『練得厲害的人，不會跟你說的事』
閱讀時間約 3 分鐘
有一位巨巨同事，每次詢問他要準備訓練了嗎？他總是回答：「動一下流流汗而已」，巨巨怎麼可能只是動一下？可是明明他的動一下，總是做得氣喘呼呼，每一組都休息好幾分鐘，讓我好奇想跟他一起動一下是什麼感覺以及他的動一下跟一般人訓練的差異是什麼？
他是在藏招？心肺太差？還是真的只是動一下？
跟巨巨同事這樣「動一下流流汗」一起練了一段時間，巨巨之所以為巨巨，幾件事情特別厲害：
健身房裡講求的是效率，不是待得越久，練得越好，這個世代大部分都講求效率，利用較少的時間，得到更多的成效，最直接的痛點就是避免使用手機，有多少人是邊訓練邊使用手機，組間休息滑個不停，一小時的課表練成三小時，說個真實例子，我就是因為這樣剛買的IPHONE就被槓片砸壞，最好的方式就是眼不見，心不煩，手機收到看不到也摸不到的地方，用碼表計時休息時間，根據訓練目的1~3分鐘不等
一萬小時定律的訓練，不一定能讓你練的厲害，要看投入的時間內下了什麼功夫，只是練習，無法熟能生巧，巧妙地「刻意練習」，才能熟能生巧，不管哪個領域都適用，但是過程並不是那麼愉悅，會針對弱項加強，看是要加強較弱的肌肉維度、較差的動作控制和技巧或較差的感受度和柔軟度，還是無意識地只把課表上的重量和次數做完而已
當你問為什麼練了十年，怎麼沒有跟他一樣壯或是重量舉的比他重，練得厲害的人，會試圖踏進「勉強可以完成的挑戰」，挑戰一個不太有把握，但不至於非常焦慮或過於緊張的任務，任務比這還簡單，就會導致壓力不足，任務太難會導致無法完成，打擊信心，甚至有可能受傷，試圖找到恰到好處的壓力點，超過目前能力範圍，但剛好只超過一點點，不管是重量、次數還是組數
目前常用的兩種方法：
自覺努力程度量表(RPE)：分數1~10分，在執行某個重量下，自覺努力程度，是一種主觀感受，感覺越吃力，分數越高，通常女生把分數估得太高，可能只有5分吃力，但說成8分，男生會低估分數，可能已經達到9.5分，卻說只有7分吃力，健身新手比較會拿捏不好這個分數，健身老手比較有經驗
建議一般學生在自主訓練時，在「動作品質是良好」的前提之下，讓RPE可以達到7-8分，是一個安全又有點強度的訓練，健身高手就會達到9分，甚至10分的程度
保留次數RIR：每次舉完重量，自問還可以再做幾下？假設反覆次數10下做完，RIR：0，代表沒辦法做到11下，RIR：1，代表還可以再做1下的空間，RIR：2，還可以再做2下，依此類推
建議一般學生在自主訓練時，在「動作品質是良好」的前提之下，RIR抓在2-4下，超過5下，訓練強度會偏低，建議上調重量，健身老手通常RIR維持1~2下，喜好力竭訓練會做到RIR：0，但相對動作品質跟控制會要求極高
每一次的訓練都是讓自己進步的過程，不僅要全神貫注，一心一用，控制休息時間，還要在專注的過程中維持動作品質和動作控制，更重要的是做勉強可以完成的挑戰
如果下次有人又說他只是動一下流流汗啦，那你就知道他是騙你，還是真的只是流流汗而已
引用資料：一流的人如何保持顛峰
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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教練，這個動作是練哪裡？
如果我練到不對的肌肉會不會長得很奇怪？
這樣對嗎？怎麼看起來跟其他人的不太一樣
這些問題雖然常讓我心裡莞爾一笑，但卻也習以為常，這個時候我已經會習慣性的掛上職業微笑，慢慢說到
「放寬心，我們先把動作學好做確實，該練的自然就會練到」
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透過努力不懈的運動訓練，無論是專業運動員或是自行健身者，都能體會到努力的重要性。然而，努力並不一定能夠帶來與他人相同的成果。運動訓練須根據個人狀態多方嘗試，謹慎評估自身狀態，並做好準備面對可能的挑戰。這樣的體悟不僅適用於健身領域，更適用於任何領域。
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男人困境 46 建立習慣時，不要去跟別人比較習慣的快慢
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你跟他去健身房的頻率差不多，偏偏對方肌肉長得比你快，你心裡會怎麼想?
而實際上，肌肉長得快不快不只跟你去健身頻率有關係，還有每個人的基因與生活作息
05/02/2021
訓練
對於能持之以恆訓練體能的人，我是很佩服的。
除了熱情外，還要有紀律。
我自己作不到。
可能是職場中作太多任務導向的工作了。
沒有任務，就沒有動力。
導致DNA中有個懶散的基因存在。
著迷於新的任務的同時，也染上三分鐘熱度的缺點。
想要經年累月
有時在健身房
我會聽到耳邊傳來類似以下的聲音：
「那個人，動作怎麼會那樣做啊？好怪喔！」
「我教練說，深蹲應該這樣做，他那樣是錯的！」
「那樣做不對，一定會受傷的啦！」
「我看網路上的訓練，都沒看過那個人做的動作！」
這些背地裡的議論
大概是為什麼很多健身新人，害怕踏進健身房的原因
微精通(micromastery)指的是在有限的範圍做一件事，特點是可以反覆做，而且越做越好、不斷進步，讓人產生很大的滿足感，你不用每學習一項技能就要耗費一萬個小時，短短時間內就能有成果，而且成果看來還很不錯，你會越做越有成就感。
成功不是花數個小時追求事情的完美，而是練就鑽研許多小事情所累積的功夫
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