同理他人時，你同理自己了嗎？清理負面貼紙的四大步驟

當初閱讀這本書的原因，是因為寶島淨香團的發起人—林藝和整理鍊金術師小印在社群媒體上的分享，兩位分享者共同提到這本書讓人很容易有所共鳴，是本讀到一半會淚流滿面的書籍。對於大家的分享感到疑惑，到底這本書有什麼魔力？讓人在閱讀時，無法控制自己的淚腺，但同時又獲得某部份的療癒。出自於這樣的好奇，我也購入這本書，體驗一下所謂的共鳴。

如果用一句話來說明這本書的精華，那就是

從小到大，記得身旁的人們總是要求自己體諒、同理對方。例如：身為姊姊的我，總是被媽媽提醒要禮讓及包容妹妹，因為她年紀比妳小，也比較不懂事。抑或者是服務業的職場上，遇到客人不理性的要求，被主管要求安撫及同理的客人的情緒，因為把客人安頓好是我們的工作職責。

不管是家人朋友間的相處，或者是職場上遇到狗屁倒灶的事，很少有人同理及原諒自己。所以，這也是為什麼我們需要好好擁抱自己，並在內心中給自己一個好棒貼紙，使自己變得更強壯的人。

而書中有提到一個很特別的繪本—「你很特別」，故事的大意是一個在意身上被貼滿他人標籤的木偶，尋找自己對這個世界的意義，在過程中理解所有的標籤都是自己定義的，唯有自己接納自己真實的樣貌，才能擺脫那些貼紙的束縛。

我們在生活當中，何嘗不是被他人貼滿貼紙的狀態？在家庭中，需要扮演好子女、稱職的爸媽；在學校中，被要求當個成績好的學生、有愛有耐心的老師；在職場中，當個負責任的員工、守成諾的老闆。

活在這些貼紙下的自己，是自己想要的樣子嗎？如果不是，我們該如何擺脫這些被他人貼上的貼紙呢？

這裡與大家分享，清理負面貼紙的四大步驟：

選擇一個安靜且安全的空間，主要以不受打擾的需求為主。

任何一張紙張都可以，選擇自己喜歡的就好。自我紀錄的筆記本的部份，有或者沒有都沒關係，因為筆記本的功用只是做紀錄，在事後可以回顧做使用。

把任何不喜歡的、討厭的、感到憤怒的、不適合自己的貼紙，通通寫在紙張上，並感受身體上的變化，也可以紀錄在自己的筆記本。

把寫上充滿負面能量貼紙的紙張，狠狠的撕毀，撕到自己覺得可以為止，再將碎片丟棄至垃圾桶即可。做完整個步驟後，可以感受身體和之前的變化有什麼不同，並且將感受寫在筆記本紀錄。

閱讀這本書後，發現自己用盡各種方法同理及理解他人，卻忽略自己也需要自己的同理和認同。所以我問了自己為什麼這麼想要同理他人？內心給予的回應是，這不僅僅安撫對方的情緒而已，更希望在過程當中聽到他們的故事。那麼關於自己內心的故事呢？我想，這應該是一輩子的功課，也是我今年的重要目標之一。

這本書誠心推薦給抱著好奇心的你來閱讀，先做個事前提醒，本書的後勁很強，建議從後面章節依序往前閱讀。如果你被書本名稱吸引而來，代表你已經發現自己需要和自己好好在一起，那麼就可以從前面開始閱讀，讀到後面會發現自己內心變得越來越強壯。