每天在固定時間，用著癢癢球在背上遊走，每旅行到一個部位，就仔細去感受，很酸痛嗎?還是還好?需要仔細的去感受每一吋肌肉。
原來昨天的活動造成這樣的不適感啊!
也可以使用這零極限的四句話，跟特別酸痛的部位說聲對不起，都是自己造成的，再說聲請原諒我。然後謝謝它，持續愛著它。所有的不適感似乎也就漸漸的消退了。旅行的開始是緩緩的從右肩出發，一路往下來到右邊的臀部。再從左邊的臀部慢慢往上，直到左肩，就完成了這次的背上小旅行。對於肌肉的按摩，可一點也馬虎不得。
確認著背部肌肉的狀況，能夠讓自己確實的感受到自己的身體狀況。這樣的境界雖不如李昆霖老師所提到的內觀境界，藉由打坐來觀察身體內部的狀況，並察覺自己的一切情緒起伏變化。
但即使是十數分鐘左右的背上旅行，也可以有著靜心的效果。不是胡亂按摩一通，而是要看看肌肉的緊繃程度，耐心的推開，慢慢的將緊繃的感覺解除掉。
對於過於勉強自己身體而造成的不適，是不是有什麼改進的空間?改正姿勢或是調整椅子高度?思考著各種可能性。 不偏重一側，達到平衡的要求，如此才能均衡的使用身體的左右兩側，左右手，左右腳都要平均使用才行。
把背部按摩排入日常生活的一部分，就能持續的和自己的身體對話。進而達到跟內在的自我對話。肉體的不適，或許原因是來自於種種壓力或情緒起伏，透過一段的放鬆時間，應該可以得到一些線索才是。
雖然不能馬上瞭解發生的原因是什麼，請教他人也未必能夠得到答案，但只要持續的向內心探索，終會有靈光一閃的時候。
月光覺得，每天都是全新的開始，對自己的身體及內心都一樣，抱持著好奇的態度去探索，也就能發現不一樣的東西。或許已經存在一陣子了，只是自己都沒發現而已!
