如何根治愛吃垃圾食物的壞習慣？以下3個方法希望對你有幫助
2021/04/07閱讀時間約 6 分鐘
其實不光是垃圾食物，我們生活一定都有那種「很愛吃但自知對身體不好」的食物吧？在這個美食橫行（？）的年代，要跟食物譜出禁忌的戀情可說是易如反掌啊（要我亂比喻也是易如反掌）～
那麼，面對美食的誘惑，我們該如何用最少的自制力達到最好的自我控制？
以下我分享一下三個「對我自己很有效」的戒斷法，都是我自創的，就我所知在網路上和各式書中好像都還沒有提過（或是有，只是我沒看過，這也是很有可能啦）。希望對各位也都同樣有效！
一、吃爆
對，你沒看錯，就是吃爆。
愛吃什麼食物或零食，比方說我愛吃樂事（海苔口味那甜甜香香的味道真是人間美味⋯⋯啊等等，我不是要戒掉了嗎？），那我就一次買四大盒兩入組回家放，連續一個禮拜一天一包！
這是採用一種極端的手段讓自己在短時間內對這項食物感到膩煩，我是在聽說「人沒辦法每天都吃一樣的東西」這件事的時候興起實驗的念頭的，也成功戒掉了幾種以前愛吃得要命、現在看到就只想快步離開的食物。
（但不得不承認，有些東西很愛吃真的很難吃膩⋯⋯）
（但不得不承認，有些東西很愛吃真的很難吃膩⋯⋯）
第一次發現原來愛吃的東西也可以很快吃膩然後戒掉，是幾年前的事。
我那時熱愛「巧克力QQ」這種東西，前男友很有心地自製了一個像扭蛋機一樣的QQ球機送我，裡面一次放了大概五盒吧——一盒約20顆，五盒就是100顆，而且由於沒有密封了，需要儘快吃完⋯⋯我那時一天最多大概就嗑掉30顆（吧）。
而且貼心的前男友還怕我吃不夠，補了好幾次！
終於吃完以後，發現自己再看到看到QQ球都有一種悲傷（是你的美味停留在我的過往）沒有喜悅⋯⋯
我那時熱愛「巧克力QQ」這種東西，前男友很有心地自製了一個像扭蛋機一樣的QQ球機送我，裡面一次放了大概五盒吧——一盒約20顆，五盒就是100顆，而且由於沒有密封了，需要儘快吃完⋯⋯我那時一天最多大概就嗑掉30顆（吧）。
而且貼心的前男友還怕我吃不夠，補了好幾次！
終於吃完以後，發現自己再看到看到QQ球都有一種悲傷（是你的美味停留在我的過往）沒有喜悅⋯⋯
又比如我也熱愛某種水果軟糖，那種人工甜味跟我被化學物質寵壞的味蕾真是一拍即合啊……
因為知道我愛，疼我的媽媽跟阿姨就經常帶我去買、或是跟我見面時直接送幾罐過來。
過去我經常一個下午就吃掉1.5罐（據身邊的人表示，一罐分十幾次才吃完比較正常⋯⋯），於是愛囤貨的家長又買更多、我又吃更兇⋯⋯最後的結果同樣是我現在看到水果軟糖就只能苦笑，說什麼也不想放到嘴巴裡。
因為知道我愛，疼我的媽媽跟阿姨就經常帶我去買、或是跟我見面時直接送幾罐過來。
過去我經常一個下午就吃掉1.5罐（據身邊的人表示，一罐分十幾次才吃完比較正常⋯⋯），於是愛囤貨的家長又買更多、我又吃更兇⋯⋯最後的結果同樣是我現在看到水果軟糖就只能苦笑，說什麼也不想放到嘴巴裡。
總之，這可能比較適用於零食、甜食或其他大量人工加工過後的食品。因為化學添加較多，我個人覺得一方面容易愛上、一方面也容易膩。
如果一天一次還不足以讓自己膩，還有一招更狠的就是買更大量一天三餐吃；或是在一餐中就吃入過量的同樣食物。
像是一餐本來可以吃掉一大塊巧克力並感到幸福，要戒掉的時候就一口氣吃掉五塊——這當然會破壞身體健康，因此每一次吃的時候都會感到些許罪惡感和「這樣吃沒問題嗎」的憂慮。
就是要用這種負面情緒跟不想再讓自己吃的食物連結，讓自己看到不健康的東西就真的再也不想吃。
像是一餐本來可以吃掉一大塊巧克力並感到幸福，要戒掉的時候就一口氣吃掉五塊——這當然會破壞身體健康，因此每一次吃的時候都會感到些許罪惡感和「這樣吃沒問題嗎」的憂慮。
就是要用這種負面情緒跟不想再讓自己吃的食物連結，讓自己看到不健康的東西就真的再也不想吃。
甚至，如果是高熱量/油炸這類短期內就能看出對身體不好的食物，更能快速見效——連續吃七天的雞排，就算還沒膩也被臉上狂冒的痘痘嚇到了吧？（如果還沒膩又天生不長痘的話⋯⋯那就繼續吃第二個禮拜！）
對了，雖然我說吃爆，不過要是醫生已經叮嚀少吃，或自知身體狀況沒有好到可以連續一個禮拜亂吃的話，還是要以身體健康為優先喔～我這個建議主要是針對身體大致上健康，亂吃也可以在一段時間後將毒素排掉、不會對身體造成永久性傷害的人提的喔！
二、找到戒掉的動機
第一個提議真的是蠻偏激的（自己寫完也嚇到），接下來介紹一個我認為應該每個人都能做到的方法：找動機。
「動機」在任何一件事上都太重要了，這是你之所以這麼做、這麼選擇、這麼活的原因。
如果你的行為跟你的動機相悖，人既達不到目標也無法享受到長遠的快樂。
在「戒掉XX食物」這點上，有個動機也同樣可以幫助你盡可能少花點力氣克制自己的慾望，就能達到比較好的抑制效果。
如果你的行為跟你的動機相悖，人既達不到目標也無法享受到長遠的快樂。
在「戒掉XX食物」這點上，有個動機也同樣可以幫助你盡可能少花點力氣克制自己的慾望，就能達到比較好的抑制效果。
比方說，我想要戒掉雞排，是因為：
- 我不想長痘痘，因為我會忍不住去擠，然後要花很長的時間去保養傷口才能恢復原狀
- 我不想要讓動物為了我的食慾而死
- 我不想在肚子、臀部、大腿上累積更多的油脂
因此我在準備點雞排的時候，腦中的畫面是這樣的：
- 明天早上起來，盯著鏡中紅腫突起的痘痘，準備擠痘痘，讓臉上的傷口更上一層樓（？）
- 一隻隻雞正在被用機器絞死
- 低頭的視角看到自己肉肉的肚子
⋯⋯然後我會拿這些畫面去跟吃雞排時感受到的快樂做比較，問問自己「當下究竟比較渴望哪一邊的自己」。
如果即使是這樣想過還想吃，那應該跟雞排是真愛吧就不要客氣了立刻去填單子買兩份回來吃吧！
如果即使是這樣想過還想吃，那應該跟雞排是真愛吧就不要客氣了立刻去填單子買兩份回來吃吧！
也有一種說法是
「你的每一次消費，都是在為你想要的世界投下一張票。」
我個人很喜歡這種說法（雖然我早忘了是誰說的），同樣可以用這個思考模式，放大「消費」這件事的格局——你不只是在消費，也在為你想要的世界投票！
你這次消費，是否投了你夢想中的世界一票呢？是否選擇了讓自己更美好的那一方呢？
你這次消費，是否投了你夢想中的世界一票呢？是否選擇了讓自己更美好的那一方呢？
（當然，這也不限於食物、不限於戒垃圾食物可以用）
三、懶一點
以上都還需要思考，我最後想提供一個「連思考也不用」就能避免自己吃下不該吃的東西的方法。那就是當個懶人。
對懶人來說，要特地出門一趟就為了吃某個東西是很麻煩的——我想大家應該都有當懶人的經驗吧——所以如果家中沒有垃圾食物，即使巷口就有小七、路口就有全聯，我們也要懶得出去買回來吃。
這就跟第一個建議方法完全相反，不要在家囤積你不想再讓自己吃的東西；不要放任何跟那項食物相關的物品。
這就跟第一個建議方法完全相反，不要在家囤積你不想再讓自己吃的東西；不要放任何跟那項食物相關的物品。
比如說……
- 看到DM就想到全聯在打折，那就把DM收起來；
- 看到OREO就想吃光它祖宗八代，那就把他祖宗八代連同已逝的包裝盒通通收起來（不對，包裝盒請丟掉了好嗎，如果怕看到包裝盒就會失心瘋可以用個紙袋裝著再拿去丟！）；
- 聽到廣告「今晚，我想來點⋯⋯」就想跟著點開外送app叫宵夜的話，就把廣告跳過去、電視關起來，還有把app刪掉眼不見為淨！
對，這招的核心精神就是「眼不見為淨」。
通常我們會想吃不健康的東西，要不是因為日子過得太無聊，就是剛好看到才激起慾望。
但是讓自己一天二十四小時都保持忙碌實在太不人道了，所以直接從慾望下手，不要看到就不會特別想吃了！
通常我們會想吃不健康的東西，要不是因為日子過得太無聊，就是剛好看到才激起慾望。
但是讓自己一天二十四小時都保持忙碌實在太不人道了，所以直接從慾望下手，不要看到就不會特別想吃了！
如果即使沒看到，也因為平常的習慣而想吃的話，這裡還有幾個方法能夠幫助你改掉習慣：
- 離開那個位置
- 刻意讓自己錯過那個時間點
- 做別的事讓自己分心（我推薦玩switch，太容易消耗掉晚上的時間了，通常都還沒意識到自己想吃東西就到睡覺時間了⋯⋯）
- 吃點自己可以接受的東西滿足口腹之慾（但要是又上癮就好笑了，可不要用海洛英戒嗎啡、用麥當勞戒香雞排啊！）（看得出來麥當勞對我來說是海洛英等級的毒品吧）
嗯，差不多就是這樣了。以上是我經過多年（也沒，大概三年而已啦）統整出來超有效的戒斷方法，目前我打算再用第二種戒掉所有對肉類的渴望，也許之後會再寫一篇分享。
今天寫太多了請容我隨便結尾，雖然寫很少的時候我也一樣會隨便結尾，不過⋯⋯反正就這樣啦，下次見～
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