【閱。心得】為何你容易失控發脾氣？消解憤怒的42堂課
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
作者 | 瑞雪兒‧卡薩達‧羅曼
譯者 | 方淑惠、余佳玲
譯者 | 方淑惠、余佳玲
這是一本指導手冊、工具書，需要花一點時間來消化，作者以情境故事來引導、幫助讀者練習面對自己的憤怒情緒；雖然推薦者多半是建議青少年必看，但大人也是有憤怒的，甚至是扭曲的想法在裡頭，我們都需要好好正視挫折感背後所帶出的憤怒，這樣才能有效溝通，解決問題。
愛琳覺得自己也必須好好的讀，畢竟在十歲與兩歲的育兒生活中，都在憤怒與喜笑之間做抉擇呀！
「 正視憤怒對生活的影響」
憤怒是一種正常的情緒，但因每人表達方式不同，所帶出的影響和控制行為也會有所不同，這也是為什麼必須確認自己對憤怒的感受及克制自己的怒氣。
情緒和感受常常分不清覺得它們都一樣，情緒是對當下事件的反應，感受則是對當時情緒的解讀；就好比我的孩子們在玩玩具時發生爭吵，一個很生氣的大罵、一個則是尖叫，分開拉扯的倆人，要他們說出心中的話：「這是我先玩的，我生氣，不喜歡他用搶的」、「我想玩，她不給我玩，我好傷心」，當我看了他們的情緒，讀了他們的感受後，解決問題就更快速了，但前提是我不能被激怒。
「觀察思緒的流動、揪出扭曲的想法
思緒往往只在一瞬間，除非你允許，它才能有行動；就好比一對男女在盛怒之下，當其中一方腦中浮現我真想揍眼前這個人，又不斷助長與催逼時，當那想法被允許時，那一拳就真的下去了，原本該處理的問題沒能解決又多了一連串的麻煩。
對於憤怒的解讀與如何排除它都需要在生活中操練，好使自己在面對每一次的憤怒時，能越來越自在而不受狹制；當因憤怒而出現扭曲想法時，不去誇大而是正視。
「用心傾聽、堅定表達自己的感受」
傾聽是專注並留意對方想表達的內在感受，傾聽與溝通是環環相扣，更是在怒氣沖沖之下的降溫器；在表達感受方面，作者分析成消極、積極和堅定，我喜歡堅定：冷靜、明確、自信、誠實的表達自己的需求和想法。當然這些都需要練習再練習。
最後，作者還是鼓勵讀者除了正視憤怒之外，也得用正向的方法來處理情緒；憤怒所帶出的絕非只有負面消極，也是有正面、建設性的，「化悲憤為力量」正是如此。
拿回自己的人生主導權，不再被憤怒的情緒綁架，讓我們無論處在什麼關係中，都能越來越自在。
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