情緒難題#5｜《我想好好理解你》同理別人之前，不如先自我同理
在諮商室裡，同理心特別旺盛的來訪者，常常會出現自己與他人標準不一的情況，對自己有完美的標準，不容許自己犯錯，但別人犯了同樣的錯誤，卻沒關係。
他們可能會說：「我上台說錯話好丟臉，但當別人上台說錯話時，我並不覺得他丟臉。」
你是不是也曾說過同樣的話呢？小時候的教育，都教我們要有同理心，但卻忽略了一件很重要的事情，同理心不只是對他人，也要對自己。而我們就是少了練習「自我同理」。
自我同理的重要性與三元素
《我想好好理解你》的作者，海倫‧萊斯是麻省總醫院同理心和關係科學計畫的負責人。他認為指認他人的情情緒時，可以協助我們對他們有更大的同理心，同樣指認自己的情緒時，也能夠幫助自己調節情緒。
而研究慈悲的克里斯汀‧聶夫(Kristin Neff)，他將自我同里分為三個元素：自我善意、共享的人性、正念。
一、自我善意：練習理解和原諒自己，包括失敗或痛苦。
二、共享人性：你明白自己的經驗是更大的人類經驗的一部分，而不是獨自孤立的事件，也就如教皇亞歷山大說的：「犯錯是人性。」
三、正念：指認思緒和感覺，但是不做出反應或批判。
閱讀行動：如何練習自我同理？
依據自我同理的三元素，我提出了三個練習自我同理的方式，提供給大家參考：
一、犯錯須檢討但別糾結：最近米餅違法添加物的新聞事件頻傳，導致母親因為餵食孩子米餅而感到愧疚不已。其實，當我們發現犯錯時，檢討是必要的，但糾結卻是多餘的。
二、同理令自己愧疚的想法：當我們生氣難過時，難免會有自己感到罪惡的想法，例如，希望某人消失。這雖然是人類的共通性，但我們傾向於壓抑這些不符合社會道德倫理的想法，然而越壓制，反彈就越大，我們得試著指認真實存在的情緒與想法，才能重新認回真正的自己。同場加映：「你不需要太快好起來。」順應悲傷的到來，聆聽它的聲音，才能做到悲而不傷。
三、好好活在此時此刻：活在當下並非叫我們及時行樂、不顧未來，而是把自己的情感與思緒，放在當下，不批判也不評論，只有專心地覺察目前正在做的事情。同場加映：〈新手媽媽的時間管理術〉
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
雖然我確實相信，在這個混亂和複雜的世界中，你要從生活中刪除哪些人，必須有所辨別和深思熟慮；至少，同樣重要的是，你要了解你在生活中留下了哪些人，以及自己如何在這些關係中做得更好，並且能藉由他們讓人生變得更美好。但如今，不會有人走進書店要找一本教人怎樣成為優質朋友的書。
“世上所有是非對錯、煩惱都是自己創造的,人幾乎能渡己…往往無法渡人”
改變一個人，這是癡心妄想！其實對方比較需要的是「聆聽」
—來自宇牛發佈於進擊的宇牛你會安慰人嗎？
會寫這篇‘’緣‘’自內心真心有感，也覺得這個～你會安慰人。亦也是我們人生中會碰到的一件事。
我除了擁抱，我最常說的話就是“
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】訓練同理心和換位思考，不僅提升情商，還能讓你發現自己的不足。藉由此簡單且低成本的方式，你可以更有效溝通並理解他人。文章中以一個真實故事來解釋同理心的重要性。
同理心是在人際關係中非常重要的品質，但要做到完全同理對方並不容易。然而，相對客觀已經是一個了不起的成就。文章討論了對於不同觀點的看法，以及避免固執己見和尊重彼此的重要性。
同理心是指能理解和感受他人的情緒、想法和經歷的一種能力。
在人際交往中若能展現同理心，可促進更深層次的理解和信任。
以下是一些展現同理心的方法：
展現同理心需要時間和練習，但它可以極大地改善人際關係，增強彼此間的理解和信任。
全神貫注：將注意力集中在對方的言語和非言語溝通上。
眼神接觸：保
當我們陷入困境時，其實最需要的是給自己一點溫柔和理解。就像是待朋友一樣，我們也需要對自己採取同樣的態度。這就是所謂的「同理自己」。
想像一下，你一整天都在辛苦工作，但最後卻因為一個小小的錯誤感到沮喪和挫折。這時候，別忘了給自己一些愛和理解。同理自己就像是一個溫柔的提醒，讓你停下來，接受自己的情感，
正文開始前，我們先大致了解一下「同情心」跟「同理心 」。
我所理解的同情心是比較被動地站在自己的角度來看待別人的感受；而同理心是比較積極的、把自己放在別人的位置來理解當事人的感受。
較常見的同理分三種，認知層面、情感層面，還有身體感受層面。當然還有對同理更詳細的分類與解說，我們先用這三種
談同理心，透過化繁為簡的方式，分享對於進入「解決問題」模式的認識及實際運用方法。文章中以具體例子舉出在溝通過程中，如何運用同理心來幫助對方得到支持與認同。同時分享了在溝通中的「一個動作兩個反應」的操作心法，並提供了對話範例，讓讀者更容易理解同理心的應用。
最近常在課程中分享同理心，每個階段對於「同理心」這三個字，都會有不同的解釋與收穫。我就以化繁為簡的方式，來跟大家分享這階段對於「同理心」的認識吧！在與朋友對話，或是跟同事討論事情時，我們的習慣都是馬上進入「解決問題」。
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