S4Ep8 上肢偏文下肢可以---退階只拿水瓶我覺得不行
閱讀時間約 3 分鐘
本來想紀錄自己的背，無奈拍完前胸蘋果就強制關機，難道是 #蘋果美學 發酵XD
以下聊1.自己的特性，2.社會議題，go~~~
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上次聊到肢段比，那是有關下半身運動，讓我們來複習一下我從怪獸訓練、抗老化你需要大重量訓練得來的架構，重量訓練可以分成(上、下肢)*(推、拉、轉、走)
- 上肢(水平/垂直)推-臥推、肩推
- 上肢(水平/垂直)拉-引體向上、滑輪下拉
- 下肢推-深蹲、背蹲舉
- 下肢拉-硬舉
- 轉
- 走-負重行走
一開始練習想說為了訓練最大肌力的健康目的，如果要二選一，練下肢CP值比較高，這麼想也沒有錯，不過日子久了，只吃飯，也可以吃個麵吧，於是教練(我的教練也是AP等多項專業背景)把我拉回來，上半身也納入訓練。人畢竟要還是平衡發展，而且多元訓練的好處就是點開不同技能點，就像世紀帝國來說，總是有些技能點數當下沒有用，日後升級卻是很重要。
關於上半身訓練沒有特別要與各位分享的，可能大家是老手了，不過如果沒有常練上肢、背部的人要注意，很多動作要夾臂/肩胛，施力的方向比較好掌握、也不容易讓其他代償的部位幫忙甚至受傷。
舉例來說，我拉單槓的時候如果沒有夾臂，我根本上不去，就算不小心上去了，很容易受傷，畢竟不靠背只用手臂對我來說很難，在混亂中若是造成代償更慘，肩頸受傷可是會影響每日正常作息ㄚㄚㄚ；臥推也是，手肘不能開，肩胛不能鬆掉，姿勢很容易走鐘...
大家會不會有疑問，可以使用退階訓練嗎?
當然可以啊，不過不是拿水瓶就解決一切...蛤，水瓶的源由是邱個看到國健署臉書貼文，說水瓶可以類比游詠、跑步、重訓，不用管風吹日曬...邱個 Podcast這幾天剪輯出來的新節目聊很多，我覺得重要的有
- 遠離靜態生活是現代人所需要，就是國健署發文的部分，沒有什麼太多問題
- 如果台灣進入超高齡化社會，僅是遠離靜態生活不足以應付肌肉、骨骼、神經系統幾十年的退化，沒有訓練就會讓身體沒有自主性的苟延殘喘更多年而已，跟沒有錢一樣可怕
- 宣傳圖片可以考慮破除人種/性別迷思---用台灣人、任何性別都可以跑步/重訓，視其需求
回到我們自己訓練，可以用瓶子或者自身體重徒手訓練嗎，可以啊，囚徒訓練曾經紅極一時，疫情不能出門也很需要。不過以上都只是開始，如果重量不夠，就可以嘗試單邊(順便練習控制能力)，例如單手伏地挺身、雙腳疊加的伏地挺身，總之就是要漸進式負荷，畢竟身體比我們更懶，我們能坐就不要站、能躺就不要坐，肌肉不給他訓練，他就是擺爛，用最省力的方式消耗能量，所以你看「太空人都要訓練，減少肌肉流失」
看到這裡，可以起身喝水，甚至到沒有人的地方偷偷深蹲幾下，包您精神包滿，自己開始有幸去找時間去重量訓練，重量訓練就像玩遊戲的升級血條、技能點，喜歡的人去點什麼技能(跑步、游泳、球類競賽)打什麼怪(社團、比賽、聯誼)都好，讓自己更健康!
(抱歉這次沒有瑜珈感想，如果你沒有想要活動身體，建議坐椅子的時候夾磚，這樣可以hold住身體，而且這樣核心肌群很累，你也無法久坐就會活動身體...)
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Hi 大家好，我是Ethan😊
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阿傑是公司裡的明星員工，能力出眾，表現一向優異。他在專案中的出色表現，不僅贏得了同事們的讚賞，還引起了上司的注意。每次部門會議，阿傑的建議總能解決大部分的問題，他的職場生涯看似一帆風順。終於，在一次重要的公司改組中，阿傑被提升為部門經理。這原本是一個夢寐以求的機會，讓他感到無比興奮和自豪。
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1.2 函數概念小史
1.2.1 中譯的來源
1.2.2 一個速度問題
1.2.3 幾何的方法
1.2.4 微積分的記法
1.2.5弦的振動
七
雖然論爭沒有得出任何定論，但對函數概念的演化卻影嚮頗深。
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嗨，歡迎來到袁非人生信念研究所，各位老闆好，我是袁非。
不知不覺已經半年沒見了啊，這半年我很認真在思考袁非人生信念研究所究竟要帶給大家什麼樣的「信念」？我老實說，畢竟我以前是做八大行業的，我本身真的不是個……價值觀很明確的人。
這樣其實蠻沒有安全感的，我們總是相信人活著就有一些準則是對
韓劇（2020）。
「請我吃晚餐吧。」冬天鼓起勇氣向政源提出要求。「只有我們兩個人去外面吃，不要穿醫生袍，穿便服。」她將欣羨之事如數提出，緊張地眨著眼等候他的回答。
「我有約了。」政源沉著臉，嘆了口氣。他表示得去楊平看媽媽，「抱歉。」政源轉身離去。
冬天呆呆望著他遠去的背影，眼眶默默轉紅，主動出擊宣
Embiyax su hug? (你好嗎?) 我是來自花蓮的太魯閣族，我是Putang Nuku。
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