「體適能」運動處方，讓孩子在家也能消耗體力 (上)
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
個人成長過程當中，都曾經測過體適能，但對體適能卻一知半解。所以今天會從定義 - 重要性 - 運動處方，一一解說。除掉了許多難以理解的專有名詞，讓內容淺顯易懂，就讓我們繼續看下去吧 !
用一句話理解體適能 :
「身體為了適應生活、環境等變化的綜合能力」。
有發現其中的意思了嗎?
運動適能包含
一、敏捷性
定義
指的是身體快速改變位置的能力與效率。
重要性
敏捷在生活當中是不可或缺的一部份，它出現的頻率可能比我們想像的還要多，例 : 孩子騎腳踏車摔倒保護自己的瞬間、下樓梯踩空會因優異的敏捷能力而避免受傷等等，都與敏捷息息相關，所以敏捷性差的孩子時常可能會發生跌倒、躲避緩慢、受傷等問題。
二、協調性
定義
指的是身體統合神經、肌肉系統所產生正確的、多元的活動能力。協調能力受遺傳的影響雖然很大，但只要持續練習，是可以改善的。
重要性
協調性相當廣泛，常見的有肢體協調、手眼協調。而協調性差的孩子通常在活動時看起來動作僵硬、不順暢、跑步姿勢奇怪、跳繩無法連續或動作怪異等問題，不但會影響運動能力甚至會造成沒自信、低自尊、學習低成就等問題，進而導致孩子排斥運動。
三、反應能力
定義
指身體對刺激的反應速度、能力。
重要性
反應跟敏捷兩者無法分離，反應能力不好、敏捷能力也不會好；反之，敏捷能力不好，反應能力也不會好。
以剛剛的例子 : 「孩子騎腳踏車摔倒保護自己的瞬間、下樓梯踩空會因優異的敏捷能力而避免受傷」來說，摔倒與踩空都是一瞬間的事，而如果大腦的反射能力與神經傳導不佳，身體就無法立即進行反應，進而在運動、生活中，或做不習慣的活動時都會更容易受傷。
讓孩子提升運動表現與能力的運動處方
一、敏捷、協調綜合訓練
繩梯訓練
家裡有空間的家長可以買繩梯來讓孩子做訓練。
(1) 動作 : 繩梯動作有相當多的變化，建議家長可以看我們幼兒籃球課程的繩梯訓練。
(2) 3-5歲 : 趟數1-3趟，頻率一周2-3次。
(3) 6-12歲 : 趟數1-5趟，頻率一周2-3次。
二、反應訓練
上下左右敏捷遊戲
(1) 動作 : 若只有一位孩子，家長可以當指揮官，若有兩人以上，孩子可以輪流當指揮官。指揮官可以比上、下、左、右四個方向。上 : 向上跳；下 : 向下摸地板；左 : 摸左腳，右 : 摸右腳。
(2) 3-5歲 : 時間10-20秒，組數1-2組，頻率一周2-3次。
(3) 6-12歲 : 時間10-30秒，組數1-3組，頻率一周2-3次。
(3) 6-12歲 : 時間10-30秒，組數1-3組，頻率一周2-3次。
總結
下一篇我會介紹另外三個運動適能的組成，裡面也會有更多豐富的運動處方讓家長們疫情期間一樣可以讓孩子在家做運動。若看完文章有任何問題歡迎在下方留言，或是聯繫我們做免費諮詢。
之後還會分享更多內容，有興趣了解的話，歡迎追蹤。
若您有任何跟運動、教育相關的問題，可以找我們免費諮詢，Email聯絡方式 : sportsteam@ballmaster.net
延伸閱讀：
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
事實上，無論是從「國民體育法」還是「國民體適能檢測實施辦法」。我們都沒辦法清楚看到這些體適能測驗所要達成或服務的目標是什麼。辦法上規定了測量項目與如何測量，卻沒有給予我們對這些項目的重要性、這些指標的意義或測驗之後的訓練等任何具有延伸性的說明，我們往往不明所以地被要求達到。
飲食均衡對健康的益處相信已經是大眾共識，而對於運動方面的均衡我想提出一些個人的見解
身體在運動時要具備的能力很多元
1）活動度與穩定度
2）肌力
3）肌耐力
4）能量系統（有氧心肺）
5）爆發力（速度+肌力）
6）速度
7）敏捷
8）協調
對於幼兒要先學腳踏車還是滑步車這件事，大家都有怎麼樣的看法呢?
早一輩的人會說:「過去沒有滑步車，我們還是學會騎腳踏車了阿!」
現代家長會說:「怕小孩跌倒摔跤，讓小孩能安全的運動比較好!」
實際上這兩方說法並沒有絕對的對錯，因此想跟大家分享幾個觀念:
0~5歲兒童雙手雙腳並沒有很好的協調，
對於兒童和青少年的身高發育有多方面的好處：
刺激生長激素分泌：運動可促使身體釋放生長激素，這對骨骼和肌肉的發育至關重要，有助於增加身高。
促進骨骼生長：有氧運動和重量訓練能夠刺激骨骼的生長，使骨骼更加強壯，進而影響身高的增長。
改善姿勢：運動有助於改善身體姿勢，特別是一些強調伸展和平衡的運動，
喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
推薦給：
❦ 有意提升自己運動"效能"的人！
❦在運動競技項目上需要跑 or 跳 or 踢 or 投 or 打 or 游 這6大運動能力的人！
有時候我覺
已有多年運動經驗的大班孩子，除了平時的早會運動習慣以外，
在廣場上的遊戲也常常會運用一些運動器材來進行活動，
像是呼拉圈、跳繩或是各種球類。而孩子們在運用運動器材的技巧，
也隨著經驗越來越進步；從一開始的需要教導，
到現在可以靈活運用各項器材，都顯現了孩子們的進步。
而最近大家的挑戰是
在現今數位時代，鼓勵孩子習慣運動不僅有益於身體健康，更能培養他們的自信與快樂心態。以下分享一些建議，旨在吸引台灣家長的目光，幫助孩子在活潑的運動中茁壯成長。
家庭運動時光： 創造家庭運動的機會，例如共同參與運動活動或户外休閒，建立親子共鳴。
多元化運動體驗： 引導孩子嘗試不同類型的運動，從球類、
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