你知道腹式呼吸嗎？
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
大家有察覺到自己的呼吸是怎樣的嗎？
吸氣的時候，肚子是放鬆還是收縮？
呼氣的時候，肚子是放鬆還是收縮？
昨天跟朋友聊天，聊到她有染上新冠病毒的後遺症，就是走一段路就喘氣了，肺活量大不如以前。
我就想到腹式呼吸可以增加肺活量，於是建議她訓練這套呼吸。
吸氣的時候，肚子是放鬆還是收縮？
呼氣的時候，肚子是放鬆還是收縮？
昨天跟朋友聊天，聊到她有染上新冠病毒的後遺症，就是走一段路就喘氣了，肺活量大不如以前。
我就想到腹式呼吸可以增加肺活量，於是建議她訓練這套呼吸。
吸氣，肚子放鬆；呼氣，肚子收縮
她疑惑地問：“吸氣的時候，不是肚子收縮的嗎？一直以來都是這樣呼吸的啊!"
還沒知道腹式呼吸之前，我也是這樣呼吸的，很多人都習慣這樣呼吸。其實這是胸式呼吸。
還沒知道腹式呼吸之前，我也是這樣呼吸的，很多人都習慣這樣呼吸。其實這是胸式呼吸。
好幾年前，我從網上得知腹式呼吸的好處，例如減壓、減肥、改善失眠和增加肺活量等等，還有運動的時候采用腹式呼吸才有燃燒脂肪的效果，也不容易感覺累。
我覺得這套呼吸很適合容易緊張焦慮的人，真的可以快速地讓情緒安定下來。運動的時候也確實覺得不容易感到累。
腹式呼吸的做法是：鼻子吸氣，屏著氣4秒，肚子鼓起，然後嘴巴慢慢地呼氣，肚子收縮，時間長達8秒。
最後，希望朋友可以早日恢復健康啦！
我覺得這套呼吸很適合容易緊張焦慮的人，真的可以快速地讓情緒安定下來。運動的時候也確實覺得不容易感到累。
腹式呼吸的做法是：鼻子吸氣，屏著氣4秒，肚子鼓起，然後嘴巴慢慢地呼氣，肚子收縮，時間長達8秒。
最後，希望朋友可以早日恢復健康啦！
延伸閲讀：
1、2、3、4、5、6~
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
因為呼吸，所以我們生存。呼吸，本是最自然不過的事，但有時候我們卻又不能夠自主的控制，時而它會隨著情緒的波動而亂了拍，時而它會因著種種的無常而變得微弱，當我們呼吸錯亂、被層層的不安包圍時，又可以怎樣令自己平靜下來呢？我們或許從來沒有想過原來呼吸也是一門學問，一呼一吸之間，是重擔的放下和寧靜的提取。
肺活量38%，是人最放鬆的一個點。往上吸氣，往下吐氣都需要耗費肌肉用力。
只要活著，就要呼吸；只要呼吸，就會經歷這個生理狀態。
你，覺察過這件事嗎？
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
生活壓力大、睡不好、容易緊張、肌肉緊繃？其實用對呼吸對健康也能有正面影響！與我們平常使用的的胸式呼吸法不同，腹式呼吸是藉由橫膈膜的運動帶動深層呼吸，並進而幫助身心達到放鬆的一種訓練。想知道練習腹式呼吸好處有哪些？適合哪些人？療日子教你如何練習，緩解焦慮、改善睡眠。
腹式呼吸好處有哪些？療日子整
其實我第一次感受到呼吸有多麼重要是在產檯生產的時刻，當時聽著身旁好幾位護理師大聲且急促地指揮著我的呼吸速度，我才發現小時候學習長笛及參與合唱團所練就的「橫隔膜呼吸法」確實幫助了我許多，猶記得當時依照著自己緩慢且深長的呼吸速度，只用力了幾下便把孩子順利地生下來，過程中連一滴汗都沒有流。
很多
大家好，我是台中茄子蛋🥚，
今天跟大家分享呼吸有什麼細節
另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳
https://www.instagram.com/d2.e99/
① 來自日本的最新研究，受試者是14位健康的男大學生運動員。 使用下面四種呼吸方式， 一般呼吸（quiet nasal b
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你，覺察過這件事嗎？
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
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