維生素B5，泛酸幫助脂肪燃燒必備營養素！
閱讀時間約 2 分鐘
泛酸，也稱作維生素 B5，跟其他維生素B 一起，幫助人體將吃下的食物，轉換成能量；參與許多重要的身體功能，特別是「分解脂肪」。許多植物與動物食物都含有這個維生素，並和其他分子結合在一起，在小腸裡，經過消化後，會釋放出來，並直接由小腸吸收進入血液循環。
一日需要多少才夠？
根據國人膳食營養素參考攝取量 第七版，不同年齡有不各自的建議攝取量，此外，在女性懷孕與哺乳期間，為了提供給胎兒或寶寶，也得要增加攝取，詳細數值請參考下表：
食物來源有哪些？
幾乎所有天然來源的食物都有這個營養素，當然也能添加在膳食補充品，通常是跟其他維生素 B 一起出現，或是早餐麥片裡；而在日常的飲食裡，建議廣泛攝取下列食物，藉此補足：
- 海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物
- 雞蛋和鮮奶
- 植物，例如菇類（特別是香菇）、酪梨、馬鈴薯、青花菜…等
- 全穀類食物，如全麥、糙米，以及燕麥等
- 花生、葵花籽、鷹嘴豆
除了從飲食攝取，在我們的腸道裡，也有某些細菌會生成，提供給人體吸收使用。
攝取不足會出現什麼問題？
在我國的國民營養調查裡，並沒有這個項目的數據，而就像前面提到，此營養素廣泛存在許多天然食物裡，只要平常飲食沒有太過偏食或是吃太少，是不太容易有缺乏的情形出現；但如果真的嚴重缺乏的話，就可能出現手腳感到麻或灼熱、頭痛、極度疲勞、易怒、躁動、睡眠問題、胃痛、心灼熱、腹瀉、噁心、嘔吐、食慾不振…等。
吃太多會有副作用嗎？
在建議攝取量的資料裡，並沒有此營養素的上限攝取量，也就是說，基本上，它吃太多應該是不會有什麼副作用；不過，如果吃超級高劑量的話，也就是每天攝取 10,000 毫克，就可能引起胃部不適和腹瀉，但一般人不太可能吃到這個量就是了。
參考資料與文獻
- Pantothenic acid — Fact Sheet for Consumers — ODS
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
《「謝銘峻 醫師 2024.06.07」》
要讓臉部保持水潤，我們需要讓肌膚有效地保留水分。這意味著需要採取兩個策略：一方面，補充水分，另一方面，防止水分流失。這兩者是臉部保濕的核心。因此，達成臉部保濕的目標，就需要同時注重補水和保濕兩個步驟。保持臉部水嫩其實就是要讓肌膚喝飽水，同時防止水分蒸
1.卡卡杜李：1000-5300毫克
2.針葉櫻桃：1677毫克
3.玫瑰果：426毫克
4.番石榴：228毫克
5.黑醋栗：181毫克
6.獼猴桃(奇異果)：93毫克
7.荔枝：71毫克
8.木瓜：60毫克
9.草莓：59毫克
10.橘子：53毫克
11.
維生素D除了對骨質生長有影響外，最新研究發現它也和睡眠有高度相關。兒童和青少年的研究顯示，維生素D低下可能導致睡眠時間縮短和睡眠品質下降。此外，研究還指出，阻塞性睡眠呼吸中止症的兒童中，維生素D水平較低。雖然補充維生素D可能無法改善睡眠問題，但期待未來更大型的研究能給出確切答案。
延續上篇對於脂溶性維生素A、D、E、K的介紹。緊接著讓我們一起來認識水溶性維生素B群和C。
維生素B群
由B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12組成。維生素B群，在身體的分解和合成代謝過程中扮演重要的角色。因水溶性的特性，容易隨著水分的流失排出體外，因此需要每天額外的進行補充。
維生素的發現
顛覆於過去所認知只有四大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質)存在的觀念，波蘭生化學家卡西米爾．芬克(Casimir Funk)，於1912年首次提出腳氣病是由於缺乏從米糠中所分離出的某種水溶性晶體物質而造成，並將其命名為“vitamine“。其後自十九世紀初期至二十世紀
維生素D對人體來說是非常重要的營養素，雖然一般來說可以透過曬太陽補充，但對不喜歡曬太陽、不常出門的人來說，了解維生素D功效並正確補充維生素D就非常重要，如果你也好奇維生素D有哪些功效、好處，就一起看下去吧。
「維生素D功效是什麼？」，這是很多人好奇的問題，尤其是武漢肺炎肆虐的期間，聽說維生素D可以加強抵抗力，這是真的嗎？如果是真的又該如何補充維生素D？就讓本文為你解析維生素D功效與吃法，一起看下去！
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
《「謝銘峻 醫師 2024.06.07」》
要讓臉部保持水潤，我們需要讓肌膚有效地保留水分。這意味著需要採取兩個策略：一方面，補充水分，另一方面，防止水分流失。這兩者是臉部保濕的核心。因此，達成臉部保濕的目標，就需要同時注重補水和保濕兩個步驟。保持臉部水嫩其實就是要讓肌膚喝飽水，同時防止水分蒸
1.卡卡杜李：1000-5300毫克
2.針葉櫻桃：1677毫克
3.玫瑰果：426毫克
4.番石榴：228毫克
5.黑醋栗：181毫克
6.獼猴桃(奇異果)：93毫克
7.荔枝：71毫克
8.木瓜：60毫克
9.草莓：59毫克
10.橘子：53毫克
11.
維生素D除了對骨質生長有影響外，最新研究發現它也和睡眠有高度相關。兒童和青少年的研究顯示，維生素D低下可能導致睡眠時間縮短和睡眠品質下降。此外，研究還指出，阻塞性睡眠呼吸中止症的兒童中，維生素D水平較低。雖然補充維生素D可能無法改善睡眠問題，但期待未來更大型的研究能給出確切答案。
延續上篇對於脂溶性維生素A、D、E、K的介紹。緊接著讓我們一起來認識水溶性維生素B群和C。
維生素B群
由B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12組成。維生素B群，在身體的分解和合成代謝過程中扮演重要的角色。因水溶性的特性，容易隨著水分的流失排出體外，因此需要每天額外的進行補充。
維生素的發現
顛覆於過去所認知只有四大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質)存在的觀念，波蘭生化學家卡西米爾．芬克(Casimir Funk)，於1912年首次提出腳氣病是由於缺乏從米糠中所分離出的某種水溶性晶體物質而造成，並將其命名為“vitamine“。其後自十九世紀初期至二十世紀
維生素D對人體來說是非常重要的營養素，雖然一般來說可以透過曬太陽補充，但對不喜歡曬太陽、不常出門的人來說，了解維生素D功效並正確補充維生素D就非常重要，如果你也好奇維生素D有哪些功效、好處，就一起看下去吧。
「維生素D功效是什麼？」，這是很多人好奇的問題，尤其是武漢肺炎肆虐的期間，聽說維生素D可以加強抵抗力，這是真的嗎？如果是真的又該如何補充維生素D？就讓本文為你解析維生素D功效與吃法，一起看下去！