情緒難題#9｜《情緒修練》：拋開擔憂，人生處處是轉機

每天，大多人都會擔心許多大大小小的事情。

大事情例如：「是否辭職？工作是否順利？孩子與自己的身體健康？自己的婚姻或感情關係可能出現危機？」

小事情例如：「今天中午要買什麼吃？剛剛講的那句話是否太沒禮貌？明天晚上的聚餐要訂哪一家餐廳？明天要如何搭配衣服才好？」

曾經有一位母親，兒子已滿四十，但是每天早上還是擔心兒子上班遲到，明明時間還很充裕，就不斷對兒子喊說：「你快來不及了，還不快點來吃早餐。」喊到兒子都感到厭煩。

這位母親很愛替別人擔憂，擔憂兒子工作不保而要求兒子要上進，擔憂孫子長不胖而規定孫子餐餐都得吃完，擔憂女兒嫁錯人而整天碎念女兒選錯人...。她把自己的擔憂全掛在嘴上，一直對身旁的家人嘮叨提醒，她深怕家人犯了錯、吃了虧，她為了舒緩自己擔憂的情緒，規畫了很多執行的方法或行動，且常說：「你按照我做的，就對了！這對你來說沒有壞處，只有好處。」然而，她並沒有考慮到家人們的意願與想法。因此，最後沒有人想再聽她說話了，因為在她面前，不能有自已的想法，即使有這想法也是錯的，必須都得聽她的。

她認為，這麼做是為了每個人好，但她卻不知，要求別人這麼做，並不是真的為他人好，而這只是為了來舒緩自己的擔憂。

有人內化擔憂，整天擔心不幸會發生在自己身上，而有人把擔憂外化，整天擔心不幸會發生在旁人身上，就如上述的那位母親。

只要一有不確定，就開始擔心起來，然而我們怎麼可能把所有的事情都拿來擔心呢?那我們還有多少的心力能用來做有建設性的事情呢？就如《情緒修練》書裡提到的：「如果非得全盤掌握一切才要行動，那麼人生就永遠裹足不前了。」而此書的作者許添盛醫師建議我們要試著拒絕擔憂，並且信任生命與自己的力量，天底下沒有解決不了的問題。

我想起了自己的工作環境。有些同事在工作時，會事先想許多可能會遇到的困難，然後為了避免這些困難發生，必須得訂定完美的計畫，但正因為如此，使他的工作進度十分緩慢，不管怎麼執行都有不完美的地方，讓他不知該如何執行；而有些同事在工作時，想到怎麼做就會去執行，至於遇到的困難等遇到再說，這類人總認為：「總有辦法解決問題的。」

前者是難以信任自己有解決問題的能力，而後者是深信自己能夠面對接下來的挑戰與困難。

你是屬於哪一個呢？

我還是認為，覺察，覺察，再覺察，就是成功的第一步。

一、覺察：自己擔憂什麼？想一想，一整天下來，自己曾經擔憂過哪些事情呢？例如工作或經濟上的事情，還是家庭的部分，還是人際關係的議題？給自己十分鐘的時間，好好整理一下，自己到底擔憂了哪些事情。

二、覺察：內心真正的恐懼是什麼？從上述的擔憂裡，整理看看有沒有相同或類似的擔憂？好比說，發現自己總是在人際關係裡擔憂，擔憂別人如何看我、擔憂別人討厭我、擔憂自己表現得不夠好、擔憂拒絕別人。再從這些擔憂裡進行內在的探索與尋找，問問自己內心真正害怕與恐懼的是什麼？也許是害怕自己是沒有價值的。

三、再覺察：這些擔憂實際存在嗎？試著用客觀的角度來看待自己的擔憂，或者是問問身旁的朋友，從他們的角度來看到自己的擔憂是否真實存在。你也可試著問自己：「如果一到一百分，擔憂會實現的分數有多高呢？」自己給出的分數，又有什麼證據能夠支持或反對呢？如果相信這個擔憂，會對自己會產生哪些影響呢？請仔細確認擔憂實際存在的可能性，以及對自已的影響是什麼？再一次評估自己是否要如此相信這個擔憂？還是相信自己擁有足夠的能力呢？

書籍資訊
書名：《情緒修煉》
作者：許添盛,齊世芳
出版社：賽斯文化

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