從健身房惡性倒閉談民眾應有的健身知識
閱讀時間約 3 分鐘
【Yahoo論壇】202012-03
近日傳出多家健身房歇業，部分涉及消費者未獲退款，教練與員工也受害的惡性倒閉事件。我不是消費相關法令的專家，沒有必要自曝其短，但身為常青田徑會員，對民眾的健身消費卻很有意見…尤其是購買總價數萬的付費課程。
健身業者也是營利事業，基本目標當然是「賺錢」，但這個行業受制於場地，會員的月費大致只能抵銷營運支出，真正的財源在於付費課程。而付費課程通常都是預先全額繳納，不論業者是無奈或惡意，都有可能因為歇業而導致民眾權益受損。亞力山大殷鑑不遠，若民眾不改變健身消費習慣，未來仍無法根絕…正如同製造業無法根絕的破產發財術：買十賣七，賠三賺四。
我也是健身房會員，多位教練向我招攬加入其課程，其中兩位甚至精準的針對我的體能缺陷，但我都拒絕了。我入會的唯一目的是使用健身設施，教練所言都沒有超出我的運動知識記憶量，甚至有些主張明顯的違反運動常識。
傳統上，運動被視為無需智慧與知識的活動，從而衍生「四肢發達，頭腦簡單」這個運動員刻板印象，而師大體育系對學業的要求，也確實讓許多因為體育績優而獲得加分與保送的學生大喊吃不消。
然而，體育和運動科學系所的課程涵蓋運動生理、運動心理、和運動生物力學等等並非刻意刁難，而是確實有其必要。例如，若缺乏這些知識，短跑選手就只會在跑道上反覆衝刺練習，鉛球選手也只會反覆推擲練習，而跳高場上應該還是最古老而自然的跨欄式，不會出現可以大幅提高成績的腹滾式和背向式。
一般民眾當然不需要深入掌握這些知識，但基本常識還是有其必要，否則三言兩語就會被誆入會，花大把鈔票來進行不需要花錢就可以進行的運動。
以最常見的韻律舞蹈課程為例，教練或老師之間基本上並沒有好壞對錯之分，都是使用可以持續幾分鐘以上的全身性的活動，也就是運動專業術語當中的「有氧運動」。差別只在於，每位教練或老師都有其偏愛的動作，而且每位教練或老師的教學技巧和個人魅力差距甚遠。
飛輪和跑步機都是很無聊，而且偏重下肢的有氧運動，但想要藉由全身性有氧運動來健身或減脂，其實完全不必參加課程，在家進行全身性活動就可以了，當然也可以到健身房自己做。以我為例，入會時體脂肪率23趴，兩個多月後降到18趴，退化性關節炎衍生的雙腿無力感也消失了，但我從頭到尾都是自主訓練，而且從肩膀到小腿都練到了，結實不少。
沒有秘訣，我只是用到重量訓練領域的「循環訓練法」：不同的動作穿插，並縮短兩個動作之間的休息時間，達到「兼顧有氧與無氧，練力又練氣」的效果。這是實驗研究證實有效並節省時間的運動方式，而且可以在網路或重訓書籍中輕易找到。
其他如瑜珈課程也是如此。上網看看常見的瑜珈動作有哪些，瞭解其功能與難度後，自己選擇幾種在家裡作就成了，花上幾萬塊跟著教練或老師作…嫌自己錢太多了嗎，即使偶爾能夠獲得面對面指導建議，也不值得花這麼多吧！
至於沒有人監督催促就不會自行運動的問題…你是花錢找人鞭策嗎？況且，這也代表課程結束後你很可能依然故我…幾周後健身或減脂效果消逝，結果只是花錢又受罪！
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針對國內相當普遍的學用落差批判，從不同的角度闡明其迷思本質，並以大量範例點出，至少以經常被視為雜而不精的企業管理領域而言，學術知識其實是非常實用的，問題在於大部分人每天都生活在管理知識當中，卻不知道自己所見到的許多事物都是管理知識的一環。
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上健身房一年多，最大的收獲除了身體健康外，眼睛也大了不少，大開眼界。嘿嘿。
我發現幾件事~
上健身房的人，十個裡面只有一個是肥胖的，四個是一般體型，五個是練家子。而且，女生多於男性。年輕的又多於老的。
早上十點前，會上健身房的，90%是五十歲以上，下午四點，四十歲左右佔多數。晚上則是三十歲的天下。
「教練～我有來運動了，怎麼還是瘦不了？肌肉量怎麼還是那麼低？」
「教練～我昨天有滾筒放鬆了，怎麼還是那麼緊繃？」
一開始經驗值不夠多時，會很糾結地想「是不是自己的課程沒有幫上忙？」
當然，教練透過學員反饋和進步狀況，持續調整和進化課表，來幫助學員，是教練最重要的事之一。然而想要健康/體態有所轉變，
從前的運動定義都說至少要 333，散步走路並沒有包含其中，現在發現各有好處。近十年來研究證實，再和緩的運動也是有意義的，即使幾乎算不上是鍛煉。同時也漸漸有「最低劑量建議」的出現。每天散步 30分鐘，就能讓心情變好減少憂鬱、增進記憶力，或是每天散步約 4000 步多一點，就能改變壽命和健康狀況
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