編輯嚴選

蘇絢慧選書：《內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你》

See Yourself with Friendly Eyes

據我所知，許多人都很有責任感，但這責任感卻不是讓自己活得自主及有尊嚴的狀態，反而因為這責任感，壓得自己喘不過氣來，甚至有嚴重的身心症狀和情緒困擾，像是憂鬱、焦慮，常覺得自己不好，也常批評自己這個出錯那個出錯。

這種情況的成因，絕對不是單一的原因，而是非常複雜的內外在原因交互作用下，所形成的糾結難解的心理困擾。而其中一個很大的原因是習慣高道德及高標準的要求及批判自己，對自己非常嚴酷及不友善。

我的這個觀點和本書《內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你》的理論相近，基於你從小就習慣及受制約，因此你慣於苛責自己，對自己毫無關愛之情，只有「應該」要「正確無誤」，否則你就是沒有用的人、沒有價值，甚至必須懷抱虧欠去面對你的親人和其他人際關係。

於是，你非常熟悉這種不理性的自責和愧疚的心理作用，當你無法接納自己的不完美，同時以極高標準的眼光和高度來看待自己時，只有永無止盡的、一再反芻的數落自己、批評自己和罪疚自己。

不能否認的，你的人生從早年開始，不論從身邊的親人或後來的人際圈，幾乎沒有經驗過什麼是被接納和寬容，這猶如神話般的情感，只存在在神話故事裡，卻不存在於你的真實生活中。你的生活，就是被不斷找瑕疵、找問題、揪出錯誤和怪罪，若遇到生活的壓力和不順利，人們也是怪到你頭上，非理性的檢討你這個人有多笨、多傻、多沒用，才會發生那些挫折和問題。

所以，你也好習慣，理所當然的認同那些人的觀點和看法，覺得所有的不順利和問題，都是由於你這個人使然，因為你這個人太糟糕、太令人不喜歡、不被接受，所以一切才會那麼困難而充滿問題。

如果這是你的生命現象，是你感知到自己，那你非常需要這一本書，因為你有許多認知和情感需要調整，特別是理性功能無法運作的情況，反而受許多非理性的評論和指責操控支配，以致你不知不覺中，過度認同了那些人對你的不友善，並形成了你對自己的不友善。曾經，別人射出一些不明理、不明智的暗箭，你卻強加了這些暗箭的數量，無情的猛對自己狂射，簡直把自己當箭靶。

你可知道你有多痛惡自己，有多厭惡排斥自己，以致讓自己終日活在苛責和內疚裡？

請把自己從無明（無意識、意識不清）的內疚深淵中解救出來吧！你長期對自己的態度和方式，只是為了維持可以被人喜愛、被接納，為了不要讓別人不高興、不喜歡….如果是這樣，讓我告訴你，那樣的努力和無情嚴苛對待自己是得不到別人的愛和尊重的，更不會有接納和擁抱，因為你渴求的人可能根本是沒有愛和尊重能力的人。

而既然你是追求被愛和被接納、渴望能有尊嚴和尊重，那麼，這個你追求的對象，要從你自己開始。因為當你願意改善你對自己的態度、改變你對自己懷恨和厭惡的態度，以友善的眼光看待自己、理解自己，那你就不需持續在痛苦深淵，不斷地期盼能擁有一個完美的自己才能被愛和接納。

不健康或是沒有功能的情緒總是讓我們反覆受苦，我們需要練習讓情緒成為有功能並能讓我們獲得幸福的助力，而不是讓我們反覆受苦和受傷的來源。放下對自己的敵意，用愛呵護自己，清理那些淤積的無益處內疚習慣，你會過得更好，真正活出健康有活力的自己。

作者： 伊麗絲‧桑德 llse Sand

譯者： 黃怡雪

出版社：究竟

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