有意識地關心自己

今天讀了有關睡眠和飲食對心理健康的影響。我發現我有些不好的睡眠習慣（你一直都知道吧！！！）幾乎每天醒來，我都會覺得頭痛、睡不夠、想繼續睡。

我好像很敏感，所以容易覺得緊張。真的必須對自己的身心靈狀態特別有意識地關注。在執行一週每日計畫而感到身心俱疲兩週之後，我意識到，把週計畫切成日計畫似乎還是太令人（我）感到不適了。

遵從自己的內心，一切都能水到渠成（或者從生命中淘汰或逝去）。

Intentions of the week

1. 期刊論文一篇
2. 和同事學一件新事物
3. 準備考試，寫一份題目

你看的是什麼書呢？
You Will Get Through This Night

我是無意間看到這位作者的YouTube影片創作（感謝演算法，咦），我對他說的內容很有共鳴，
"I am a self-confessed extreme ruminator.”（我也是啊！）
所以決定買他的書看看，也許後續會分享一些觀後感以及對自己的體察吧。

睡眠 Sleep

每個人所需求的睡眠都不一樣，但是需要觀察自己的睡眠品質如何也很重要。我注意到我從躺下到睡著的時間相對長，所以包含完整睡眠時間，可能要九個小時，而我居然到回學校讀研究所之後才正視這件事情（我曾因為看到他人只要睡6、7個小時而覺得自己是個偷懶的人，不是！）。以下說明幾點重要的注意事項，有興趣的人還是建議你們去買書支持作者唷！

1. 起床：不論你感覺有多累，請在鬧鐘響後就起床，不要賴床，貪圖那短暫的幾分鐘。
2. 動一動：我們都知道消耗小孩子的體力，可以讓他們在晚上的時候好睡覺，這對大孩子的我們（？）是同樣的道理。
3. 燈光：我們身體對光線的接觸也會影響我們對於生理時鐘的感受。該醒著的時候，就多接觸陽光。這也說明為什麼很多醫生表示睡前滑手機對睡眠不好，因為其藍光會刺激我們保持清醒。
4. 吃什麼會影響睡眠：咖啡因和糖分的攝取幾乎是說到爛掉。
5. 該睡午覺嗎？睡午覺可以幫助我們提升下午的生產力，但同時可能影響我們晚上睡覺的品質，這也許需要回到你個人對自己的狀況的理解去處置。
6. 提供自己睡覺的條件和環境：例如，不要在睡覺的地方工作，但是如果你只有這個空間，可以利用改變穿著或者坐的位置，還有移開枕頭等方式來讓自己身體知道「睡覺」和「工作」模式的不同。
7. 愈努力睡覺就會愈清醒：等睡意自然出現，太想逼自己立即睡著，就更容易激起自己緊張的心情，會更難以入睡。