【超閱讀觀點33】一流的人懂拼命，也懂「偷懶」--《一流的人如何保持巔峰》
閱讀時間約 5 分鐘
有個笑話是，美國人會成功，是因為連我們在睡覺時，美國人也在努力工作。
好不好笑，可能大家各有不同解讀。但這個笑話背後凸顯一個盲點：越努力就會越成功嗎？看似肯定，但作者給出的答案卻是否定的。
《一流的人如何保持巔峰》的兩位作者，一位曾經是美國史上最快的一英里高中跑者，堅持按表操課；一位曾在麥肯錫工作，成為白宮顧問，生活講求效率，但兩位最後都沒能延續好表現，最後在偶然際遇下，針對如何維持健康又持久的巔峰表現進行研究，最後產出這本書。西恩看完後，分享以下四點心得供大家參考。
公式：壓力+休息＝成長
「壓力+休息＝成長」在運動界被廣泛使用，運動選手在沒鍛鍊時所做的一切，都是為了讓其在鍛鍊時能有更突出的表現。發明「心流」理論的正向心理學先驅米哈里。奇克森米海博士也發現，創意天才卓越菁英採用沉浸（持續專注）-沉潛（休息與恢復）-頓悟（靈光乍現與思維成長）的流程，培養突破的思維。
關於壓力
有壓力才有成長，但這句話只說對了一半，過大的壓力會讓我們喘不過氣，過於簡單的任務也無法刺激成長，最好的壓力是「勉強可以完成的挑戰」，超過能力範圍，但剛好超過一點。
我們如何看待壓力，深深左右壓力如何影響我們
另外，如何我們看待壓力的角度，也造就壓力對我們產生的結果。研究顯示，覺得壓力有益的美國人，早逝的機率比覺得壓力有害的美國人低了43%。面對壓力，我們可以告訴自己「我很興奮」，從受威脅心態（緊張焦慮）轉變成良機心態（躍躍欲試、準備就緒），與其試圖安撫自己，能把焦慮情緒轉化成興奮的人，表現更好。
關於休息
高手跟一般人的差別，不僅在拼命努力，也在於更擅長休息。書中提到散步休息、大自然的啟發、每日冥想、充足睡眠等，西恩認為最重要的關鍵在於適時的壓力的轉換，訓練重要，但休息也不是罪過，只是要看要怎麼休息，在一天高壓工作之後，選擇滑手機休息無可厚非，不過如果滑太晚因此影響到最基本的睡眠，那就是本末倒置。
一心一用還是一心多用？
我們喜歡一心多用，應該說我們經常以為自己能一心多用，不過一心多用更多時候只是讓我們「覺得」自己更有生產力。
實驗證明，宣稱自己擅長一心多用的人，不可能同時且高品質完成兩件事，一心多用可能讓人浪費多達40%的工作時間，不僅工作品質不佳，連完成的工作量也不如一心一用。
所以，不要認為自己是那位可以一心多用的天選之人，不論做什麼事，一心一用，全神貫注投入才能獲得最大成果。
切割時間
一次工作多久，能夠最有效率？
書中提到，在50到90分鐘的密集工作後，休息7-20分鐘，兩者輪流切換，可讓人維持巔峰表現所需的體力，就多數活動來說，專注工作兩小時是上限。如果一開始沒辦法投入50分鐘，可以先從10分鐘開始，慢慢拉高時間。
切割時間的另一個好處在於，因發揮創意往往需要抽離當下費神的工作，讓大腦神遊才能釋放潛意識，適時切割時間，並且可找出自己最合適的生理時鐘，可以讓大腦有時間跟機會發揮創意。
讓自己進入最佳狀態
為自己設計最適合的習慣並反覆施行，是通往巔峰表現的最佳途徑。
要讓自己進入最佳狀態，第一點是要設計自己最適合的習慣，可以從「營造合適的氛圍」跟「制約」著手，舉例來說，可以設定每天早上六點起床後，先看書半小時，讓「起床」跟「看書」連動，達到制約效果；在看書時，可以泡咖啡，屏除手機干擾，透過這些主動作為，讓自己處於適合閱讀的狀態。
第二點是要能夠反覆施行，要能反覆施行，就代表會是一個長期過程。如果生活中充滿許多不必要的決策，那會花費許多時間跟精力，所以要讓自己的每一天從簡，比如賈伯斯每次都穿類似的衣服。另外，給予自己的目標一個「使命」，可使先從設定自己是怎樣的人開始，再慢慢擴及幫助其他人，從這過程中得到回饋，讓自己消除倦怠跟疲勞，才能堅持下去。
西恩後見
初見《一流的人如何保持巔峰》書名，以為在講如何「好好努力」，沒想到封面最上方第一句寫「更拼命不會更成功」，所以不僅是要「好好努力」，也要「好好休息」，畢竟人不是機器，不能哪個部位零件壞了換掉後，又能持續如常運作。
分享書中兩句讓西恩印象非常深刻的話：
你應該努力消減生活中無關緊要的事，用心思考如何運用最寶貴的資源-時間。
頂尖高手不是永遠表現一流，但他們擅長始終如一。
生活中的每個選擇，都有機會成本。今年西恩給自己的目標是要至少每週讀一本書，並且產出閱讀心得，所以對這兩句話有更深的體悟。
如果今天晚上選擇與朋友聚餐，那意味著少了每天讀50頁書或是寫心得的時間，這在狀況下，要如何去衡量哪個是比較重要的事？回歸到第四點「讓自己進入最佳狀態」所提到的，自己給予自己的使命是什麼？當然這不是零和局面，如果跟那位朋友很久沒見，那也可以犧牲自己其他時間，優先完成每日讀50頁書的目標，只不過這又是另一個選擇。
而「管理每一天，凡事從簡」，看起來枯燥乏味，其實當清楚明白自己想要的是什麼以後，就更能捨棄一些無關緊要的事，比如沒有意義的飯局，或許已經利用白天的時間看完書寫完心得，那晚上就更能放心好好休息，看個電影也不會愧疚，該專注時好好專注，該休息時好好休息，也算是落實這本書要分享給大家的精神。
西恩的文章都是花費時間閱讀、整理與提出心得，如果喜歡或是覺得有幫助到你，可以日行一善，在下方幫我按五下拍手鼓勵（化讚為賞幫助我）、留言（交流內心想法），或是按愛心（讓我知道有幫助到你），一起用實際行動，營造正向力量：）
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本文探討了在追求卓越表現的過程中，如何平衡訓練與休息的重要性。許多頂尖高手明白，善用壓力、採取巧妙的刻意練習策略和有效的休息方式是成功的祕訣。同時，設計合適的生活習慣以及確認內在驅力也能幫助個人達到最佳狀態。透過這些方法，無論你是專業人士或是業餘愛好者，都能提升自己的表現並長期保持最佳狀態。
我們每天都在繁忙的工作與生活中尋找平衡，如何在這些壓力下保持高效呢？透過固定時程生產力、深度工作、慢生產力的概念，我們能有效管理時間，不再被工作時間拉長拖垮，反而在有限的時間內激發創意。好好利用規律的運動與充足的睡眠，則能確保我們有最佳的精神與體能，達到生產力的最高峰。
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人人都想當勝利組，想在各方面都有高效表現。
本書分別提到的是成長方程式，分享長盛不衰的秘訣，以及善用壓力，及巧妙的刻意練習。也點出一個觀念：壓力+休息=成長，這是作者一直提及的觀念。也分享如何在邁向巔峰之前該做的事前準備，然後驅動使命邁向巔峰。
成長方程式：壓力+休息=成長
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
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