
●過程中感到飢餓難耐、頭暈等情形，可能是血鈉過低，可以吃一點玫瑰鹽、鹽水等補充
●若你真的餓到快死掉了，下一秒就要休克，那就結束你的斷食吧
●採用16/8、18/6斷食，不允許大吃大喝吃什麼作弊餐，因為你平常的營養攝取不會太少，只會讓你更胖而已。
●TDEE每個人沒有都一樣，因此算出來要去驗證並且記錄!
●可以吃垃圾食物嗎?
答案是可以，但是不要吃過多，吃一點點就好，咀嚼時間長一點，讓嘴巴受器感受到你有在吃，大腦便會接收到你有吃你想吃的食物，就會比較沒那麼想吃了。
●意志力很重要，請堅持。
●意志力很重要，請堅持。
●意志力很重要，請堅持。
●暫時想不到了，想到再補充QQ
七、結論─
希望透過這一篇，可以讓大家「更清楚」去了解間歇性斷食的操作方法，
綜合今天這篇以及舊的那一篇，
希望可以讓各位開始關心自己身體健康以及體重的朋友們更清楚知道該如何去做，
我相信很多人都希望可以一步登天，但減重這種事情本來就急不得，
時間會證明一切，不要覺得遇到撞牆期或者是卡住了，就想要放棄，
希望透過這一篇，可以讓大家「更清楚」去了解間歇性斷食的操作方法，
綜合今天這篇以及舊的那一篇，
希望可以讓各位開始關心自己身體健康以及體重的朋友們更清楚知道該如何去做，
我相信很多人都希望可以一步登天，但減重這種事情本來就急不得，
時間會證明一切，不要覺得遇到撞牆期或者是卡住了，就想要放棄，
告訴自己多撐一天，多稱一下子，
你會越接近你的理想以及目標!!!!
如今大隻馬我操作間歇性斷食已經來到第四個月了，
扣除中間有去參加比賽，必須維持體重以及訓練質量的半個月之外，
共3個月半的時間，
我從102.8KG成功瘦身下來了，在昨天訓練結束以後，
我的體重來到目標體重85.9KG了!!!!!!!!!
也已經成功達到我去年預設的85KG目標囉，
這真的是相當開心！
我的衣服也從原本的XXL (最胖120KG的時候是XXXL)到現在都可以穿L甚至M號的衣服了，
這真的很讓人感動阿QQQQQQQ
我曾經是個舉重代表隊的選手，曾經體重長年維持在110KG以上，
在退役之後多次認為自己就是天生的胖子，
不會有低於100kg，甚至90kg，更別說是90kg以下了………….
如今有一天看到自己已經逐漸接近自己預設的理想體重的時候，
那個心裡的感動真心難以言喻!!!!!!!
我相信你對自己一定都是抱持著很多的期待以及幻想，
那就請將這股激動轉化成驅動你前往夢想的動力，
時間將會證明一切，如果我開頭所說的，
你會點進這篇文章，一定都是對自己還抱持著一定的期待還有希望，
你想要什麼樣的標準，就請按照那個標準去努力，
相信我，我都可以辦到了，你有什麼不行的呢????
「無法控制自己的人，憑什麼控制人生?」
─By 文大大隻馬─愷子
共勉之。
為什麼會看到廣告
28會員
7內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
瞭解皮膚出油的原因，可以幫助我們更好地護理肌膚，避免過度出油帶來的困擾。遺傳、荷爾蒙變化、飲食習慣、保養品使用不當、環境因素、壓力和情緒、不當的清潔習慣、缺乏水分等都是造成皮膚出油的原因。瞭解這些原因，能幫助我們採取正確的護理方法，減少皮膚出油的問題。
轉進天蠍之後的水星，更是會讓所有事，從本來「感覺到」的層面，顯化成「紮實、有重量」的「現實」；
這時候，就是定案了，變成事實的事，是不會倒退、不能改寫的，各自得到結論之後，回到地面，過往十幾年的虛或實，做出總結的，是下段近二十年真實人生的起始點。
今天我要跟大家聊聊一個很有趣的幣種，它叫做Tether USDt (USDT)。你可能會問，這個幣種有什麼特別的呢？它不就是一個跟美元掛鉤的穩定幣嗎？沒錯，它確實是一個穩定幣，但是它的背後有很多故事和秘密，讓我們一起來揭開它的神秘面紗吧！
首先，我們要了解一下Tether USDt (USDT
近期有假的Costco好市多線上購物網站出現，除了網頁長相幾乎與真正的好市多一模一樣，甚至投放廣告讓自己置於Google搜尋結果前面，企圖騙取你的登入資料以及信用卡資訊，讓趨勢科技防詐達人帶你來看看登入前應該先檢查哪些地方，以免受騙！
這是在最後死線瘋狂寫作的時間裡，最幫助我的東西，希望能幫助同在專心路上一直跌倒的你。
說到底，「破格」一詞無論正反面的釋義都有著「打破常規」的意含，本書刊就聚焦在多部影劇裡的女性角色，將她們各自獨立的面向水平串接起來，讓讀者能夠比對進而理解女性處境的轉變，從《千年女優》的藤原千代子到《末路狂花》的路易絲與泰瑪，在狂奔裡追尋自我的精神，從《俗女養成記》的陳嘉玲到《東城奇案》的梅珥與蘿莉
是用一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割
好了，番茄這本書就推薦給需要的人了。希望你也能找到最適合自己的方法
所謂"潮流"就是流行的最新動向，但到底如何從這麼多品牌之中找到指標，對我們普遍大眾實在距離又太過於遙遠(而且很貴)。所以我們先撇開品牌，直接從創意端設計師們的發想來源著手！《Yans色彩學》歸納出設計師最常翻玩的範圍大多落在....
居家防疫期間大家都悶壞了吧？
來玩點小測驗補充一些心靈能量吧！
這次我們要來玩的題目是：
未來的你想跟現在的你說些什麼話呢？
請靜下心來，感覺看看下面三個顏色，
你比較想選擇哪個顏色的能量呢？
選擇好的話，往下滑看答案
紅色的能量
小王子說：「真正重要的事情眼睛看不到，要用
這是一本容易讀、提供範例的小書，正常應該2個番茄鐘可以看完。算是一本如果想要提升效能可以試試看的方法。
書中提到的幾個概念其實是頗符合行為改變技術的。包含把工作切成小份，一個工作不超過7個番茄鐘。以及番茄鐘間隔需要安排休息，儘量放鬆的時間管理策略。
大抵而言，減少干擾並且重複實施、檢討，不論在什麼管
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
瞭解皮膚出油的原因，可以幫助我們更好地護理肌膚，避免過度出油帶來的困擾。遺傳、荷爾蒙變化、飲食習慣、保養品使用不當、環境因素、壓力和情緒、不當的清潔習慣、缺乏水分等都是造成皮膚出油的原因。瞭解這些原因，能幫助我們採取正確的護理方法，減少皮膚出油的問題。
轉進天蠍之後的水星，更是會讓所有事，從本來「感覺到」的層面，顯化成「紮實、有重量」的「現實」；
這時候，就是定案了，變成事實的事，是不會倒退、不能改寫的，各自得到結論之後，回到地面，過往十幾年的虛或實，做出總結的，是下段近二十年真實人生的起始點。
今天我要跟大家聊聊一個很有趣的幣種，它叫做Tether USDt (USDT)。你可能會問，這個幣種有什麼特別的呢？它不就是一個跟美元掛鉤的穩定幣嗎？沒錯，它確實是一個穩定幣，但是它的背後有很多故事和秘密，讓我們一起來揭開它的神秘面紗吧！
首先，我們要了解一下Tether USDt (USDT
近期有假的Costco好市多線上購物網站出現，除了網頁長相幾乎與真正的好市多一模一樣，甚至投放廣告讓自己置於Google搜尋結果前面，企圖騙取你的登入資料以及信用卡資訊，讓趨勢科技防詐達人帶你來看看登入前應該先檢查哪些地方，以免受騙！
這是在最後死線瘋狂寫作的時間裡，最幫助我的東西，希望能幫助同在專心路上一直跌倒的你。
說到底，「破格」一詞無論正反面的釋義都有著「打破常規」的意含，本書刊就聚焦在多部影劇裡的女性角色，將她們各自獨立的面向水平串接起來，讓讀者能夠比對進而理解女性處境的轉變，從《千年女優》的藤原千代子到《末路狂花》的路易絲與泰瑪，在狂奔裡追尋自我的精神，從《俗女養成記》的陳嘉玲到《東城奇案》的梅珥與蘿莉
是用一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割
好了，番茄這本書就推薦給需要的人了。希望你也能找到最適合自己的方法
所謂"潮流"就是流行的最新動向，但到底如何從這麼多品牌之中找到指標，對我們普遍大眾實在距離又太過於遙遠(而且很貴)。所以我們先撇開品牌，直接從創意端設計師們的發想來源著手！《Yans色彩學》歸納出設計師最常翻玩的範圍大多落在....
居家防疫期間大家都悶壞了吧？
來玩點小測驗補充一些心靈能量吧！
這次我們要來玩的題目是：
未來的你想跟現在的你說些什麼話呢？
請靜下心來，感覺看看下面三個顏色，
你比較想選擇哪個顏色的能量呢？
選擇好的話，往下滑看答案
紅色的能量
小王子說：「真正重要的事情眼睛看不到，要用
這是一本容易讀、提供範例的小書，正常應該2個番茄鐘可以看完。算是一本如果想要提升效能可以試試看的方法。
書中提到的幾個概念其實是頗符合行為改變技術的。包含把工作切成小份，一個工作不超過7個番茄鐘。以及番茄鐘間隔需要安排休息，儘量放鬆的時間管理策略。
大抵而言，減少干擾並且重複實施、檢討，不論在什麼管