方格精選
什麼能做什麼不能做呢？壓力與能力的匹配
更新於 2020/08/21閱讀時間約 6 分鐘
最近對於人的整體狀態是身、心、靈間的協調越來越有感觸。雖然我常常會跟大家分享身體要好，心理狀態地維持、情緒要能放鬆很重要，但其實對我來說，這一樣是要修煉的。我自己最近也很多自己需要靜下來面對的心理困境。不過一路上有大家一起同行，我覺得很有福氣，我們一起加油吧！
今天我們來討論一個很常見的問題，也或許你曾問過我類似問題：
老師，我能去爬山嗎？／某某醫生說做這個運動很好，我能做嗎？／我是不是不應該再爬樓梯了？／我還能去打球嗎？／我還能跑步嗎？我很喜歡跑步耶！／我五十肩做某某問運動是不是有幫助？／大家都說打太極群很好，我能不能做？／醫生說某某動作會幫助我把肌肉練得更好，我可以做嗎？／我鄰居跟我說他做某某運動腰就好起來了，我能做嗎？
大家先停下來想一個問題，針對以上的問題，你，覺得我會怎麼回答呢（笑）？
老實說，面對這些問題，即便是同樣的問題，我對你們每個人講的可能 都 不 一 樣 ！
異病同治、同病異治
甚至同樣的問題，你在不同的時間點問我，我的回答可能也都不同。我想你也想到了，因為每個人的狀況都不一樣啊～臨床上也常常出現所謂「異病同治」或「同病異治」的狀況，更何況是更廣泛的日常運動。
然而，有沒有一些「規則」或「方針」提供我們參考呢！有的！而這也是我平常面對大家問我問題時會想在心裡的背後思維，提供大家想在心裡，當然也很歡迎大家多跟我互動討論阿～如果遇到患者會主動跟我討論，甚至分享練習某個動作的心得體會，我都會覺得很開心呢！
1 運動或動作的主要目的是什麼?
每個運動或動作訓練都有他們的好處跟目的，甚至同一個動作根據不同的目的，做法也會完全不同。無論大家做什麼，我都希望大家把這件是想在心裡。
舉例，同樣都是跑步這個運動。有些人當作是減肥的有氧訓練、有些人只是當作簡單的讓身體動起來、有些人是為了復健目的增加體力、有些人用跑步增強整體核心穩定能力。不管你的目的是什麼，但你自己要清楚。
再舉例來說，五十肩的人很多人都被教育要做「爬牆運動」。但爬牆運動的重點目的是什麼呢？是為了「動開肩關節囊」，但許多人不知道這事，一為的爬高，變成用聳肩胛骨代償，不但效果不好，一旦養成錯誤習慣，真的很難改回來。
更可怕的是有些人肩膀痛就以為自己是五十肩，不明就裡的拼命爬牆，不但無效，反而造成更大傷害（例如肩胛擠症候群患者就不應該做爬牆）。
再舉例，關節退化很多時候我們會教正確的蹲站練習，希望能帶出正確的動作模式並強化臀腿力量。但醫師們可能會跟你說回去要用裡把腳伸直訓練大腿肌肉。哪個對呢？其實哪個都對，只是效果有差異。
醫師門診很難有時間像治療師花更多時間指導你運動，所以醫師提供的通常都是安全的罐頭運動。但如果罐頭運動就有效的話，那我們又何必那麼麻煩把動作教得那麼細呢？
在教大家每個訓練動作時，通常大家都會專注練習對或不對這事，但我希望你想得更清楚的事究竟每個動作目的到底是什麼？這樣你下次遇到類似狀況時，才能知道怎麼就自己啊（這個治療師要求好多ＸＤ）～
也因此只要時間允許，我通常希望你能把動作錄回去。而在現場你要仔細聽我們為什麼做？然後用身體去記好！
２ 你做對了嗎？你現在有能力做對嗎？
「你的核心蠻弱的～」「怎麼會？！我每天都有在做棒式耶！」
「你的核心不穩定耶～」「我也覺得耶～那是不是要做棒式練核心？」
動作本身無好壞，棒式本身是個很好的核心強化訓練動作。但關鍵是你會不會做？然後是不是在對的時間點做？
「我有在練深蹲耶！」「我可以做深蹲嗎？」
「我有在練硬舉耶！」「我可以做硬舉嗎？」
這都是同類的問題，回到根本。你知道棒式/深蹲/硬舉是在練什麼嗎（為什麼）？練對的元素有哪些呢（怎麼做）？你現在適合嗎（能力到的了）？
舉棒式來說，我會觀察骨盆腔跟胸腔是否對位，因為這件事是核心穩定的基礎。許多人連坐著或站著的時候，核心都無法穩定了，怎麼能練棒式呢？
所以大家學習新動作時，請大家一定要去聽有哪些地方要注意的，常常聽我說的朋友們不外乎會聽到：骨盆有沒有正位、胸椎骨盆有沒有對的、髖關節有沒有用出來、髖膝踝有沒有對位、腳掌有沒有紮穩、肩夾骨有沒有鎖好、頭有沒有跑出去。以上，其實就是上一篇的３＋２。
而訓練動作有所謂的進階與退階，網路上你容易查得到的棒式、深蹲、硬舉等動作，其實都是相對高階的動作，當能力不足時，請先從更簡單好控制的動作開始。唯有能掌握動作，動作才會對你有效果。
３如果一定要，請把身體準備好！
我有個患者是幼稚園老師，認識她我才知道，跟小孩子說話要平視，這是一種專業！所以無論我喜不喜歡，她得常常蹲著或坐很矮的椅子。
我有個患者是櫃姐，無論我愛不愛，穿高跟鞋就是她的日常。
我有個患者很愛爬山／跑步，無論我覺得行不行，他就是一定要去爬山／跑步。
我有個患者已經椎間盤突出，但無論我再怎麼瞭解椎間盤損傷機制，他的工作就是得搬重物。
面對上述的情境與狀況，我不會花太多時間去說服不要。我認為幫助患者去過他想要過的生活，也是物理治療師很重要的工作任務。
所以除非我認真覺得事情可能會發展成我無法控制的地步，我還是會陪你一起想法設法去完成你想或需要完成的任務。
工作需要蹲著或坐很矮，你要知道這對腰椎或膝蓋有壓力，所以你的日常自我保護與保養就是重要的。
工作需要穿高跟鞋，那脫下高跟鞋趕快自我鬆動並訓練腳掌就是你的日常。
愛爬山／跑步？我覺得很好！所以核心穩定、髖關節運用好好多練習，當你架構好身體的框架，每個壓力刺激對你而言都是更強化你的訓練。
椎間盤突出需要搬重物？先爭取適當休息，然後我們要搶時間讓你學會椎間盤減壓、核心穩定、髖絞鍊運用。
好啦～以上就是希望大家常常想在心裡的三件事，我需要的是大家把這些想法入到骨子裡，學會保護自己，然後強化自己。每次看到患者哀哀叫，我心中都很不忍阿～特別是你還要帶著這哀哀叫的身體去打拼～建立好觀念，要讓自己更強。
覺得自己真的是很囉唆阿XD 每次都想說打1000字以內就好，沒想到這篇又2000多字了~希望對你有幫助。
總結一下
運動不分好與壞
動作目的搞清楚
做對做錯差很多
健康合作你和我
我是岳裕，我們下次見。
為什麼會看到廣告
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
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這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
本篇文章探討了中老年人訓練動作的選擇，以及進退階的重要性。介紹了符合人體自然規律的動作選擇原則、具備大負重潛力的多關節動作的重要性，以及動作的進退階安排。此外文章也提到了有關動作的學習推薦閱讀何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》。
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在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
關於健身，你了解了多少呢，難道真的深蹲不能超過腳尖嗎，還是做太重就會變得太壯呢。
這些以往世俗的觀念在這裡通通不成立啦!我們強調的是一個把自己變成自己喜歡的樣子，覺得自己太胖了:所以健身，覺得自己太瘦了:所以健身，覺得自己跳不高:所以健身，甚至為了保護自己的家人:所以健身
這些想讓自
昨天在河堤走路的時候突然想到：「我這樣每天走路將近一個小時，算不算一種能力?」
之所以會提出這樣的疑問是因為我練習許多才藝都是靠著持之以恆的毅力最終練成，成為一種能力，一種輕而易舉而可以達到的某種精熟狀態。
這就比方說我可以很容易將籃球投進，不管是上籃或中距離，也可以很容易地將一首歌用吉他伴奏演
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