《放鬆、舒壓，365天的休養書》
閱讀時間約 1 分鐘
📢親愛的，你今天累了嗎？
《放鬆、舒壓，365天的休養書》的作者小池弘人建議可以泡個半身浴。花個10～15分泡在38℃～40℃的溫水中，溫度不用高時間不用久，就能換來放鬆的身體和心情，還能好睡又好眠。
不然泡腳也行。把腳放進40℃的溫水泡5～10分鐘（泡到膝蓋處效果較好），壓壓腳底、動動腳趾、按按小腿。
或者，換個方向走不同的路線回家。看見不一樣的街景帶來新奇，發現不一樣的餐廳帶來期待，聞到不一樣的氣味帶來新鮮。回到家後給勇於改變的自己按個讚👍。
最後在睡前對自己說：「今天一整天也很努力呢！」
📢怎麼會不累呢？你在我心裡走了一整天💖
（😝附贈土味情話一則）
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- 放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術
- SELF CARE BOOK 365日やさしい疲れのとり方
- 作者：小池弘人
- 譯者：楊鈺儀
- 出版社：時報出版
- 出版日期：2021-07-02
- ISBN：9789571389691
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這本書介紹了改善睡眠品質的方法，包括良好睡眠時間、緩解睡眠不足的午睡功用、照護心靈的睡眠法等。內容偏簡單，大多是老生常談的內容，但對於想要改善睡眠品質的人來說值得一讀。作者還提供了在工作時提振精神的坐式瑜珈。推薦給想要改善睡眠品質的朋友。
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這一週有好幾天我是在天還未亮時就驚醒了。早醒和晚入睡一樣都讓我的身體好疲倦。於是我決定來個身體大掃除，步行到隔壁新開的芳療店做個全身按摩。
過去我很少做全身按摩，總覺得彆扭，可是按摩的確對我很有效，長期睡眠品質不佳，搞得我全身酸痛，按摩才剛開始我的背部就馬上出了一整片痧了。
這是一本溫暖的書籍，作者藤野智哉醫生以自身醫療專業和個人生命經驗，帶給我們獨特的人生智慧。書中提倡要善待自己，具體讚美自己，並重視休息的重要性。本書對於生活壓力和過度努力有實際的建議，值得細細品味。
作者設計為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力
每當身心疲憊的時候，總是想要來洗個熱水澡。
說到跟洗澡有關的繪本，
一定要提到日本兒童文學作家松岡享子與國寶畫家林明子，
在1982年合作出版的《おふろだいすき》。
時隔多年，在臺灣重新翻譯與編排《我最喜歡洗澡了》。
不曉得是否有機會跟日本一樣，成為「三代繪本」。
把故事，一代接一代的說下去。
在年度最後一天，泡溫泉，對應今年的狀況實在很有儀式感，像是洗淨過去，卻也沈澱自己。（謝謝老闆今日的招待，戴帽子跟口罩居然還認得出來，實在很感心）
我有跟大家分享過一個我個人的小秘密，每當泡了40幾度的溫泉，當時所有腦袋的雜音都會不見，然後躺在躺椅上，感受到自己的心跳從快到慢，到漸漸放鬆，泡完湯，最
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